Barbell dị ọcha site na ngọngọ

• Agache: Nduke obere-mọ (Weightlifting)
• Ibikoresho: Igbo: Ihe nnukwu nri nke a bụ ịdị ndị na-eme n̄kpịsị.

Ijambo ryo kuri Barbell dị ọcha site na ngọngọ

Barbell Clean From Blocks bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na akwara dị n'ụkwụ gị, azụ na ubu gị. Emebere ya maka ndị na-eme egwuregwu na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-achọ imeziwanye ike ha, ọsọ ha, na n'ozuzu egwuregwu. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro ihe omume gị, ị nwere ike ịkwalite usoro mbuli elu gị, mee ka ike mgbawa gị dịkwuo elu, ma mee ka uru ahụ gị dịkwuo elu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Barbell dị ọcha site na ngọngọ

• Bụgharịa n'ikpere gị na úkwù gị ka ị wetuo ahụ gị wee jide n'aka nke ọma, jide n'aka na aka gị dị ntakịrị karịa obosara ubu.
• Malite ebuli ahụ site n'ịkwọ ụgbọ ala site n'ikiri ụkwụ gị iji gbatịa ikpere gị na úkwù gị, na-adọba mgbịrịgba ahụ elu ka ị na-edebe ya nso n'ahụ gị dịka o kwere mee.
• Ka mgbịrịgba ahụ rutere n'ogo obi gị, daa ngwa ngwa n'okpuru mmanya ahụ site n'ịgba ikpere gị na úkwù, jide ogwe ahụ n'ubu gị n'ihu na ikpere gị na-atụ aka n'ihu na elu.
• Bilie kwụ ọtọ iji mechaa ebuli ahụ, wee jiri nlezianya wetuo barbell ahụ azụ n'ime ihe mgbochi iji kwụsị mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Barbell dị ọcha site na ngọngọ

• Jiri ụkwụ gị na úkwù gị: Mbuli mbụ a na-ewepụ ihe mgbochi ahụ kwesịrị ịbụ ụkwụ na úkwù gị kwadoro, ọ bụghị ogwe aka gị. Na-anya n'ikiri ụkwụ gị ka o guzoro ma na-atụba úkwù gị n'ihu. Ka mgbịrịgba ahụ na-agafe ikpere gị, gbatịa nkwonkwo ụkwụ gị, ikpere na úkwù gị ngwa ngwa ka ị na-akpụ ubu gị, na-adọkpụrụ mgbịrịgba ahụ elu. Mmejọ a na-emekarị ịzenarị: Ejila ogwe aka gị bulie mgbịrịgba elu. Nke a nwere ike ịkpata ebuli adịghị mma yana mmerụ ahụ nwere ike ime.
• Ọsọ ntugharị ikpere ụkwụ: Ka mgbịrịgba na-erute oke ya

Barbell dị ọcha site na ngọngọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Barbell dị ọcha site na ngọngọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Barbell Clean From Blocks, mana a na-atụ aro ime ya n'okpuru nduzi nke ọkachamara ma ọ bụ onye nchịkwa zụrụ azụ. Nke a bụ n'ihi na mmega ahụ bụ mmegharị dị mgbagwoju anya nke chọrọ usoro dị mma iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye arọ ka ike na usoro na-akawanye mma. Dị ka mgbe niile, ndị mbido kwesịrị ịgakwuru onye ọkachamara tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Barbell dị ọcha site na ngọngọ?

• Hang Clean From Blocks bụ mgbanwe ọzọ ebe a na-ebuli barbell site na otu ngọngọ, mana mmalite bụ site na ọnọdụ "kpọgidere", na-emekarị n'akụkụ ikpere.
• Ihe dị ọcha Pull From Blocks bụ mgbanwe nke na-emesi akụkụ nke abụọ ịdọrọ nke dị ọcha, na-elekwasị anya na mgbawa elu elu na elu elu, na-enwetaghị mmanya n'ihu squat ọnọdụ.
• Ọcha dị ọcha Pull From Blocks bụ mgbanwe dị ka ndọta dị ọcha, mana na-emesi ike ka ukwuu na mmegharị ndọta ikpeazụ na-agbago elu, na-ebuli elu na-adọkpụ mmanya ahụ dị ka o kwere mee ka ọ na-edobe ikpere ụkwụ dị elu karịa mmanya ahụ.
• Squat Clean From Blocks bụ mgbanwe ebe onye na-ebuli elu na-ejide mmanya ahụ n'ọnọdụ zuru oke, na-elekwasị anya na mgbanwe site na ịdọrọ na-enweta mmanya na ọnọdụ squat.

Ibintu byiza bikanagorwa Barbell dị ọcha site na ngọngọ?

• Nwụrụ anwụ: Ihe nwuru anwu na-enyere aka iwulite ike n'ozuzu ya na agbụ azụ, karịsịa na hamstrings na azụ azụ, nke bụ akwara isi eji eme ihe n'oge mbido mbụ nke Barbell Clean From Blocks.
• Push Press: Mgbasa mgbasa ozi na-ewusi ubu na triceps ike ma na-eme ka ike mgbawa dịkwuo mma, nke bara uru maka oge 'jerk' nke Barbell Clean From Blocks, ebe a na-ebugharị barbell n'elu.