Mgbatị ntụgharị ntụgharị na-ebili elu

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Mgbatị ntụgharị ntụgharị na-ebili elu

Mgbatị ahụ kwụ ọtọ n'azụ bụ mmega ahụ siri ike emebere iji kwalite mgbanwe na oke mmegharị n'ọkpụkpụ na ubu. Ọ bara uru karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu, ndị nwere ndụ ịnọkarị ala, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ imeziwanye mmegharị ahụ na ọnọdụ elu ha. Ịtinye mgbatị a n'ime usoro gị nwere ike inye aka belata mgbu azụ, melite arụmọrụ egwuregwu, na ịkwalite nhazi ahụ ka mma, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ a na-achọsi ike maka ahụike na ahụike zuru oke.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbatị ntụgharị ntụgharị na-ebili elu

• Jiri nwayọọ welie ogwe aka gị abụọ n'elu isi gị, na-eru elu dị ka i nwere ike, ka ị na-edobe nguzozi na ọnọdụ gị.
• Ozugbo ogwe aka gị gbatịpụrụ nke ọma n'elu gị, malite ịtụgharị ahụ elu gị nwayọọ nwayọọ gaa n'akụkụ aka nri, na-agbatị ogwe aka gị elu.
• Jide ọnọdụ a ihe dị ka 15 ruo 30 sekọnd, na-enwe mmetụta mgbatị ahụ n'azụ na akụkụ gị.
• Jiri nwayọ laghachi na mmalite ma megharịa usoro maka akụkụ aka ekpe. Cheta na ị na-eku ume n'oge niile ma jikwaa nwayọọ nwayọọ na-achịkwa.

Komeza kuganiriza Mgbatị ntụgharị ntụgharị na-ebili elu

• Ọdịmma na ntụgharị nke ọma: gbatịa ogwe aka gị n'elu, mechie mkpịsị aka gị, wee rute elu dịka ị nwere ike. Mgbe ahụ jiri nwayọọ nwayọọ tụgharịa elu ahụ gị n'otu akụkụ. Ọ dị mkpa ijide n'aka na ntụgharị ahụ sitere n'úkwù gị ọ bụghị n'úkwù gị. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịgbagọ site na hips, nke nwere ike imebi ala azụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe niile hụ na mmegharị gị adịghị nwayọ ma na-achịkwa ya. Zenarị ịkwagharị ma ọ bụ mee ka mmegharị ahụ ọsọ ọsọ n'ihi na nke a nwere ike ibute ahụ ike ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• iku ume: Echefula iku ume ka ị na-eme mgbatị ahụ. Kukuo ume ka ị na-eru elu ma kupụ ume ka ị na-atụgharị. Idede ume gị nwere ike ịmepụta esemokwu na-enweghị isi ma gbochie ịdị irè nke mgbatị ahụ

Mgbatị ntụgharị ntụgharị na-ebili elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbatị ntụgharị ntụgharị na-ebili elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ guzoro ọtọ azụ Rotation Stretch. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-enyere aka melite mgbanwe na mmegharị na azụ azụ na ubu. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ike iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala, kwụsị mgbatị ahụ ozugbo wee kpọtụrụ ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbatị ntụgharị ntụgharị na-ebili elu?

• The Liing Twist Stretch gụnyere ịdina ala n'azụ gị na ute, gbatịa ogwe aka gị n'akụkụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ na-atụgharị ikpere gị n'otu akụkụ ka ị na-echekwa azụ gị elu n'ala.
• The Cat-Cow Stretch bụ mgbanwe ọzọ ebe ị na-amalite na anọ anọ, wee tụgharịa azụ gị n'akụkụ elu ụlọ (dị ka pusi) wee mikpuo ya n'ala (dị ka ehi), na-akwalite mgbanwe n'ime ọkpụkpụ azụ.
• Ndabere nke nwatakịrị nwere mgbagha bụ mgbanwe ebe, site na ikpere ikpere, ị na-anọdụ ala na ikiri ụkwụ gị, gbatịa ogwe aka gị n'ihu, wee rute otu ogwe aka n'okpuru nke ọzọ iji tụgharịa azụ gị.
• The High Lunge with a Twist bụ mgbanwe dị elu karịa ebe ị ga-abanye n'ọnọdụ ngụgụ, rute

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbatị ntụgharị ntụgharị na-ebili elu?

• The Seated Twist Yoga Pose bụ mmega ahụ metụtara ya ka ọ na-agụnyekwa mmegharị ntụgharị maka ọkpụkpụ azụ. Ihe omumu a nwere ike inye aka n'ihu n'ihu n'ihu n'igo nchighari na spain, na-akwalite uru nke Standing Reach Up Back Rotation Stretch.
• Nkwadebe nke nwatakịrị bụ mmega ahụ bara uru ijikọ ya na Standing Reach Up Back Rotation Stretch n'ihi na ọ na-enye mgbatị dị nro na azụ azụ. Nke a nwere ike inye aka belata esemokwu ọ bụla nwere ike ịmalite n'azụ n'oge ntụgharị ahụ, na-eme ka usoro mgbatị ahụ dum dị irè karị.