Mgbanwe Ubu Laghachi na Mgbidi

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Mgbanwe Ubu Laghachi na Mgbidi

Ntugharị Ubu Back to Wall bụ mmegharị ahụ bara uru nke na-enyere aka melite mmegharị ubu na nkwụsi ike, yana ịkwalite ike elu ahụ dum. Ọ dabara adaba maka ndị na-eme egwuregwu, ndị mmadụ na-agbake site na mmerụ ahụ ubu, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ imeziwanye ọnọdụ ha na mgbanwe ahụ dị elu. Ime mmega ahụ a nwere ike inye aka na mgbochi mmerụ ahụ, kwalite nhazi ahụ ka mma, ma tinye aka n'ịrụ ọrụ nke ọma na mmega ahụ dị iche iche.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbanwe Ubu Laghachi na Mgbidi

• Gbatịa ogwe aka gị ogologo n'akụkụ gị n'ogo ubu wee pịa azụ aka gị na mgbidi.
• Jiri nwayọọ bulie ogwe aka gị elu, na-eme ka ha kwụ ọtọ ma na-ejikọta mgbidi ahụ, ruo mgbe ha gbatịpụrụ n'elu isi gị.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, hụ na azụ na ogwe aka gị na-anọkọ na mgbidi.
• Jiri nwayọ wetuo ogwe aka gị azụ n'ọnọdụ mbụ n'ogo ubu, na-etinye aka gị na mgbidi n'oge mmegharị ahụ. Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Mgbanwe Ubu Laghachi na Mgbidi

• Mgbanwe dị nro: Malite na ogwe aka gị n'akụkụ gị wee jiri nwayọọ nwayọọ welie ha elu, na-eme ka ikpere gị kwụ ọtọ na ọbụ aka gị chere ibe gị ihu. Ntugharị ahụ kwesịrị ịdị nwayọọ na ịchịkwa. Zere mmegharị ahụ na-agba ọsọ ma ọ bụ ngwa ngwa, n'ihi na ndị a nwere ike ibute nhịahụ ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• Oke ngagharị zuru oke: Gbalịa iji mkpịsị aka gị metụ mgbidi ahụ n'elu mmegharị ahụ. Nke a na-eme ka o doo anya na ị na-enweta mmegharị mmegharị zuru oke, nke bụ isi maka ịdị irè kachasị. Agbanyeghị, amanyela mmegharị ahụ ma ọ bụrụ na ị na-enwe ahụ mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala.
• Na-eku ume mgbe niile: Na-eku ume

Mgbanwe Ubu Laghachi na Mgbidi Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbanwe Ubu Laghachi na Mgbidi?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ n'ubu Back to Wall. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite n'ìhè ma ọ bụ na-enweghị ibu ọ bụla iji hụ na ha na-eji ụdị ziri ezi ma ghara imebi akwara ha. Dịka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa ibido nwayọ wee jiri nwayọ na-abawanye ike ka ike na mgbanwe na-akawanye mma. A na-atụ aro ka ịnwe ọkachamara, dị ka onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ, na-eduzi gị na mbụ ka ị zere mmerụ ahụ ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbanwe Ubu Laghachi na Mgbidi?

• Ọdịiche ọzọ bụ iji bọọlụ kwụsie ike. Debe bọọlụ n'etiti azụ gị na mgbidi ma mee mgbanwe ubu, nke nwere ike inye aka melite nguzozi na ike isi gị.
• Ị nwekwara ike ịnwale ntụgharị ubu otu akụkụ azụ na mgbidi. Nke a na-agụnye ibuli otu ogwe aka n'otu oge, nke nwere ike inye aka chọpụta ma mezie adịghị mma ọ bụla na ike ma ọ bụ mgbanwe n'etiti akụkụ aka ekpe na aka nri gị.
• Mgbanwe Ubu Laghachi na Wall na ntụgharị mpụga bụ mgbanwe ọzọ. Ka ị na-ebuli ogwe aka gị elu, ị na-atụgharị ọbụ aka gị ka ọ chee ihu n'ihu, nke nwere ike inye aka mee ka mgbatị na mgbanwe dị n'ubu gị dịkwuo elu.
• N'ikpeazụ, ị nwere ike iji bọọlụ ọgwụ nwalee Flexion Ubu Back to Wall. Ijide bọọlụ ọgwụ mgbe ị na-eme mgbatị ahụ nwere ike ịgbakwunye ibu

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbanwe Ubu Laghachi na Mgbidi?

• Overhead Press: Mpịakọta n'elu bụ mmega ahụ na-ebuli ibu nke na-elekwasị anya na deltoids, triceps, na pectoral elu, otu uru ahụ na-arụ ọrụ n'oge Eji Flexion Back to Wall, si otú ahụ na-eme ka ike na nkwụsi ike na mpaghara ndị a.
• Nkwụsi ike Band-Aparts: Mmega ahụ na-arụ ọrụ rhomboids na akwara trapezius na azụ dị elu, nke dị mkpa maka idowe nhazi ubu kwesịrị ekwesị n'oge Flexion Back to Wall, si otú ahụ na-eme ka ahụike na ọrụ nke ubu dịkwuo mma.