Azụ ahụ. Nlele azụ

• Agache: Ntu ike ọnụ eze
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Azụ ahụ. Nlele azụ

Muscles Ahụ: Mmega ahụ nlegharị anya azụ bụ mgbatị ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya na otu akwara dị n'azụ, na-eme ka ike, mgbanwe na ọnọdụ zuru oke. Ihe omume a dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, ndị chọrọ imeziwanye ike azụ ha na nkọwa muscular. Isonye na mgbatị ahụ a nwere ike ịkwalite ọkwa ahụike gị n'ozuzu ya, meziwanye mma ahụ gị, ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ metụtara azụ, na-eme ka ọ bụrụ mgbakwunye bara uru na usoro ahụike ọ bụla.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Azụ ahụ. Nlele azụ

• Guzosie ike n'ụkwụ gị na obosara ubu, ikpere na-ehulata ntakịrị.
• Jide dumbbell n'aka ọ bụla, ọbụ aka chere ihu gị, ma gbadaa n'úkwù, na-echekwa azụ gị kwụ ọtọ.
• Were dumbbells elu gaa n'obi gị, na-eme ka ikpere gị dị nso na ahụ gị ma na-amanye eriri ubu gị ọnụ n'elu mmegharị ahụ.
• Jiri nwayọ wetuo arọ azụ ala, gbatịa ogwe aka gị nke ọma.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Azụ ahụ. Nlele azụ

• Ụdị Kwesịrị Ekwesị: Mmejọ a na-emekarị mgbe ị na-eme mmega ahụ azụ abụghị idebe ụdị kwesịrị ekwesị. Nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ na nsogbu na mpaghara achọghị. Gbaa mbọ hụ na ọnọdụ gị ziri ezi na ị na-etinye uru ahụ ziri ezi. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-eme ahịrị, kwụghachi azụ gị kwụ ọtọ wee dọba arọ na bọtịnụ afọ gị, ọ bụghị n'obi gị.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị iji ume ọkụ ma ọ bụ imegharị ihe iji bulie ibu ma ọ bụ mee mmega ahụ. Nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ yana ọ naghị arụ ọrụ nke ọma mọzụlụ. Kama, lekwasị anya na mmegharị nwayọ na-achịkwa ebe ị na-enwe mmetụta nke akwara na-arụ ọrụ.
• Ọzụzụ Kwesịrị Ekwesị: Ọ dị mkpa ịzụ akwara niile dị n'azụ gị ka ịzenarị enweghị aha. Nke a na-agụnye latissimus dorsi, rhomboids, trapezius, na ndị

Azụ ahụ. Nlele azụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Azụ ahụ. Nlele azụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nke lekwasịrị anya mọzụlụ nke azụ. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na mmega ahụ dabara adaba maka ogo ahụike ha iji zere mmerụ ahụ wee jiri nwayọ wulite ike. Nke a bụ mmemme enyi na enyi nke mmalite maka azụ: 1. Ahịrị ọdụ: Enwere ike ime nke a site na iji eriri mgbochi ma ọ bụ igwe igwe na mgbatị ahụ. Ọ na-elekwasị anya mọzụlụ dị n'elu na etiti azụ gị. 2. Lat Pulldowns: A na-eme mmega ahụ n'igwe na mgbatị ahụ ma lekwasị anya na akwara dị n'azụ gị (latissimus dorsi). 3. Superman: Nke a bụ mmega ahụ dị arọ nke na-ewusi azụ gị ike. Ọ gụnyere ịdina n'afọ gị na ibuli ogwe aka na ụkwụ gị n'ala. 4. Nkịta Nnụnụ: A na-eme mmega ahụ site n'ọnọdụ aka na ikpere. Ọ na-agụnye ịgbatị otu ogwe aka na ụkwụ nke ọzọ n'otu oge. 5. Mgbidi mgbidi: guzoro na azụ gị na mgbidi, gbadaa ikpere gị ntakịrị wee gbadaa mgbidi ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Azụ ahụ. Nlele azụ?

• Anụ ahụ trapezius na-agbatị olu, ubu, na azụ, na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịkwagharị, na-atụgharị, na ịkwado ubu ubu.
• Gluteus Maximus bụ akwara kachasị na ahụ mmadụ, na-ahụ maka mmegharị hip na apata ụkwụ, yana inye nguzozi ahụ n'ozuzu ya.
• Akwara Biceps Femoris, akụkụ nke hamstrings, dị n'azụ apata ụkwụ ma na-enyere aka na ikpere ikpere na mgbatị hip.
• Azụ Gastrocnemius bụ akwara buru ibu nke dị na azụ nke ụkwụ ala, na-enye aka n'iguzo ọtọ, ije ije, ịgba ọsọ, na ịwụ elu.

Ibintu byiza bikanagorwa Azụ ahụ. Nlele azụ?

• Mwepu bụ mgbatị ahụ ọzọ dị irè maka akwara azụ, ha na-arụ ọrụ nke ọma latissimus dorsi, nnukwu uru nke azụ, yana biceps na ihu ihu, na-eme ka ọdịdị V nke azụ dịkwuo elu ma na-eme ka ike dị elu.
• Ahịrị gbagoro agbago bụ mgbatị ahụ nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara azụ, gụnyere latissimus dorsi, rhomboids, na trapezius, na-ewusi azụ dum ike ma na-akwalite ọnọdụ ka mma.