Band nọ ọdụ hip Mpụga ntụgharị

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Onye ihe a akọ nọ n'obi.
• Ibiharuro risha: Deep Hip External Rotators

Ijambo ryo kuri Band nọ ọdụ hip Mpụga ntụgharị

Ntugharị Mpụga nke Band Seated Hip External Rotation bụ mmega ahụ ezubere iche nke na-ewusi ndị na-akụ úkwù ike, glutes, na ndị na-agbagharị n'èzí, na-eme ka mmegharị hip na kwụsie ike. Ihe omume a dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, na ndị mmadụ na-emezigharị site na mmerụ ahụ hip ma ọ bụ ala. Ime mmega ahụ a nwere ike imeziwanye arụmọrụ gị na egwuregwu na ihe omume kwa ụbọchị, gbochie mmerụ ahụ, ma kwalite nhazi ahụ na nguzozi nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Band nọ ọdụ hip Mpụga ntụgharị

• Chekwaa eriri mgbochi n'apata ụkwụ gị, dị n'elu ikpere gị, hụ na ọ kwụsiri ike iji nye nguzogide mana ọ bụghị nke siri ike nke na ọ na-egbochi mmegharị gị.
• Debe ụkwụ gị n'obosara n'úkwù na azụ gị kwụ ọtọ, wee jiri nwayọọ nwayọọ gbanye ikpere gị n'èzí megide nguzogide nke band.
• Jide ọnọdụ dị n'èzí maka sekọnd ole na ole, wee jiri nwayọọ nwayọọ mee ka ikpere gị laghachi na mmalite, na-ejigide esemokwu na band.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge niile.

Komeza kuganiriza Band nọ ọdụ hip Mpụga ntụgharị

• Nọgide na-adị mma: Ọ dị oke mkpa idowe azụ kwụ ọtọ na kwụ ọtọ n'oge mmega ahụ. Ịra ụra ma ọ bụ ịdabere na ya nwere ike iduga n'ụdị na-adịghị mma yana mmerụ ahụ. Nọdụ ala na nsọtụ oche ma ọ bụ bench ka ụkwụ gị gbadaa n'ala na ikpere gị na-ehulata na akụkụ 90-degree.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zere ọnwụnwa ime mmega ahụ ngwa ngwa. Kama, gbado anya na mmegharị nwayọ na-achịkwa. Nke a na-enyere aka hụ na akwara hip na-arụ ọrụ nke ọma ma ghara ịdabere n'ike iji mee ka ìgwè ahụ.
• Usoro ngagharị zuru oke: Iji nweta nsonaazụ kacha mma na mmega ahụ, ọ dị mkpa iji usoro mmegharị ahụ zuru oke. Nke a pụtara ịkwaga ụkwụ gị n'èzí ruo gị

Band nọ ọdụ hip Mpụga ntụgharị Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Band nọ ọdụ hip Mpụga ntụgharị?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ nke Band Seated Hip External Rotation. Mmega ahụ dị mfe ma enwere ike ịhazi ya ka ọ bụrụ ọkwa ahụike dị iche iche site na iji eriri nke nguzogide dị iche iche. Ọ dị mkpa iji eriri dị ọkụ malite wee jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa nguzogide ka ike na mgbanwe na-akawanye mma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị iji nwayọọ nwayọọ na-elekwasị anya n'ịkwado ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịgakwuru onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike ka ị hụ na a na-emega ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Band nọ ọdụ hip Mpụga ntụgharị?

• Ntugharị Mpụga Mpụ Dị n'Akụkụ Akwụkwụ: Kama iji eriri, ị nwere ike iji ịdị arọ nkwonkwo ụkwụ maka iguzogide mgbe ị na-eme ntụgharị mpụta hip n'oche.
• Band Liing Hip External Rotation: Ọdịiche a gụnyere ịdina n'akụkụ gị na eriri ahụ gbachiri na nkwonkwo ụkwụ gị ma na-atụgharị ụkwụ elu gị elu n'elu megide mgbochi nke ìgwè ahụ.
• Band nọ ọdụ Hip Mpụga ntụgharị na a Twist: Mgbanwe a na-agbakwunye mgbagọ ahụ dị elu na mgbatị ahụ, na-etinye isi gị yana úkwù gị.
• Otu ụkwụ otu ụkwụ na-anọdụ ala n'úkwù mpụ: Mgbanwe a na-elekwasị anya n'otu ụkwụ n'otu oge, na-amụba mgbatị ahụ ike n'úkwù onye ọ bụla.

Ibintu byiza bikanagorwa Band nọ ọdụ hip Mpụga ntụgharị?

• Nkwụsị n'akụkụ-ịgha ụgha: Mmega ahụ a na-emeju ìgwè a na-anọdụ ala n'úkwù n'èzí site n'ịrụ ọrụ ndị na-eme ihe n'úkwù, nke na-enyere aka n'ịtụgharị hip, si otú a na-enyere aka melite nkwụsi ike na ike hip.
• Glute Bridges: Ọ bụ ezie na a na-elekwasị anya na glutes, mmega ahụ na-etinyekwa ndị na-agbagharị n'èzí hip, si otú ahụ na-eme ka ìgwè ahụ na-anọdụ ala n'èzí ma na-enyere aka ịkwalite nkwụsi ike na mmegharị ụkwụ.