Cossack Squats dị arọ

• Agache: Gwọdọ lapo, Ndlịna ịcho ihe ndi a n'oge ego., Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: IwuWeighted
• Ibiharuro risha: , Adductor Longus, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Hamstrings, Pectineous, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Gracilis, Sartorius, Soleus

Ijambo ryo kuri Cossack Squats dị arọ

Cossack Squats dị arọ bụ mmega ahụ siri ike nke na-eme ka ike ahụ dị ala, mgbanwe na nguzozi, na-eme ka ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi, na ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ imeziwanye ahụ ike ha. Mmega ahụ na-elekwasị anya akwara dị iche iche gụnyere glutes, quads, hamstrings, na hips, na-enye mgbatị ahụ dị ala nke ukwuu. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ itinye Cossack Squats dị arọ n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ngagharị, kwalite arụmọrụ egwuregwu, ma ọ bụ welie ihe isi ike nke usoro ọzụzụ anụ ahụ ha dị ala.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Cossack Squats dị arọ

• Gbanwee ịdị arọ gị n'otu ụkwụ, na-ehulata ikpere ruo mgbe ọ dị n'ogo ogo 90 ma debe ụkwụ nke ọzọ ka ọ kwụ ọtọ dị ka o kwere mee, ụkwụ na-atụgharị n'èzí na ikiri ụkwụ n'ala.
• Wetuo ahụ gị ka o kwere mee ma ọ bụ ruo mgbe apata ụkwụ gị na-adakọ n'ala, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na ibu dị nso n'obi gị.
• Jiri ikiri ụkwụ nke ụkwụ gị gbagoro agbago gbagote azụ n'ọnọdụ mmalite, jide n'aka na ị na-etinye isi gị n'ọrụ n'oge mmegharị ahụ.
• Tinyegharịa mmegharị ahụ n'akụkụ nke ọzọ iji mechaa otu reps, ma gaa n'ihu na-atụgharị n'akụkụ ọzọ maka ọnụọgụ reps chọrọ.

Komeza kuganiriza Cossack Squats dị arọ

• Zenarị ọsọ ọsọ: Mmejọ a na-emekarị bụ ịgba ọsọ na mgbatị ahụ, nke nwere ike ịkpata ụdị adịghị mma na mmerụ ahụ. Gbaa mbọ hụ na ị na-eme mmegharị ahụ nwayọ na njikwa, na-elekwasị anya na otu akwara a na-arụ ọrụ.
• Nọgide na-eguzo ọtọ: Ọ dị mkpa idowe obi gị elu na azụ gị ogologo oge n'ime mmegharị ahụ. Ịdabere anya n'ihu nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na azụ ala gị ma ghara itinye uru ahụ ụkwụ gị nke ọma.

Cossack Squats dị arọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Cossack Squats dị arọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme squats Cossack dị arọ, mana a na-atụ aro ka ịmalite na Cossack squats buru ibu iji nweta mmegharị ahụ wee mepụta nke ọma. Ozugbo ị nwere ntụsara ahụ na ụdị ịdị arọ ahụ, ị ​​nwere ike tinye nke nta nke nta. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ige ahụ gị ntị ma ghara ịkwasi ike ngwa ngwa iji zere mmerụ ahụ. Na-achọ nduzi mgbe niile n'aka ọkachamara ahụike ma ọ bụrụ na ị maghị maka ụdị ahụ ziri ezi.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Cossack Squats dị arọ?

• Kettlebell Cossack Squat: Na mgbanwe a, ị na-eji aka abụọ jide kettlebell n'ihu obi gị, na-agbakwụnyekwu ibu na mmegharị squat.
• Dumbbell Cossack Squat: Ụdị a gụnyere ijide dumbbell n'aka ọ bụla n'akụkụ gị ma ọ bụ n'ogo ubu, na-enyekwu nkwụsi ike n'oge squat.
• Barbell Cossack Squat: Ọdịiche a gụnyere mgbịrịgba, nke a na-ejide n'azụ olu gị n'ubu gị, na-agbakwunye ibu dị ukwuu ma na-abawanye ihe ịma aka nke mmega ahụ.
• Cossack Squat with Resistance Band: Ọdịiche a na-etinye eriri na-eguzogide, nke a na-etinye n'apata ụkwụ gị iji gbakwunye esemokwu ma welie ihe isi ike nke mmegharị ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Cossack Squats dị arọ?

• Goblet Squats: Mmega ahụ a na-agụnyekwa mmegharị squatting na ibu agbakwunyere, nke nwere ike inye aka wulite ụkwụ na ike isi dị mkpa maka Cossack Squats dị arọ, ma na-emeziwanye ụdị na usoro gị na mmegharị squatting.
• Akụkụ dị n'akụkụ: Ọ bụ ezie na ọ bụghị mgbatị ụkwụ, akụkụ planks nwere ike wusie ike akwara na ike zuru oke, na-enye nkwụsi ike na nguzozi ka mma n'oge mmegharị akụkụ nke Cossack Squats.