Akụkụ Plank
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Akụkụ Plank
Akụkụ akụkụ bụ mmega ahụ na-ewusi ike nke na-elekwasị anya na obliques, ala azụ na hips, na-akwalite nguzozi na nkwụsi ike ka mma. Ọ dabara maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ike mmadụ. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ ọ bụghị naanị iji kwalite ike na nkwụsi ike ha kamakwa iji meziwanye ọnọdụ ha n'ozuzu ya ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ azụ na azụ azụ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Akụkụ Plank
- Kwado ahụ gị n'ụkwụ gị, jide n'aka na ọ dị n'okpuru ubu gị ozugbo na aka gị dị larịị n'ala.
- Welite úkwù gị n'ala, na-emepụta ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ụkwụ gị.
- Jide ọnọdụ a ruo ogologo oge ị nwere ike, na-ebuli úkwù gị na ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ.
- Jiri nwayọ wetuo onwe gị azụ ruo ebe mmalite, wee gbanwee akụkụ ka ịmegharịa mmega ahụ.
Komeza kuganiriza Akụkụ Plank
- Jikọọ Isi Isi gị: plank dị n'akụkụ bụ mmega ahụ bụ isi ma kwesiri inwe mmetụta na mọzụlụ nke isi gị. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta dị n'ubu ma ọ bụ ogwe aka gị, ọ ga-abụ na ị naghị etinye isi gị nke ọma. Iji mee nke a, dọba bọtịnụ afọ gị n'akụkụ ọkpụkpụ azụ gị wee kpachie uru ahụ gị. Nke a ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe nkwụsi ike na nguzozi.
- Mee ka olu gị ghara ịnọpụ iche: Zenarị ịgbachi olu gị site n'ile anya elu ma ọ bụ ala. Kama, debe anya gị n'ihu, were olu gị nọrọ n'ọnọdụ na-anọpụ iche. Nke a ga-enyere aka zere nsogbu na-enweghị isi n'olu gị.
- Malite na Mgbanwe: Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, ọ ka mma ịmalite site na mgbanwe dịka ikpere.
Akụkụ Plank Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Akụkụ Plank?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ akụkụ Plank. Agbanyeghị, ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka na mbụ dịka ọ na-achọ ụfọdụ ike isi na ubu. Ndị mbido kwesịrị ịmalite na obere oge ma jiri nwayọ na-abawanye ka ike ha na-akawanye mma. Ọ dịkwa mkpa iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ọ siri ike, enwere ụdị akụkụ Plank gbanwetụrụ nke nwere ike ịdị mfe maka ndị mbido.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Akụkụ Plank?
- N'akụkụ akụkụ ụkwụ nke ebilitere: Ka ị na-ejide ọnọdụ plank n'akụkụ, welie ụkwụ elu elu ka ị nwere ike, nke na-agbakwụnye ihe ịma aka ọzọ na obliques na akwara ụkwụ.
- The Side Plank with Rotation: N'ụdị a, ị na-amalite n'akụkụ akụkụ plank wee tụgharịa ahụ ahụ iji weta ikpere n'elu ruo n'ikpere ụkwụ ala, nke na-arụ ọrụ isi ọbụna karị.
- The Side Plank with Hip Dips: Nke a na-agụnye ịkụnye hips gị n'ala wee bulite ha ọzọ, nke na-enye mgbatị ọzọ maka obliques.
- The Star Side Plank: Nke a bụ mgbanwe dị elu ebe ị na-edozi n'otu aka na nsọtụ otu ụkwụ mgbe ị na-agbatị ogwe aka na ụkwụ nke ọzọ, na-eme ọdịdị kpakpando.
Ibintu byiza bikanagorwa Akụkụ Plank?
- "Russian Twists" bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju akụkụ akụkụ ahụ ka ha na-elekwasị anya na obliques, otu akwara ahụ na-arụ ọrụ na Side Plank, si otú ahụ na-eme ka ike na nkwụsi ike zuru ezu.
- "Mountain Climbers" na-emeju akụkụ nke akụkụ ahụ site n'ịkwalite nkwụsi ike na ike dị mkpa, ebe ọ na-etinyekwa akụkụ nke obi nke nwere ike inye aka mee ka ntachi obi dịkwuo mma, ihe nwere ike ịba uru maka ijide ọnọdụ Side Plank ruo ogologo oge.
Amakuru ashobora gutuma Akụkụ Plank
- Akụkụ Plank mgbatị ahụ
- Mmega ahụ dị arọ maka úkwù
- Akụkụ Plank maka isi ike
- Mmega ahụ toning n'úkwù
- Plank akụkụ ahụ dị arọ
- Akụkụ akụkụ maka mbelata úkwù
- Ihe omume na-ewusi isi ike
- Side Plank mgbatị ahụ
- mgbatị ahụ ezubere iche n'úkwù
- Ọzụzụ ịdị arọ maka úkwù