Teres Major

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Teres Major

The Teres Major mmega ahụ bụ mgbatị ahụ ezubere iche nke na-ewusi akwara teres ike ike, nke dị na azụ azụ ma na-enyere aka na ntụgharị na mgbatị nke ogwe aka. Mmega ahụ kwesịrị ekwesị maka onye ọ bụla, karịsịa ndị na-eme egwuregwu na ndị na-achọ imeziwanye ike ha dị elu na mgbanwe mgbanwe. Ndị mmadụ ga-achọ ime mgbatị ahụ dịka ọ na-enyere aka ịkwalite ọnọdụ ha, ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ ubu, na imeziwanye arụmọrụ egwuregwu ha n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Teres Major

• Guzosie ike chere igwe n'ụkwụ gị n'obosara ubu, jide aka nri gị, ọbụ aka chere ihu ala, wee laghachi azụ iji kpalite esemokwu na eriri.
• Rụgharịa ikpere gị ruo ogo 90, na-edebe ogwe aka elu gị nso na ahụ gị na ogwe aka gị ka ọ dakọtara n'ala.
• Were aka ahụ gbadaa na n'ofe ahụ gị, na-atụgharị ubu gị ka ị na-eme ya, ruo mgbe aka gị dị nso na hip.
• Jiri nwayọ laghachi na mmalite, na-achịkwa nguzogide na eriri, ma megharịa mmega ahụ maka ọnụ ọgụgụ a chọrọ nke ugboro ugboro tupu ị gbanwee na ogwe aka nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Teres Major

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mmegharị ngwa ngwa ma ọ bụ nke na-adịghị mma. Kama, lekwasị anya na mmegharị nwayọ, nke a na-achịkwa, nke ga-enyere aka ikewapụ akwara Teres Major ma gbochie mmerụ ahụ.
• Ibu ziri ezi: ebulila ihe dị arọ karịa gị. Nke a bụ mmejọ nkịtị nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ịnweghị ike idowe ụdị kwesịrị ekwesị, ibu dị oke arọ. Malite na ịdị arọ dị arọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ị na-ewuli ike.
• Usoro ngagharị zuru oke: Iji nweta nsonaazụ kacha mma na mmega ahụ, jide n'aka na ị na-eji usoro ngagharị zuru oke. Nke a pụtara ịgbatị na ịgbatị akwara gị nke ọma n'oge mmegharị ọ bụla. A nkịtị ndudue bụ nanị na-aga site akụkụ nke nso nke

Teres Major Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Teres Major?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Teres Major. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bakwara uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-ebu ụzọ gosipụta mmega ahụ iji hụ na usoro ziri ezi. The Teres Major bụ obere akwara dị n'azụ ubu na ọ dị mkpa iji wusie ya ike yana ubu na azụ ndị ọzọ maka mmepe kwesịrị ekwesị.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Teres Major?

• The Seated Cable Row Teres Isi mmega ahụ bụ mgbanwe ebe ị na-adọta eriri n'ahụ gị ka ị nọ ọdụ.
• The Bent Over Barbell Row Teres nnukwu mgbatị ahụ gụnyere ịgbado n'elu mgbịrịgba wee dọba ya n'obi gị.
• Otu-Arm Dumbbell Row Teres Major mmega ahụ bụ mgbanwe nke gụnyere iji otu aka ibuli dumbbell mgbe ị na-akwado ahụ gị na nke ọzọ.
• Mmega ahụ Pull-Up Teres Major bụ mmega ahụ dị arọ ebe ị na-ebuli ahụ gị elu site na ịdọrọ mmanya n'elu isi gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Teres Major?

• Ahịrị eriri ọdụ ọdụ nwekwara ike mejupụta ihe omume Teres Major, ebe ha na-elekwasị anya n'otu mpaghara, mana na-arụkwa ọrụ rhomboids na akwara trapezius, nke nwere ike inye aka melite ọnọdụ na nkwụsi ike ubu.
• Lat pulldowns bụ mmega ahụ ọzọ bara uru, ebe ha na-elekwasị anya na latissimus dorsi, akwara nke na-arụkọ ọrụ na Teres Major, na-enyere aka melite ma ike na ntachi obi nke uru ndị a.