Azụ ahụ

• Agache: Ntu ike ọnụ eze
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Azụ ahụ

Mmega ahụ nke anụ ahụ bụ usoro mgbatị ahụ zuru oke iji wusie ike na ịgbatị otu akwara niile dị n'ahụ, na-enye uru dị ka ọkwa dị mma, ịrụ ọrụ anụ ahụ na-abawanye, yana mmụba metabolic. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike ịhazi ya ka ọ dabara na ebumnuche na ike ahụike nke onwe. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye aka na mmega ahụ a iji wulite akwara na-adịghị ala ala, kwalite ahụike zuru oke, na ịkwalite ọdịdị anụ ahụ, yana ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ na ịkwado ịka nká.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Azụ ahụ

Komeza kuganiriza Azụ ahụ

• Ụdị Kwesịrị Ekwesị: Gbaa mbọ hụ na ị na-edobe akwụkwọ ziri ezi mgbe ị na-emega ahụ. Nke a ga-enye aka ọ bụghị naanị na-enyere gị aka ilekwasị anya uru ahụ ziri ezi, ma na-egbochikwa mmerụ ahụ. Dịka ọmụmaatụ, mgbe ị na-eme squats, kwụghachi azụ gị kwụ ọtọ ma zere ikwe ka ikpere gị gafee mkpịsị ụkwụ gị. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ibute ọnụọgụ ugboro ugboro ma ọ bụ ibuli ibu karịa ụdị ziri ezi.
• Na-aga n'ihu nke nta nke nta: Jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike nke mgbatị ahụ gị. Ọ bụrụ na ị na-ebuli ibu, malite na ịdị arọ a na-achịkwa ma jiri nwayọọ nwayọọ tinyekwuo ka ike gị na-abawanye. Adịla ngwa ngwa ibuli ibu dị arọ. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịbawanye ike ngwa ngwa, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• izu ike na mgbake:

Azụ ahụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Azụ ahụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ akwara. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na mmega ahụ dabara maka ọkwa ahụike ha dị ugbu a iji zere mmerụ ahụ. Nke a bụ mmega ahụ nwere enyi mmalite: 1. Push-ups: Mmega ahụ na-arụ ọrụ n'obi gị, ubu na triceps. Ndị mbido nwere ike ịmalite site n'ịme ntinye aka na mgbidi ma ọ bụ ikpere ha ruo mgbe ha na-ewuli ike. 2. Squats: Squats dị mma maka ịrụ ọrụ ahụ dị ala, gụnyere apata ụkwụ gị, hips, na buttocks. Ndị mbido nwere ike ịmalite na oche squats. 3. Planks: Planks bụ ihe magburu onwe ya maka iwusi akwara isi gị ike. Ndị mbido nwere ike ịmalite na obere oge ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ogologo oge. 4. Ije ije ngụgụ: Mmega ahụ a dị mma maka ụkwụ gị na akwara isi gị. Ndị mbido nwere ike ịmalite na-enweghị ibu ma tinye ha ka ha na-enweta ike. 5. Ahịrị Dumbbell: Mmega ahụ na-arụ ọrụ azụ elu gị na biceps. Ndị mbido nwere ike ịmalite site na ịdị arọ. Cheta, ọ dị mkpa iji kpoo ọkụ tupu ịmalite

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Azụ ahụ?

• Anụ ahụ dị nro, nke a na-ahụ na mgbidi nke akụkụ ahụ na akụkụ dị ka esophagus, afo, eriri afọ, bronchi, akpanwa, urethra, na arịa ọbara, na-achịkwa mmegharị ahụ na-achọghị onwe ya n'ime ahụ.
• A na-ahụ uru akwara obi naanị n'ime obi, na mkpụkọ na ntụrụndụ ha na-enyere aka ịgbapụta ọbara n'ahụ niile.
• Anụ ahụ dị n'ime, nke dị n'aka na ụkwụ, na-ahụ maka mmegharị moto dị mma, dị ka ide ma ọ bụ ijikwa obere ihe.
• Anụ ahụ na-apụ apụ, nke dị na ogwe aka na ụkwụ, na-ahụ maka nnukwu mmegharị ahụ dị ka ịgba ọsọ ma ọ bụ ibuli ihe dị arọ.

Ibintu byiza bikanagorwa Azụ ahụ?

• Push-ups: Push-ups bụ mmega ahụ dị elu nke na-arụ ọrụ obi, ubu, triceps, na akwara isi, na-eme ka ahụ dị elu na nkwụsi ike nke na-emeju mmepe ahụ ike.
• Nwụrụ anwụ: Ngwunye nwụrụ anwụ bụ mmega ahụ na-arụ ọrụ ọtụtụ akwara n'otu oge, gụnyere azụ, glutes, ụkwụ, ogwe aka, na isi, si otú a na-enye aka n'ịzụlite muscular kwesịrị ekwesị na ọnọdụ dị mma.