Akụkụ Plank

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Obliques

Ijambo ryo kuri Akụkụ Plank

Akụkụ akụkụ bụ mmega ahụ siri ike nke na-ewusi obliques ike, ma na-etinyekwa ubu, nkwojiaka na hips, na-akwalite nguzozi n'ozuzu ya na nkwụsi ike. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, yana mgbanwe dị maka ndị mbido yana ihe ịma aka maka ndị mmega ahụ dị elu. Ndị mmadụ ga-achọ ime ya n'ihi na ọ na-enyere aka ịkwalite mgbatị ahụ arụ ọrụ maka ihe omume kwa ụbọchị, na-eme ka arụmọrụ dị mma na egwuregwu, ma na-enyere aka igbochi mmerụ ahụ site n'ịkwalite ahụ ike siri ike.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Akụkụ Plank

• Kwado ahụ gị n'ụkwụ gị, hụ na ikpere gị dị n'okpuru ubu gị ozugbo.
• Mee ka akwara gị sie ike wee welie úkwù gị ruo mgbe ahụ gị nọ n'ahịrị kwụ ọtọ site n'isi ruo n'ụkwụ.
• Jide ọnọdụ a ogologo oge ị nwere ike, na-ejigide isi ike ma na-ebuli úkwù gị elu.
• Jiri nwayọ wetuo ahụ gị azụ ruo ebe mmalite ma megharịa mgbatị ahụ n'akụkụ nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Akụkụ Plank

• Tinye isi isi gị: Tinye uru akwara gị n'oge mmega ahụ. Ọ bụghị nanị na nke a na-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi, kamakwa na-ahụ na a na-arụ ọrụ ahụ nke ọma. Otu ndudue a na-emekarị bụ ikwe ka úkwù daa n'ala, nke nwere ike imebi ala azụ. Iji zere nke a, na-agbali elu úkwù gị elu, na-edebe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ site n'isi ruo n'ụkwụ.
• Jikwaa Nkwekọrịta olu: Debe olu gị n'ahịrị na ọkpụkpụ azụ gị. Mmejọ a na-emekarị bụ ikwe ka isi daa n'ihu ma ọ bụ tụgharịa ya azụ, na-agbaji olu. Ị nwere ike izere nke a site n'ilekwasị anya n'otu ebe dị n'ihu gị.
• Kuku ume: Ejila ume gị mgbe ị na-eme plank n'akụkụ. Ọ dị mkpa ka

Akụkụ Plank Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Akụkụ Plank?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ n'akụkụ. Agbanyeghị, ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka na mbụ n'ihi na ọ chọrọ isi ike na nguzozi. Ndị mbido nwere ike ịmalite site na nsụgharị gbanwetụrụ nke akụkụ plank, dị ka ime ya na ikpere ma ọ bụ jiri otu ụkwụ n'ala maka nkwado. Ka ha na-ewulite ike, ha nwere ike ịga n'ihu ruo n'akụkụ akụkụ zuru ezu. Ọ dị mkpa icheta idobe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ yana iji nweta uru kachasị na mmega ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Akụkụ Plank?

• Akụkụ dị n'akụkụ na-ebuli ụkwụ: Na mgbanwe a, ị na-ebuli ụkwụ elu gị elu gaa n'uko ụlọ mgbe ị na-edobe ọnọdụ plank n'akụkụ.
• Akụkụ Plank na Twist: Ọdịiche a na-agbakwunye ntụgharị na plank n'akụkụ ọkọlọtọ site na iru elu ogwe aka gị n'okpuru ahụ gị wee laghachi n'uko ụlọ.
• Akụkụ akụkụ na Hip Dips: Nke a na-agụnye itinye úkwù gị n'ala wee bulie ha elu, na-agbakwụnye ihe ịma aka ọzọ na obliques gị.
• Akụkụ Plank na Arm Reach: Na mgbanwe a, ị rutere n'elu ogwe aka gị n'elu isi gị, na-emepụta ahịrị site n'aka gị ruo n'ụkwụ ala gị, na-agbagha nguzozi na nkwụsi ike gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Akụkụ Plank?

• Rọshịa Twist bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju akụkụ akụkụ ahụ, ebe ọ na-elekwasị anya akwara oblique, na-eme ka ike ntụgharị na ntachi obi dị oke mkpa maka ijide ọnọdụ Side Plank.
• Mmega ahụ nke nkịta nnụnụ na-emeju akụkụ Plank site n'ịkwalite nkwụsi ike na nguzozi, nke bụ isi maka mmezu na mmezi nke ọnọdụ Side Plank.