Azụ ahụ. Echiche azụ azụ

• Agache: Ntu ike ọnụ eze
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Azụ ahụ. Echiche azụ azụ

Mmega ahụ Muscle Side Back View bụ mgbatị ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya na akwara ndị dị n'azụ gị, na-eme ka ike, mgbanwe na ọnọdụ kwụ ọtọ. Ọ dị mma maka onye ọ bụla site na ndị na-amalite mgbatị ahụ ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, na-achọ imeziwanye nkọwa akwara azụ ha na nkwụsi ike ahụ dum. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị nanị na-enyere aka inweta ahụ ike dị mma, kamakwa ọ na-enye aka n'ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ azụ na imeziwanye mmegharị ọrụ na ndụ kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Azụ ahụ. Echiche azụ azụ

• Guzosie ike n'ụkwụ gị n'obosara ubu ma jide dumbbell n'aka ọ bụla.
• Kpọọ ikpere gị ntakịrị ma daa n'úkwù, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ.
• Mee ka ogwe aka gị daa n'ọbụ aka chere ibe gị ihu.
• Bulie dumbbells elu gaa n'obi gị, na-eme ka ikpere gị dị nso n'ahụ gị ma na-amanye eriri ubu gị ọnụ.
• Belata dumbbells laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite ma kwugharịa maka ọnụọgụ reps ị chọrọ.

Komeza kuganiriza Azụ ahụ. Echiche azụ azụ

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mmegharị ahụ ma ọ bụ ngwa ngwa. Kama, lekwasị anya na mmegharị nwayọ na nke a na-achịkwa. Nke a ga-ahụ na akwara gị nọ n'ọgba aghara ruo ogologo oge, na-eduga n'ọganihu akwara dị mma.
• Ebubigala ibu: Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu ị na-ebuli iji maa akwara gị aka, zere ibuli ibu dị arọ karịa gị. Nke a nwere ike iduga n'ụdị na-ekwesịghị ekwesị ma mee ka ohere nke mmerụ ahụ dịkwuo elu.
• Njikọ Uche-Muscle: Mmejọ ọzọ na-emekarị abụghị ilekwasị anya na akwara ị na-arụ ọrụ. Ọ dị mkpa ịmepụta njikọ uche na akwara. Nke a pụtara na ịkpachara anya na-elekwasị anya na akwara ị na-arụ ọrụ ma na-enwe mmetụta na ọ na-agbakọ ma gbatịa n'oge ọ bụla ugboro ugboro.
• Na-ekpo ọkụ na

Azụ ahụ. Echiche azụ azụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Azụ ahụ. Echiche azụ azụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ iji lekwasị akwara dị n'azụ na n'akụkụ ha anya. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na mmega ahụ dabara adaba maka ogo ahụike gị iji zere mmerụ ahụ. Nke a bụ mmega ahụ ole na ole nwere ike ịba uru maka ndị mbido: 1. Lat Pulldowns: Mmega ahụ na-elekwasị anya akwara latissimus dorsi dị n'azụ gị ma nwee ike ime ya na igwe na mgbatị ahụ. Malite na obere arọ ma lekwasị anya na ụdị gị. 2. Ahịrị ọdụ: Mmega ahụ na-elekwasịkwa uru azụ gị anya ma enwere ike ịme ya na igwe na mgbatị ahụ. Ọzọ, malite na obere arọ ma lekwasị anya na ụdị gị. 3. Dumbbell Side Bends: Mmega ahụ a na-elekwasị anya na akwara ndị dị n'akụkụ gị. Malite na ọkụ dumbbell ma hụ na ị na-achịkwa mmegharị gị. 4. Planks: Planks bụ nnukwu mgbatị ahụ zuru oke nke na-elekwasịkwa azụ gị na akwara dị n'akụkụ gị anya. Jide n'aka na idobe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ ma jide ọnọdụ maka

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Azụ ahụ. Echiche azụ azụ?

• Anụ ahụ trapezius, nke a na-akpọkarị "ọnyà," dị na azụ azụ, na-esi n'olu ruo n'etiti ọkpụkpụ azụ n'akụkụ ọ bụla, ma na-ahụ maka ịkwagharị, na-atụgharị, na ịkwado ubu ubu.
• Anụ ahụ Rhomboid, nke dị na azụ azụ n'okpuru trapezius, na-arụ ọrụ dị oke mkpa n'ịweghachi scapula, na-enye aka na ọnọdụ dị mma.
• Erector Spinae, otu akwara na akwara na-agba ọsọ n'akụkụ ọkpụkpụ azụ, dị mkpa maka ịkwado ọnọdụ kwụ ọtọ na ịkwado azụ ala.
• The Teres Major, nke dị n'okpuru lats, bụ obere akwara na-enyere aka na ntụgharị na mgbatị nke ogwe aka elu.

Ibintu byiza bikanagorwa Azụ ahụ. Echiche azụ azụ?

• Lat Pulldowns: Nke a bụ mmega ahụ dị ukwuu maka ịzụlite akwara dị n'akụkụ azụ gị, karịsịa latissimus dorsi. Site n'iwetu mmanya ahụ gbadaa n'obi gị, ị na-etinye akwara ndị a, nke nwere ike inye aka mepụta echiche azụ nke akọwapụtara nke ọma na nke muscular.
• Bent-Over Rows: Mmega ahụ a na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'elu na etiti azụ gị, yana ubu gị. Site n'ihulata n'úkwù na ibuli ibu elu n'obi gị, ị nwere ike iwusi akwara ndị a ike ma melite nkọwa nke echiche akụkụ azụ gị.