Akụkụ nkwusioru nkwusioru

• Agache: Gwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ọgwụ'ike
• Ibiharuro risha: , Adductor Longus, Gracilis, Quadriceps
• Ibiharuro ribiri: Pectineous

Ijambo ryo kuri Akụkụ nkwusioru nkwusioru

Akụkụ nkwusioru nke nkwusioru bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na ahụ dị ala, kpọmkwem quadriceps, hamstrings, glutes, na apata ụkwụ dị n'ime, na-enyere aka iwusi akwara ndị a ike ma melite nkwụsi ike n'ozuzu ya. Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị na-eme egwuregwu na ndị na-anụ ọkụ n'obi nke ọkwa niile bụ ndị na-achọ ịkwalite ngwa ngwa n'akụkụ ha, mgbanwe na nguzozi. Ịgbakwunye mmega ahụ n'ime usoro mgbatị ahụ gị nwere ike inye aka ịbawanye arụmọrụ egwuregwu gị, inye aka na mgbochi mmerụ ahụ, tinyekwa ụdị dị iche iche na ọzụzụ ahụ dị ala gị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Akụkụ nkwusioru nkwusioru

• Jiri ụkwụ aka nri gaa n'akụkụ, na-ehulata ikpere aka nri gị ka ọ bụrụ ngụgụ mgbe ị na-eme ka ụkwụ aka ekpe gị kwụ ọtọ.
• Wetuo úkwù gị azụ wee wetuo ahụ gị ka ị nwere ike, na-edebe onye na-enye ọzụzụ nkwusioru.
• Tinye ụkwụ aka nri gị ka ịlaghachi n'ọnọdụ guzoro ọtọ, na-ejikwa njikwa nkwusioru ka ị na-eme ya.
• Tinyegharịa mmega ahụ n'akụkụ nke ọzọ, jiri ụkwụ aka ekpe gị pụọ ma debe ụkwụ aka nri gị kwụ ọtọ.

Komeza kuganiriza Akụkụ nkwusioru nkwusioru

• Ụdị Kwesịrị Ekwesị: Ka ị na-adaba n'akụkụ, mee ka obi gị welie elu, laghachi azụ, na isi gị na-etinye aka. Zere ịgbachi azụ gị ma ọ bụ ịdabere n'ihu nke ukwuu, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ. Ekwesịrị ịgbatị ikpere ụkwụ gị n'ogo ogo 90, ma ụkwụ nke ọzọ kwesịrị ị kwụ ọtọ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Gbaa mbọ hụ na a na-achịkwa mmegharị gị ma kwụ ọtọ. Zere ime ngwa ngwa na mmega ahụ ma ọ bụ iji ume iji mechaa mmegharị ahụ. Nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ ma na-abawanye ohere nke mmerụ ahụ.
• Debe ikpere n'ahịrị: Otu ndudue a na-emekarị bụ ịhapụ ikpere ụkwụ n'ime ya ma ọ bụ gbasaa n'elu mkpịsị ụkwụ. Na-etinye ikpere gị mgbe niile

Akụkụ nkwusioru nkwusioru Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Akụkụ nkwusioru nkwusioru?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nkwusioru Side Lunge. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị obere ma ọ bụ ọbụlagodi naanị ịdị arọ ahụ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị wee gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ mgbatị ahụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi ha na mbụ. Ihe omume a chọrọ nguzozi na nhazi, ya mere ndị mbido kwesịrị iji nlezianya gaa n'ihu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Akụkụ nkwusioru nkwusioru?

• Akụkụ nkwusioru nkwusioru na mgbagha: Na mgbanwe a, ị na-agbakwunye mgbagọ na ala nke ngụgụ, nke na-enyere aka itinye isi gị ma melite mgbanwe gị.
• Ịwụ elu nkwusioru akụkụ Lunge: Nke a bụ mgbanwe plyometric ebe ị na-agbakwunye mwụli elu ka ị na-esi na ngụgụ na-arịgo, na-abawanye ike nke obi na-arụ ọrụ na ike.
• Akụkụ nkwusioru nkwusioru na-erute: A na-eme nke a site n'itinye aka gị elu ka ị na-amaba n'akụkụ, na-agbakwunye ihe ịma aka ọzọ maka nguzozi na nhazi gị.
• Akụkụ nkwusioru nkwusioru dị arọ: Na mgbanwe a, ị na-ejide dumbbell ma ọ bụ kettlebell n'aka gị iji gbakwunye nkwụsi ike na ịbawanye ihe isi ike nke mmega ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Akụkụ nkwusioru nkwusioru?

• Akpụkpọ anụ n'azụ: Mmega ahụ bụ ihe nkwado zuru oke dịka ha na-etinyekwa mmegharị n'akụkụ gaa n'akụkụ, na-eme ka nguzozi, nhazi, na ike dị n'ime na elu apata ụkwụ, nke bụ uru akwara eji na Suspension Side Lunges.
• Bulgarian Split Squats: Ndị a bara uru n'ịkwado akụkụ nkwusioru nkwusioru n'ihi na ha chọrọ nha nha na nkwụsi ike yiri nke ahụ, ebe ha na-ezubere maka quads, glutes, na hamstrings, na-akwalite ike ahụ dị ala.