Ọsọ ụkwụ ọsọ ọsọ

• Agache: CardioUru ubọaka n'aka mmụọ iko.
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ọsọ ụkwụ ọsọ ọsọ

Ọsọ ụkwụ ọsọ ọsọ bụ mmega ahụ siri ike nke na-eme ka ike, ọsọ na ahụike obi, na-eme ka ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-achọ imeziwanye arụmọrụ ha. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike ọ bụla enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ikike nkeonwe. Ndị mmadụ ga-achọ itinye aka na mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-akwalite ume anụ ahụ kamakwa ọ na-eme ka ịmụrụ anya nke uche, nhazi, na nguzozi.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ọsọ ụkwụ ọsọ ọsọ

• Malite na-agba ọsọ na ebe ị nwere ike, na-ebuli ụkwụ gị nanị sentimita ole na ole n'ala.
• Ka ị na-agba ọsọ, gbanye ogwe aka gị n'akụkụ gị iji kwado nguzozi na ịbawanye ọsọ.
• Debe ọgbụgbọ gị na azụ gị kwụ ọtọ n'oge mmega ahụ.
• Gaa n'ihu na mmega ahụ maka oge a kara aka, ọ na-adịkarị n'etiti sekọnd 30 ruo otu nkeji, wee zuru ike ma kwugharịa dịka ọ dị mkpa.

Komeza kuganiriza Ọsọ ụkwụ ọsọ ọsọ

• Ọnọdụ ahụ ziri ezi: Iji mee mmega ahụ nke ọma, were ntakịrị gbagọọ n'ikpere gị na azụ kwụ ọtọ. Ịdabere n'ihu ma ọ bụ azụ azụ nwere ike ibute ụdị adịghị mma na mmerụ ahụ. Ogwe aka gị kwesịrị ịdị n'akụkụ gị, dị njikere iji ụkwụ gị na-agagharị n'ọda.
• Malite nwayọọ: Ọ bụ mmejọ na-emekarị ịmalite ngwa ngwa. Ọsọ ụkwụ ọsọ ọsọ bụ ihe gbasara ike yana obere maka ọsọ. Malite nwayọọ nwayọọ, na-elekwasị anya na ụkwụ ziri ezi ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ọsọ gị ka ị na-enwekwu ahụ iru ala na mmegharị ahụ.
• Rhythm na-agbanwe agbanwe: Gbalịa ịnọgide na-enwe ukwe na-agbanwe agbanwe n'oge mmega ahụ. Nke a ga-enyere gị aka idowe nguzozi na nhazi gị. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịgba ọsọ ọsọ.

Ọsọ ụkwụ ọsọ ọsọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ọsọ ụkwụ ọsọ ọsọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmemme ọsọ ọsọ ụkwụ ọsọ ọsọ. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ibido nwayọ wee jiri nwayọ na-abawanye ọsọ ka ha na-enwekwu ahụ iru ala na ọkwa ahụike ha na-akawanye mma. Ọ dịkwa oke mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ ọ bụla nwere ike ime. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu na-enweta n'oge mmega ahụ, a ga-akwụsị ya ozugbo ma chọọ ndụmọdụ ahụike ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ọsọ ụkwụ ọsọ ọsọ?

• The Lateral Quick Feet Run chọrọ onye na-agba ọsọ ka ọ kwaga n'akụkụ gaa n'akụkụ ngwa ngwa, na-ama aka ike na nguzozi ha.
• Na-agba ọsọ ụkwụ ọsọ ọsọ na-aga azụ gụnyere ime mgbatị ahụ ka ị na-aga azụ, nyocha nhazi na mmata gbasara oghere.
• The Quick Feet Run with Cones na-agụnye iji cones ma ọ bụ akara, na-achọ ka onye na-agba ọsọ gafere ha ngwa ngwa o kwere omume.
• The Quick Feet Run with Resistance Bands na-agbakwụnye ọkwa nke ihe isi ike site na iji eriri mgbochi gburugburu nkwonkwo ụkwụ, na-akwalite ike na ntachi obi.

Ibintu byiza bikanagorwa Ọsọ ụkwụ ọsọ ọsọ?

• Elu ikpere: Elu ikpere bụ ụzọ dị mma isi mee ka obi gị dịkwuo elu, mee ka ike dị ala na mgbanwe dị ala, nke na-emeju ọsọ ọsọ ọsọ ọsọ site na ịkwalite ọsọ ọsọ na ntachi obi gị.
• Squats: Squats nwere ike iwusi akwara ụkwụ gị ike, karịsịa quadriceps, hamstrings na ụmụ ehi, na-enye ike dị mkpa na nkwụsi ike maka ọsọ ọsọ ụkwụ ọsọ ọsọ, nke chọrọ ike mgbawa na nguzozi.