Azụ ahụ. Nwanyị. Nlele azụ

• Agache: Ntu ike ọnụ eze
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Azụ ahụ. Nwanyị. Nlele azụ

Mmega ahụ "Anụ ahụ: Ụmụ nwanyị, Nlele Azụ" bụ mgbatị ahụ zuru oke nke e mere iji mee ka uru ahụ dị n'azụ nwanyị sie ike. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ imeziwanye ọnọdụ ha, ibelata mgbu azụ, na ịkwalite ahụike zuru oke. Itinye aka na mmega ahụ a nwere ike iduga nhazi ahụ ka mma, ike na-abawanye ike, na nkọwapụta azụ azụ, na-eme ka ọ bụrụ usoro a na-achọsi ike maka ndị na-achọ ma uru ahụike na uru mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Azụ ahụ. Nwanyị. Nlele azụ

• Ọnwụ anwụ: - Guzosie ike n'ụkwụ gị n'obosara, ikpere na-ehulata ntakịrị. - Jide mgbịrịgba ma ọ bụ dumbbells abụọ n'ihu apata ụkwụ gị, ọbụ aka chere gị ihu. - Idobe azụ gị kwụ ọtọ, gbadaa n'úkwù ma wetuo ibu ahụ gaa n'ala. - Tinye azụ n'ọnọdụ mmalite, na-amanye glutes gị n'elu.
• Nkwụghachi azụ: - Nọdụ ala na a lat pulldown igwe na-jide mmanya na aka gị sara mbara karịa ubu-obosara iche. - Wetuo mmanya ahụ gbadaa n'obi gị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ. - Jiri nwayọọ gbatịa ogwe aka gị azụ ruo na

Komeza kuganiriza Azụ ahụ. Nwanyị. Nlele azụ

• Na-edobe Ụdị Kwesịrị Ekwesị: Mmejọ a na-emekarị bụ ụdị adịghị mma. Debe azụ gị mgbe niile ma zere ịgbachite ya. Jikọọ isi gị iji kwado azụ azụ gị n'oge mmega ahụ.
• Na-ekpo ọkụ: Tupu ịmalite mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji kpoo ahụ gị ọkụ. Nke a nwere ike igbochi mmerụ ahụ ma hụ na akwara gị dị njikere maka mgbatị ahụ.
• Jiri Arọ Kwesịrị Ekwesị: Iji ihe dị arọ nke ukwuu nwere ike ịkpata nsogbu na mmerụ ahụ. Malite na ibu ị nwere ike ibuli nke ọma maka 10-12 reps wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ị na-enweta ike.
• Mee mmegharị ahụ a na-achịkwa: Mgbe ị na-ebuli ma na-ewetu ihe dị arọ, mee ya n'ụzọ dị nwayọọ na njikwa. Nke a na-enyere aka itinye uru ahụ nke ọma ma na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Gụnye ịgbatị: Mgbe mgbatị ahụ gasịrị, jide n'aka na ịgbatị akwara gị

Azụ ahụ. Nwanyị. Nlele azụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Azụ ahụ. Nwanyị. Nlele azụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịrụ ọrụ na mmega ahụ nke lekwasịrị anya akwara dị n'azụ. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na mmega ahụ dabara adaba maka ogo ahụike ha. Nke a bụ mmega ahụ nwere enyi mmalite: 1. Ahịrị ọdụ: Enwere ike ime nke a na igwe na mgbatị ahụ ma ọ bụ jiri eriri mgbochi. Ọ na-elekwasị anya mọzụlụ dị n'elu na etiti azụ gị. 2. Lat Pulldown: Nke a bụ mmega ahụ nke igwe ọzọ na-elekwasị anya na akwara dị n'azụ gị (latissimus dorsi). 3. Superman: Nke a bụ mmega ahụ dị arọ nke na-elekwasị anya n'azụ azụ. Ị dinara n'afọ gị ma bulie ogwe aka na ụkwụ gị n'ala. 4. Bridge: Ihe omumu a na-elekwasị anya na azụ azụ na glutes. Ị dinara n'azụ gị na ikpere gị na-ehulata ma bulie úkwù gị n'ala. 5. Mgbidi mgbidi: guzoro na azụ gị na mgbidi, jiri nwayọọ nwayọọ na-agbada ruo mgbe ị nọ n'ọnọdụ squat, wee gbanye azụ azụ. Nke a na-arụ ọrụ ala azụ gị

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Azụ ahụ. Nwanyị. Nlele azụ?

• Mgbanwe nke abụọ na-emesi akwara azụ azụ ike, dị ka spinae erector na quadratus lumborum, nke na-akwado ọkpụkpụ azụ ma dị oké mkpa maka ịnọgide na-enwe ọnọdụ na ime mmegharị dị ka ịgbagọ na ntụgharị.
• Ọdịiche nke atọ na-eme ka akwara nke ubu na ogwe aka site na anya azụ, gụnyere deltoids, triceps, na infraspinatus, nke na-enye ohere maka mmegharị aka dị iche iche na nkwụsi ike ubu.
• Mgbanwe nke anọ na-emesi mọzụlụ nke hip na buttocks ike, dị ka gluteus maximus, medius, na minimus, yana iliotibial band, nke dị mkpa maka ije ije, ịgba ọsọ, na ịnọgide na-enwe nguzozi.
• Mgbanwe nke ise na-elekwasị anya na mọzụlụ nke azụ ụkwụ

Ibintu byiza bikanagorwa Azụ ahụ. Nwanyị. Nlele azụ?

• Mwepu, mgbe a na-eme ya nke ọma, nwere ike itinye aka na latissimus dorsi, rhomboids, na akwara trapezius n'azụ, na-eduga na azụ azụ nke ọma na nke ọma.
• Ahịrị ndị gbatịrị agbagọ na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'elu na nke etiti azụ, dị ka rhomboids na latissimus dorsi, na-enyere aka melite ike na ntachi obi.