Oblique Crunches nwere ebuli ụkwụ kwụ ọtọ

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Gracilis, Obliques
• Ibiharuro ribiri: Rectus Abdominis

Ijambo ryo kuri Oblique Crunches nwere ebuli ụkwụ kwụ ọtọ

Oblique Crunches nwere ụkwụ kwụ ọtọ bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya ma na-ewusi isi ya ike, ọkachasị akwara oblique, ma na-etinyekwa ahụ dị ala. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile na-achọ imeziwanye ike ha, nkwụsi ike na nguzozi ahụ n'ozuzu ya. Mmega ahụ bara uru karịsịa n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka ụda akwara dịkwuo elu na nkọwa, kamakwa ọ na-enye aka n'ịkwalite ọnọdụ na ibelata ihe ize ndụ nke mgbu azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Oblique Crunches nwere ebuli ụkwụ kwụ ọtọ

• Tinye abs gị ma welie isi na ubu gị na ute ahụ ka ị na-etinye azụ azụ gị n'ime akwa ahụ.
• Ka ị na-agbaji, gbagharịa ọkpụkpụ gị n'aka nri, na-agbalị imetụ aka ekpe gị aka n'ikpere aka nri gị ka ị na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ.
• Wetuo ahụ elu gị azụ na ute ka ị na-ebuli ụkwụ gị elu.
• Tinyegharịa otu mmegharị ahụ n'akụkụ nke ọzọ, na-atụgharị ọkpụkpụ gị n'aka ekpe ma gbalịa imetụ aka nri gị aka n'ikpere aka ekpe gị.

Komeza kuganiriza Oblique Crunches nwere ebuli ụkwụ kwụ ọtọ

• Mmegharị a na-achịkwa: welie otu ụkwụ kwụ ọtọ wee pịajie ahụ gị diagonally, na-agbalị imetụ ikpere gị aka na-abụghị nke ikpere gị ebuliri elu. Zere mmejọ nke ịgba ọsọ na mmegharị ahụ. Isi ihe na-eme ka crunches oblique dị irè bụ mmegharị nwayọ, na-achịkwa nke na-etinye uru akwara gị.
• Debe azụ azụ gị dị larịị: Ka ị na-ebuli ụkwụ gị na crunch, hụ na azụ azụ gị ka dị larịị n'ala. Ọ bụrụ na ọ gbagoro, ị nwere ike imebi azụ gị.
• Njikwa ume: Na-eku ume ka ị na-eku ume ma na-eku ume ka ị na-eweda onwe gị ala azụ n'ọnọdụ mmalite. Nke a na-enyere aka ịnọgide na-enwe ụda olu, na ikuku oxygen kwesịrị ekwesị na-enyere uru ahụ ike ịrụ ọrụ nke ọma.
• Oge ezumike mgbe niile: Don

Oblique Crunches nwere ebuli ụkwụ kwụ ọtọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Oblique Crunches nwere ebuli ụkwụ kwụ ọtọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme Oblique Crunches na mgbatị ụkwụ kwụ ọtọ, mana ha kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ ma hụ na ha na-eji ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ dị mkpa itinye aka na isi ma zere imebi olu. Ọ bụrụ na mmega ahụ ahụ siri ike nke ukwuu, ndị mbido nwere ike gbanwee ya site n'ịgba ikpere n'ala ma ọ bụ ime crunch na ụkwụ bulie iche iche ruo mgbe ha na-ewuli elu. A na-atụ aro ka ịkpọtụrụ onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike mgbe ị na-amalite usoro mmega ahụ ọhụrụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Oblique Crunches nwere ebuli ụkwụ kwụ ọtọ?

• Iguzo Oblique Crunches na Ebuli Ụkwụ: Na mgbanwe a, ị na-eme mgbatị ahụ mgbe ị na-eguzo. Ị na-ebuli otu ụkwụ n'akụkụ mgbe ị na-akụda oblique gị n'akụkụ ụkwụ ebuliri elu.
• Oblique Crunches na Alternating Straight Left Left: Nke a dị iche iche na-agụnye mgbanwe ụkwụ maka ọ bụla crunch. Ọ na-agbakwụnye ihe ịma aka ọzọ na nhazi na nguzozi gị.
• Oblique Crunches nwere ụkwụ kwụ ọtọ na bọọlụ kwụsiri ike: Ime mgbatị ahụ na bọọlụ kwụsiri ike nwere ike ịbawanye ọkwa nke ihe isi ike site na ịgbakwunye ihe nguzozi.
• Oblique Crunches nwere ụkwụ kwụ ọtọ na mgbochi mgbochi: Ịtinye eriri mgbochi n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ gị n'oge ebuli ụkwụ nwere ike ime ka mmega ahụ dịkwuo elu ma tinyekwuo uru ahụ gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Oblique Crunches nwere ebuli ụkwụ kwụ ọtọ?

• Planks: Planks na-etinye aka na mpaghara mpaghara niile gụnyere obliques, na-emeju Crunches Oblique na ụkwụ kwụ ọtọ site na ime ka akwara isi dị ike na imeziwanye ọnọdụ na nguzozi.
• Bicycle Crunches: Ndị a bụ mmega ahụ siri ike nke, dị ka Oblique Crunches nwere ụkwụ kwụ ọtọ, na-etinye aka na obliques na akwara afọ, ma na-etinyekwa mgbatị hip na ahụ dị ala, na-ekepụta mgbatị ahụ zuru oke.