Obere squat

• Agache: Gwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Igbo: Ihe nnukwu nri nke a bụ ịdị ndị na-eme n̄kpịsị.
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Soleus

Ijambo ryo kuri Obere squat

Obere Bar Squat bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na akwara nke ahụ dị ala, gụnyere glutes, hamstrings, na quadriceps, ma na-etinyekwa isi na azụ. Mmega ahụ zuru oke maka ndị na-ebu ibu, ndị na-eme egwuregwu, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ iwulite ike ahụ dị ala ma melite ahụike zuru oke. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ itinye obere Squats dị ala n'ime usoro ha na-eme n'ihi ịdị irè ya n'ịwulite oke ahụ ike, ịkwalite mmegharị, na ịkwalite arụmọrụ egwuregwu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Obere squat

• Guzosie ike n'ụkwụ gị n'obosara ubu, na-atụ mkpịsị ụkwụ gị ntakịrị apụta, ma kwadoo isi gị.
• Malite mmegharị ahụ site n'ịkwanye úkwù gị azụ, na-ehulata na ikpere ma na-eweda ahụ gị ka à ga-asị na ị na-anọdụ ala azụ n'oche, hụ na ikpere gị agaghị agabiga mkpịsị ụkwụ gị.
• Wetuo ahụ gị ruo mgbe apata ụkwụ gị dabara na ala, ma ọ bụ ruo na ị nwere ike ịga nke ọma ka ị na-echekwa azụ gị kwụ ọtọ.
• Na-agbanye ikiri ụkwụ gị ka ị kwụghachi azụ na mmalite, jide n'aka na ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na isi gị na-etinye aka na mmegharị ahụ dum.

Komeza kuganiriza Obere squat

• ** Ndobere ụkwụ na mmegharị ***: Ụkwụ gị kwesịrị ịdị n'obosara n'obosara, na mkpịsị ụkwụ gị chere ntakịrị ihu. Mgbe ị na-akpụ akpụ, zere ikwe ka ikpere gị banye n'ime. Kama, gbalịa ịkwanye ikpere gị n'akụkụ mkpịsị ụkwụ gị. Nke a ga-enyere aka itinye uru ahụ ziri ezi ma chebe ikpere gị pụọ na mmerụ ahụ.
• ** Nọgide na-anọpụ iche Spine ***: Iji zere mmerụ ahụ, ọ dị oke mkpa idowe spain na-anọpụ iche n'oge mmegharị ahụ. Edoghachila azụ gị ma ọ bụ kpachie ya. Jikọọ isi gị iji nyere aka mee ka azụ gị kwụ ọtọ na inye nkwụsi ike.
• ** Usoro iku ume nke ọma ***: A na-eleghara iku ume anya mana ọ dị mkpa

Obere squat Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Obere squat?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Low Bar Squat. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ibido n'ịdị arọ dị mfe ma ọ bụ ọbụna naanị barbell iji mara gị ahụ na mmegharị ahụ. Ọ dịkwa mma ịnweta onye nwere ahụmahụ, dị ka onye na-enye ọzụzụ onwe ya, iji duzie ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ ọ bụla nwere ike ime. Cheta mgbe niile, ụdị na usoro kwesịrị ekwesị dị mkpa karịa ibuli ibu dị arọ, karịsịa maka ndị mbido.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Obere squat?

• N'ihu Squat: A na-ejide barbell n'ihu anụ ahụ n'ofe deltoids, na-atụgharị uche na quads na azụ azụ.
• Igbe Squat: Nke a na-agụnye ịgbadata na igbe ma ọ bụ bench tupu ị kwụghachi azụ, nke nwere ike inye aka melite ụdị ma gbasaa otu anụ ahụ dị iche iche.
• Zercher Squat: Na mgbanwe a, a na-ejide mgbịrịgba ahụ na crook nke elbows, na-ama ike isi na elu ahụ.
• N'elu Squat: N'ebe a, a na-ejide mgbịrịgba ahụ n'elu n'ime mmegharị ahụ dum, nke na-achọ ma na-eme ka nguzozi, njem na isi ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Obere squat?

• N'ihu squats nwere ike ịbụ ihe mgbakwunye bara uru na usoro gị n'ihi na ha na-atụgharịkwu anya na quadriceps, na-enye mmepe ike ụkwụ kwesịrị ekwesị mgbe ejikọtara ya na hamstring na glute focus nke Low Bar Squats.
• Akpụkpọ anụ, karịsịa na-eje ije lunges, na-emeju obere Squats dị ala site n'ichekwa quadriceps, glutes, na hamstrings, na-eme ka nguzozi na nkwụsi ike, nke nwere ike ịkwalite arụmọrụ squat gị n'ozuzu ya.