Mwakpo ọsọ

• Agache: CardioUru ubọaka n'aka mmụọ iko.
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Mwakpo ọsọ

Assault Run bụ mmega ahụ siri ike nke e mere iji kwalite ahụike obi, kwalite ike akwara, na ịkwalite ike. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ mgbatị ahụ zuru oke nke jikọtara ịgba ọsọ, ịwụ elu na ịrị elu, nke ndị ọrụ agha na-ejikarị maka ọzụzụ. Ndị mmadụ ga-achọ ime ya iji mee ka ahụike ha dịkwuo mma, mee ka ntachi obi dịkwuo mma, na ịma aka oke anụ ahụ na nke uche ha.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mwakpo ọsọ

• Pịa bọtịnụ mmalite na console ka ịgbalite igwe ahụ, wee jiri nwayọ malite ije ije na eriri iji malite mmegharị ahụ.
• Ozugbo ahụ ruru gị ala, welie ọsọ gị ka ọ bụrụ obere mwụda ma ọ bụ na-agba ọsọ, na-eme ka ụkwụ gị daa n'etiti eriri.
• Jikwaa ọnọdụ kwụ ọtọ na isi gị elu, ubu azụ, na ogwe aka na-efegharị ndammana n'akụkụ gị.
• Ka ịkwụsị, jiri nwayọọ nwayọọ belata ọsọ ọsọ gị ruo mgbe ị na-eje ije, wee kwụ n'elu okporo ígwè dị n'akụkụ wee pịa bọtịnụ nkwụsị na njikwa.

Komeza kuganiriza Mwakpo ọsọ

• **Dokwaa akwụkwọ ziri ezi:** Otu mmejọ a na-emekarị bụ ileghara ụdị kwesịrị ekwesị anya. Debe azụ gị kwụ ọtọ ma zere ịchị ọchị. Ogwe aka gị kwesịrị ịdị na-aga n'otu n'otu na ụkwụ gị. Nke a abụghị naanị na-enyere aka igbochi mmerụ ahụ kamakwa ọ na-eme ka ị mara na ị na-enweta ihe kacha mma na mgbatị ahụ.
• ** Pace Yourself: *** Mwakpo ọsọ bụ mmega ahụ siri ike, mana nke ahụ apụtaghị na ị ga-aga ọsọ ọsọ site na mmalite. Malite n'ụzọ kwụ ọtọ, wee jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ọsọ gị ka ahụ gị na-agbanwe. Nke a ga-enyere gị aka izere ike ọgwụgwụ ma nọgide na-arụ ọrụ na-agbanwe agbanwe n'oge mmega ahụ.
• **Jiri ahụ gị dum:** Mwakpo na-agba ọsọ

Mwakpo ọsọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mwakpo ọsọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nke Assault Run, mana ọ dị mkpa ibido nwayọ na n'ụzọ enwere ike ijikwa. Mmega ahụ nwere ike ịdị oke egwu, yabụ ọ dị oke mkpa ige ahụ gị ntị ma ghara ịkwanye onwe gị ike ngwa ngwa. A na-atụ aro ka ị nweta ezigbo ọkụ tupu ịmalite ma daa jụụ ma emesịa. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ọ bụla, ọ kacha mma ka gị na onye ọkachamara ahụike kpọtụrụ tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mwakpo ọsọ?

• Endurance Assault Run na-ama ndị sonyere aka n'ebe dị anya yana ihe mgbochi anụ ahụ na-achọsi ike, na-elekwasị anya na ume na ntachi obi.
• The Team Assault Run na-akwado ịrụkọ ọrụ ọnụ, ebe ndị sonyere ga-arụkọ ọrụ ọnụ iji mechaa usoro ahụ, na-akwalite nkwado na nhazi.
• The Night Assault Run na-agbakwụnye mgbagwoju anya site n'ime ka ndị sonyere na-agagharị na usoro ahụ na ọnọdụ ọkụ dị ala, na-anwale ike ha na obi ike.
• Ọsọ Mwakpo Mud na-agụnye nkuzi jupụtara na ihe mgbochi apịtị, na-anwale ike ndị sonyere, ntachi obi na ike ha idowe nguzozi n'elu elu na-amị amị.

Ibintu byiza bikanagorwa Mwakpo ọsọ?

• "Kettlebell swings" nwere ike imeju mwakpo ọsọ site na imeziwanye mgbawa hip gị na isi ike, nke dị oke mkpa maka ịnọgide na-agba ọsọ dị ike na nke ọma.
• "Ọzụzụ etiti oge dị elu (HIIT)" mgbatị ahụ dabara nke ọma iji mejuo ọsọ Assault ka ha na-eṅomi otu mgbawa ike dị elu na-esote oge mgbake dị mkpirikpi, si otú ahụ na-eme ka ume, ọsọ na ahụike zuru oke nke obi.