Mgbidi mgbidi n'ihu

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Mgbidi mgbidi n'ihu

Mgbidi Mgbidi Forearm bụ mmega ahụ bara uru na-elekwasị anya n'ubu na uru ahụ dị elu, nke nwere ike inye aka melite ọnọdụ na ike elu ahụ. Ọ dị mma maka ndị na-etinye oge dị ukwuu na tebụl ma ọ bụ n'ihu kọmputa, n'ihi na ọ na-enyere aka igbochi ihu ihu na-ejikọta ya na mmemme ndị a. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịkwalite njem ha, belata ihe ize ndụ nke ubu na mgbu olu, ma melite arụmọrụ ha dum.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbidi mgbidi n'ihu

• Gbatịa ogwe aka gị n'ihu gị n'ịdị elu ubu, wee gbadaa ikpere gị ka ọ bụrụ ogo ogo 90 ka ogwe aka gị dị n'ala na ọbụ aka gị na-eche ihu n'ihu.
• Jiri nwayọọ na-akwali ogwe aka gị elu na mgbidi, na-edebe ikpere gị na azụ aka gị na kọntaktị na mgbidi oge niile.
• Ozugbo ogwe aka gị gbatịchara nke ọma n'elu isi gị, jiri nwayọọ nwayọọ tụgharịa ha azụ ala ruo ebe mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro, hụ na ị na-echekwa azụ gị na mgbidi n'oge mmega ahụ dum.

Komeza kuganiriza Mgbidi mgbidi n'ihu

• Tinye isi ihe gị: Dị ka ọ dị n'ọtụtụ mmega ahụ, itinye isi gị dị oke mkpa. Ọ bụghị nanị na nke a na-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi gị kamakwa ọ na-eme ka ị na-arụ ọrụ ahụ nke ọma. Otu ndudue a na-emekarị bụ ichefu banyere isi ma lekwasị anya naanị na mmegharị ogwe aka. Otú ọ dị, Mgbidi Mgbidi Forearm bụ mmega ahụ zuru oke nke nwere ike inye aka melite nkwụsi ike na ike zuru ezu.
• Ntugharị dị nro: Jiri nwayọọ na-akwali ogwe aka gị elu na mgbidi ruo mgbe ha gbatịchara nke ọma, wee weghachi ha azụ na mmalite. Ntugharị ahụ kwesịrị ịdị nro ma na-achịkwa, ọ bụghị nhịahụ ma ọ bụ ngwa ngwa.

Mgbidi mgbidi n'ihu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbidi mgbidi n'ihu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Forearm Wall Slide. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ iji kwalite mmegharị ubu na ọnọdụ. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma lekwasị anya na ụdị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ọ bụla, a na-atụ aro ka ị kwụsị ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbidi mgbidi n'ihu?

• Mgbidi Mgbidi Forearm with Resistance Band: Ụdị a na-agụnye eriri mgbochi gbachiri n'aka nkwojiaka iji mee ka ihe ịma aka ahụ dịkwuo elu ma tinye aka n'ubu na akwara azụ nke ukwuu.
• Mgbidi Mgbidi Otu-Ogwe Aka Otu-Ogwe: Mgbanwe a gụnyere iji otu ogwe aka na-eme mgbatị ahụ n'otu oge, nke nwere ike inye aka kewapụ na ileba anya n'ihe ọ bụla na-adịghị mma n'etiti akụkụ ahụ.
• Mgbidi Mgbidi Forearm with Foam Roller: Ụdị a na-eji ihe mkpuchi ụfụfụ megide mgbidi iji mee ka mmegharị ahụ dịkwuo elu ma tinye ihe na-adịghị mma na mgbatị ahụ.
• Mgbidi Mgbidi n'ihu na ntụgharị Mpụga: Na mgbanwe a, ị na-atụgharị aka gị n'èzí n'elu ihe mmịfe ahụ, nke na-enyere aka itinyekwu uru akwara rotator cuff.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbidi mgbidi n'ihu?

• Ihe mmịfe nke mgbidi scapular nwekwara ike imeju ihe mmịfe mgbidi Forearm ka ha na-elekwasị anya n'otu ahụ ike ahụ, ndị na-ahụ maka scapular, mana site n'akụkụ dị iche, si otú a na-eme ka mmegharị ubu na nkwụsi ike zuru ezu.
• The Doorway Stretch bụ ihe omume ọzọ bara uru nke na-emeju Mgbidi Mgbidi Forearm, n'ihi na ọ na-enyere aka ịgbatị akwara obi na ubu, na-eme ka ọnọdụ dịkwuo mma ma na-eme ka ọ dịkwuo mfe ịnọgide na-enwe ụdị ziri ezi n'oge slide mgbidi.