Akụkụ Lat Stretch

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Akụkụ Lat Stretch

Side Lat Stretch bụ mmega ahụ dị irè nke na-elekwasị anya na mọzụlụ latissimus dorsi, na-eme ka mgbanwe na mgbanwe dị n'ime ahụ dị elu. Ọ dabara maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ imeziwanye ike na ọnọdụ elu ha. Ịtinye mgbatị a n'ime usoro ihe omume gị nwere ike inye aka belata mgbu azụ, melite nhazi ọkpụkpụ azụ, na ịkwalite arụmọrụ egwuregwu n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Akụkụ Lat Stretch

• Welie ogwe aka nri gị elu n'elu isi gị, debe ogwe aka ekpe gị n'akụkụ gị.
• Ji nwayọọ nwayọọ gbadaa n'akụkụ aka ekpe gị site n'úkwù gị ka ị na-agbatị aka nri gị, na-enwe mmetụta mgbatị n'akụkụ aka nri nke ahụ gị.
• Jide ọnọdụ ahụ maka ihe dịka 15-30 sekọnd, na-eku ume miri emi n'ogologo oge niile.
• Jiri nwayọ laghachi na mmalite, belata ogwe aka nri gị, ma megharịa mgbatị ahụ n'akụkụ nke ọzọ site na ibuli ogwe aka ekpe gị na-ehulata aka nri gị.

Komeza kuganiriza Akụkụ Lat Stretch

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mmegharị anya ma ọ bụ ngwa ngwa. Ekwesịrị ime mmega ahụ nwayọ nwayọ na njikwa iji zere mmerụ ahụ yana iji hụ na a na-agbatị akwara ahụ nke ọma.
• iku ume: Cheta iku ume n'oge mmega ahụ. Kukuo ume ka i guzoro na etiti wee kupụ ume ka ị na-ehulata n'akụkụ. iku ume nke ọma na-enyere aka ịbawanye irè nke ịgbatị ahụ ma na-egbochikwa dizziness.
• Adịla oke: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ịnwa ịgbatị oke. Nke a nwere ike ibute nhụsianya ma ọ bụ mmerụ ahụ. Ọ ka mma ịgbatị ahụ n'ụzọ ziri ezi yana ruo n'ókè dị mma karịa ịgbatị karịa na mmerụ ahụ.
• Nhazi: Nkwenye bụ isi

Akụkụ Lat Stretch Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Akụkụ Lat Stretch?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Side Lat Stretch. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke nwere ike inye aka melite mgbanwe na ike na azụ na akụkụ nke toso. Otú ọ dị, dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa, nọgide na-enwe ụdị ziri ezi ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ike na mgbanwe gị na-akawanye mma. Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala, ọ kacha mma ịkwụsị mmega ahụ ma kpọtụrụ ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Akụkụ Lat Stretch?

• Sting Side Lat Stretch na Dumbbell: Nke a gụnyere iguzo ọtọ, na-ejide dumbbell n'otu aka ma na-ehulata ọkpụkpụ gị n'akụkụ nke ọzọ iji gbatịa akwara lat.
• Side Lat Stretch na bọọlụ kwụsie ike: Ụdị a chọrọ ka ị dinara n'akụkụ na bọọlụ kwụsiri ike, gbatịa ogwe aka gị n'elu wee gbatịa ahụ gị iji mepụta ogologo gbatịa n'ime akwara lat.
• N'elu Side Lat Stretch with a Resistance Band: Nke a na-agụnye iji aka abụọ jide eriri mgbochi, welie aka gị elu ma na-ehulata isi gị n'otu akụkụ iji gbatịa akwara lat.
• Side Lat Stretch in a doorway: Mgbanwe a gụnyere iguzo n'ọnụ ụzọ, na-etinye otu aka n'elu ọnụ ụzọ n'elu isi elu na ịdabere na ahụ gị n'akụkụ nke ọzọ iji gbatịa akwara lat.

Ibintu byiza bikanagorwa Akụkụ Lat Stretch?

• Ahịrị ndị nọ ọdụ na-akwado akụkụ Lat Stretches site n'ịrụ otu ahụ ike ahụ, latissimus dorsi, mana na mmegharị ahụ na-adọkpụ nke na-enyere aka ịhazigharị mmegharị ahụ nke gbatịa, na-akwalite nguzozi muscular n'ozuzu ya.
• The Deadlift bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju akụkụ Lat Stretches ka ọ na-agụnye azụ dum, gụnyere lats, ma na-enyere aka mee ka akwara ndị a dị ike, na-eme ka mgbanwe na mgbanwe dị iche iche na-enweta site na mgbatị ahụ.