Eweliri ụkwụ kwụ ọtọ

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Iliopsoas
• Ibiharuro ribiri: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Eweliri ụkwụ kwụ ọtọ

Nkwụghachi ụkwụ kwụ ọtọ bụ mmega ahụ dị oke mma nke na-elekwasị anya mọzụlụ afọ, ọkachasị abs dị ala, ma na-enye aka n'ịkwalite ike na nkwụsi ike. Ọ dabara ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi na enwere ike gbanwee ya dabere na ọkwa ahụike nke onye ọ bụla. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme maka ike ya ịkwalite ike ahụ dum, melite ọnọdụ, na inye aka n'inweta anụ ahụ nwere ụda na nke a kpụrụ akpụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Eweliri ụkwụ kwụ ọtọ

• Jidesie aka gị ike n'akụkụ gị, ma mee ka ubu gị gbadaa ma nwee ahụ iru ala ka ịzenagide n'olu gị.
• Jiri nwayọ bulie ụkwụ gị elu ka ị na-edobe ha ogologo, ruo mgbe ha nọ n'ogo ogo 90 na ahụ gị.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, na-etinye aka na akwara afọ gị.
• Jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ụkwụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite n'ụzọ a na-achịkwa, na-eme ka ha ghara ikwe ka ha gbanye ma ọ bụ daa na mberede. Nke a mezuru otu rep.

Komeza kuganiriza Eweliri ụkwụ kwụ ọtọ

• Mmegharị a na-achịkwa: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ịgbagharị ụkwụ ma ọ bụ iji ọkụ na-ebuli ụkwụ. Nke a nwere ike ibute mgbatị ahụ na-adịghị arụ ọrụ yana mmerụ ahụ nwere ike ime. Kama, ị ga-achọ ebumnuche maka mmegharị a na-achịkwa ma kwụ ọtọ. Welie ụkwụ gị ruo mgbe ahụ gị na-eme ogo 90-ogo, jide otu nkeji, wee wetuo ha ala nwayọọ nwayọọ.
• Tinye isi ihe gị: Iji nweta ihe kachasị na nbilite ụkwụ kwụ ọtọ, gbado anya na itinye isi gị n'oge mmega ahụ. Nke a pụtara imechi akwara afọ gị ka ị na-ebuli ụkwụ gị elu ma na-ejigide njikọ ahụ ka ị na-agbada ha. Usoro a abụghị naanị na-eme ka mgbatị ahụ dị irè karị, kamakwa na-enyere aka ichebe azụ azụ gị.
• Zenarị ịtinye azụ gị

Eweliri ụkwụ kwụ ọtọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Eweliri ụkwụ kwụ ọtọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ kwụ ọtọ, mana ha kwesịrị ibido na ụdị gbanwetụrụ ma ọ bụrụ na ha ahụ ụdị ọkọlọtọ ahụ siri ike. Ọ dị mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ yana iji nweta uru kachasị na mmega ahụ. Ndị mbido nwere ike ịmalite site n'igbu ikpere n'ala, ma ọ bụ mee mgbatị ahụ na-edina ala. Ka isi ike ha na-akawanye mma, ha nwere ike ịga n'ihu ruo n'ụkwụ kwụ ọtọ. Ọ na-adị mma mgbe niile ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike kparịta ụka iji hụ na a na-eme mmega ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Eweliri ụkwụ kwụ ọtọ?

• Ebuli ụkwụ oche oche nke Captain gụnyere iji otu ngwa mgbatị ahụ a maara dị ka oche onyeisi ụgbọ elu bulie ụkwụ gị.
• Ewulite Ụkwụ Anọ ọdụ bụ mgbanwe na-esighị ike ebe ị nọ ọdụ n'oche wee bulie otu ụkwụ ma ọ bụ abụọ.
• A na-eme n'ụkwụ Incline dị elu n'elu oche dị n'azụ, na-ebuli ụkwụ gị ka ọ rụọ ọrụ ala gị.
• The Liing Down Leg Raise bụ mgbanwe ebe ị dinara ala n'azụ gị n'ala wee welie ụkwụ gị elu na ala.

Ibintu byiza bikanagorwa Eweliri ụkwụ kwụ ọtọ?

• Bicycle Crunches: Ndị a na-arụ ọrụ na abdominis rectus na obliques, dị ka ụkwụ kwụ ọtọ na-ebuli elu, na ntụgharị ntụgharị na-agbakwụnye ihe ịma aka ọzọ na mgbatị ahụ, na-eme ka ike na nkwụsi ike zuru ezu.
• Knee Egwu Na-ebuli: Mmega ahụ na-elekwasịkwa uru ahụ dị n'ime afọ ala dị ka ụkwụ kwụ ọtọ na-ebuli elu, mana ọnọdụ nkwudo na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo ike, na-etinye aka na ahụ elu na imeziwanye ike njide.