Astride na-amali

• Agache: CardioUru ubọaka n'aka mmụọ iko.
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Astride na-amali

Astride Jumps bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na ahụ dị ala, kpọmkwem glutes, quads, na hamstrings, ma na-eme ka ahụike obi dịkwuo mma. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ọganihu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya dịka ike mmadụ nwere. Onye ga-achọ ime Astride Jumps n'ihi na ha na-enye mgbatị ahụ zuru oke, na-abawanye ike, yana enwere ike itinye ya na ọzụzụ oge ọ bụla dị elu (HIIT) maka ọkụ abụba kacha mma na nsị anụ ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Astride na-amali

• Wetuo ahụ gị n'ọnọdụ ọkara squat, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na ikpere gị n'ụkwụ gị.
• Jiri ụkwụ abụọ gbapụ, na-awụlikwa elu n'akụkụ ihe ma ọ bụ akara, na-agbada nwayọọ nwayọọ na bọọlụ ụkwụ gị na ikpere gị na-ehulata ntakịrị.
• Malie ozugbo gaa n'akụkụ nke ọzọ, gbadata ọzọ nwayọ.
• Tinyegharịa mmegharị ahụ n'akụkụ gaa n'akụkụ na ọsọ ọsọ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ ma ọ bụ ogologo oge.

Komeza kuganiriza Astride na-amali

• Jikwaa akwụkwọ ziri ezi: Ụdị ziri ezi dị mkpa maka ịrụ astride jumps nke ọma. Malite na ụkwụ gị ọnụ wee wụlie elu, gbasaa ụkwụ gị iche. Jiri nwayọ gbadaa ikpere gị ka ọ nweta mmetụta ahụ. Malite azụ wee chịkọta ụkwụ gị ọnụ ọzọ. Debe azụ gị ogologo na obi gị elu n'oge mmega ahụ. Zere ịgbachi azụ gị ma ọ bụ na-amachi ubu gị.
• Jiri ogwe aka gị: ogwe aka gị nwere ike inyere gị aka inwe ume ma jikwaa nguzozi n'oge mwụli elu astride. Jiri mwụli gị gbanye ha n'otu n'otu. Otú ọ dị, zere ịkụda ma ọ bụ ịgbagharị aka gị nke ukwuu n'ihi na ọ nwere ike ime ka ị ghara inwe nguzozi.
• Malite nwayọọ: Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ na astride jumps, malite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ welie gị

Astride na-amali Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Astride na-amali?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Astride Jumps. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma hụ ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ị kpoo ọkụ nke ọma tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, ọ kacha mma ịkwụsị ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Astride na-amali?

• The Forward-Backward Astride Jump: Na mgbanwe a, ị na-awụlikwa elu na-aga n'ihu na azụ, karịa n'akụkụ gaa n'akụkụ, ebe ị na-edobe ụkwụ gị n'ọnọdụ astride.
• The Single-Leg Astride Jump: Ụdị a chọrọ ka ị wụpụ ma daa n'otu ụkwụ, nke nwere ike inye aka melite nguzozi na nhazi.
• The Weighted Astride Jump: Maka mgbatị ahụ siri ike karị, ị nwere ike ijide ihe ọ̀tụ̀tụ̀ n'aka gị mgbe ị na-awụ elu astride.
• Igbe Astride Jump: Nke a gụnyere ịwụba n'ime igbe ma ọ bụ steepụ, ịdaba n'ọnọdụ astride, wee wụlikwa azụ ala. Ọdịiche a nwere ike inye aka melite ike na mgbawa.

Ibintu byiza bikanagorwa Astride na-amali?

• Jumping Lunges: Mmega ahụ na-agụnye ma ịwụ elu na ike dị ala, dị ka Astride Jumps, ma na-enyere aka ịbawanye ike, nguzozi, na nhazi nke bụ isi ihe na-eme Astride Jumps nke ọma.
• Burpees: Burpees bụ mmega ahụ zuru oke nke na-eme ka ntachi obi na ike nke obi dịkwuo mma, nke dị mkpa maka ịrụ Astride Jumps, ebe ha na-achọ ma ahụike obi na ike anụ ahụ.