Band na-edina ụkwụ welie

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Onye ihe a akọ nọ n'obi.
• Ibiharuro risha: Iliopsoas
• Ibiharuro ribiri: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Band na-edina ụkwụ welie

The Band Liing Leg Raise bụ mmega ahụ dị oke mma nke na-elekwasị anya na akwara afọ ala, na-eme ka isi ike na nkwụsi ike. Mmega ahụ dị mma maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi na enwere ike ịmegharị ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ọkwa ahụike ọ bụla. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ike ha bụ isi, kwalite arụmọrụ egwuregwu ha, ma ọ bụ na-ada ụda akwara afọ ha.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Band na-edina ụkwụ welie

• Debe ụkwụ gị n'ụzọ zuru oke na ọnụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ welie ha elu n'uko ụlọ ka ị na-agbanye ala azụ gị nke ọma na ute.
• Ozugbo ụkwụ gị gbagoro n'ala, kwụsịtụ obere oge, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ha ala, na-eguzogide mwepu nke band.
• Ekwela ka ụkwụ gị metụ ala, kama debe ha ka ha na-efegharị na sentimita ole na ole n'ala tupu ịmalite onye nnọchiteanya na-esote.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụ ọgụgụ a chọrọ nke ugboro ugboro, hụ na ị na-ejide njikwa na nguzogide n'oge mmegharị ahụ.

Komeza kuganiriza Band na-edina ụkwụ welie

• ** Mmegharị ndị a na-achịkwa: *** Jiri nwayọ welie ụkwụ gị gaa n'uko ụlọ ka ị na-edobe ha ogologo na-ebulighị úkwù gị n'ala. Mgbatị ahụ kwesịrị inye ihe mgbochi ka ị na-ebuli ụkwụ gị elu. Zenarị mmegharị ahụ ma ọ bụ ngwa ngwa, nke nwere ike imebi akwara gị wee bute mmerụ ahụ.
• ** Tinye isi gị: *** Ka ị na-ebuli ụkwụ gị elu, lekwasị anya na itinye akwara isi gị, ọ bụghị naanị akwara ụkwụ gị. Nke a ga-enyere aka melite nkwụsi ike na nguzozi, ma hụ na ị na-arụ ọrụ ahụ dum, ọ bụghị naanị ụkwụ gị.
• ** Debe obere azụ gị n'ala: ** Otu mmejọ a na-emekarị bụ ikwe ka azụ dị ala

Band na-edina ụkwụ welie Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Band na-edina ụkwụ welie?

Ee, beginners nwere ike ime band ịgha ụgha ụkwụ welie mmega ahụ. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite site na eriri mgbochi dị ọkụ na ntanye ugboro ugboro iji zere imebiga uru ahụ ha ike. Ọ dịkwa mkpa iji hụ na ụdị ziri ezi iji gbochie mmerụ ahụ ọ bụla. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu na-enwe n'oge mmega ahụ, a ga-akwụsị ya ozugbo. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịtụle ịchọ ndụmọdụ sitere n'aka ọkachamara ahụike iji hụ na ha na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Band na-edina ụkwụ welie?

• Otu ụkwụ dina na-ebuli elu na ntụgharị na-agbakwụnye mmegharị ntụgharị ka ị na-ebuli ụkwụ gị elu, na-etinye aka na obliques gị ma na-eme ka nkwụsi ike gị dị elu.
• The band ụgha ụkwụ welie na hip ebuli na-agụnye a obere hip lift na n'elu nke ije, nke na-aga n'ihu na-etinye gị ala abs na glutes.
• Otu eriri dina ụkwụ na-ebuli elu na ikpere ikpere na-agụnye ịgbada ikpere gị ka ị na-ebuli ụkwụ gị, nke nwere ike ime ka mgbatị ahụ dịkwuo mfe maka ndị mbido ma ọ bụ ndị nwere nsogbu azụ.
• The band ụgha ụkwụ na-ebuli na a usu na n'elu na-agbakwụnye a obere pulsing ije na elu nke ụkwụ ebuli, nke na-abawanye oge n'okpuru erughị ala na-eme ka mmega ahụ na-esikwu ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Band na-edina ụkwụ welie?

• "Band Squats" bụ mmega ahụ ọzọ dị mma na-emekọ ihe n'ihi na ọ bụghị nanị na ha na-ewusi glutes na apata ụkwụ ike dị ka Band Liing Leg Raise, kamakwa na-arụ ọrụ na isi na azụ azụ, na-eme ka nkwụsi ike na nguzozi zuru ezu.
• "Band Hip Thrusts" nwekwara ike ịbụ nnukwu mgbakwunye na Band Liing Leg Raise, ebe ọ na-elekwasị anya na glutes na hip flexors, mọzụlụ na-etinyekwa aka n'oge ụkwụ na-ebuli elu, ya mere na-akwalite ike na mgbanwe na mpaghara hip.