Ịgha ụgha n'otu oge na-atụgharị ụkwụ kwụ ọtọ

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Iliopsoas
• Ibiharuro ribiri: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Ịgha ụgha n'otu oge na-atụgharị ụkwụ kwụ ọtọ

The Liing Simultaneous Alternating Straight Leg Raise bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya ma na-ewusi isi ike, mgbanwe hip, na azụ azụ, ma na-eme ka nkwụsi ike na mgbanwe dị elu. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu nwere oge, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ike mmadụ. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ike isi ha, meziwanye ọnọdụ, nwekwuo mgbanwe, ma belata ihe ize ndụ nke mgbu azụ na mmerụ ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịgha ụgha n'otu oge na-atụgharị ụkwụ kwụ ọtọ

• Jikọọ akwara gị ma welie otu ụkwụ kwụ ọtọ n'elu ụlọ, na-edebe ya ka ọ kwụ ọtọ dịka o kwere mee ma ghara ịgbada na ikpere.
• Wetuo ụkwụ a gbalitere nwayọọ nwayọọ laghachi na ọnọdụ mmalite, na-eme ka ị na-ejide n'aka na mmegharị ahụ niile.
• Ugbu a, jiri ụkwụ nke ọzọ megharịa otu mmegharị ahụ, welie ya elu wee gbadaa ya azụ.
• Gaa n'ihu na-atụgharị ụkwụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, na-ejigide ọsọ ọsọ yana hụ na isi gị ka na-etinye aka n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Ịgha ụgha n'otu oge na-atụgharị ụkwụ kwụ ọtọ

• Mmegharị a na-achịkwa: welie otu ụkwụ kwụ ọtọ ruo ogo 90 ka ị na-edobe ụkwụ nke ọzọ n'ala. Wetuo ya azụ nwayọ wee jiri ụkwụ nke ọzọ megharịa ya. Isi ihe bụ iji nwayọọ nwayọọ na-eme mgbatị ahụ, kama iji ume na-efegharị ụkwụ gị elu na ala. Nke a na-eme ka ị mara na ị na-etinye aka na uru ahụ ziri ezi ma ghara itinye nrụgide na-enweghị isi n'azụ gị.
• Jikọọ Isi Isi gị: Gbaa mbọ hụ na itinye akwara afọ gị ka ị na-ebuli ma na-agbada ụkwụ gị. Nke a abụghị naanị na-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike ma chebe azụ gị dị ala, kamakwa na-ebuli uru nke mmega ahụ maka akwara isi gị.
• Zere Arch

Ịgha ụgha n'otu oge na-atụgharị ụkwụ kwụ ọtọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịgha ụgha n'otu oge na-atụgharị ụkwụ kwụ ọtọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Liing Simultaneous Alternating Straight Leg Raise. Agbanyeghị, ọ nwere ike ịdị ntakịrị ihe ịma aka na mbụ n'ihi na ọ chọrọ ezigbo isi ike. Ọ dị mkpa ibido nwayọ ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị. Ọ bụrụ na ọ siri ike, ha nwere ike ịmalite site na mmega ahụ dị mfe karị, dị ka otu ụkwụ na-ebuli elu, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-arụ ọrụ ha ruo ụdị nke ọzọ. A na-atụ aro mgbe niile ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike anụ ahụ kpọtụrụ ka ị hụ na a na-eme mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịgha ụgha n'otu oge na-atụgharị ụkwụ kwụ ọtọ?

• Anọ ọdụ n'otu oge na-atụgharị ụkwụ kwụ ọtọ: A na-eme ụdị a ka ị nọ ọdụ na nsọtụ oche ma ọ bụ bench, na-atụgharị n'etiti ibuli ụkwụ ọ bụla kwụ ọtọ n'ihu gị.
• Dina Otu Ụkwụ Na-ebuli: Kama ịgbagharị ụkwụ, mgbanwe a na-elekwasị anya n'otu ụkwụ n'otu oge, na-ebuli ma na-eweda ya ala ebe ụkwụ nke ọzọ na-adị larịị n'ala.
• Ịgha Ụkwụ kwụ ọtọ na-ebulikwa Bands Resistance: Ọdịiche a na-agbakwunye ihe ịma aka ọzọ site n'itinye mgbochi mgbochi n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ, na-abawanye ihe isi ike nke ụkwụ na-ebuli elu.
• Ịgha ụgha n'otu oge na-agbanwe agbanwe Bent Knee Raise: Ọdịiche a yiri nke mbụ mana ọ gụnyere ịgbatị ikpere, nke nwere ike ime ka mgbatị ahụ dịkwuo mfe maka ndị mbido ma ọ bụ ndị nwere nsogbu azụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Ịgha ụgha n'otu oge na-atụgharị ụkwụ kwụ ọtọ?

• Planks: Planks bụ ihe nkwado dị ukwuu ka ha na-elekwasịkwa akwara isi mana n'ụzọ kwụ ọtọ, nke nwere ike inye aka melite ike na nkwụsi ike n'ozuzu ya, si otú ahụ na-eme ka ịdị irè nke Liing Simultaneous Alternating Straight Leg Raise.
• Scissor Kicks: Yiri Liing Simultaneous Alternating Straight Leg Raise, mkpakọ kicks na-arụ ọrụ obere abs na hip flexors, mana ha na-ewebata mmegharị ahụ nke nwere ike inye aka itinye aka na akwara dị iche iche ma mee ka mgbatị ahụ dịkwuo elu.