Barbell Lunge
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Barbell Lunge
The Barbell Lunge bụ mgbatị ahụ dị ike nke dị ala nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara, gụnyere quadriceps, hamstrings, glutes, na ụmụ ehi, na-enye aka na ike na nkwụsi ike zuru ezu. Mmega ahụ dabara adaba maka onye ọ bụla site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike ịhazi ya ngwa ngwa na ọkwa ahụike nke onye ọ bụla. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ maka mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka uru ahụ na ike dịkwuo elu, kamakwa na-eme ka nguzozi, nhazi, na nkwụsi ike bụ isi, nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ egwuregwu na ihe omume kwa ụbọchị.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Barbell Lunge
- Jiri ụkwụ aka nri gị gaba n'ihu, na-ehulata na ikpere ruo mgbe apata ụkwụ gị yiri n'ala, jide n'aka na ikpere gị adịghị agafe na mkpịsị ụkwụ gị.
- Jiri ụkwụ aka nri gbapụ ka ọ laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite, mee ka azụ gị kwụ ọtọ na ubu gị azụ n'oge mmegharị ahụ.
- Jiri ụkwụ aka ekpe gị megharịa mmegharị ahụ, na-atụgharị ụkwụ maka ogologo oge ịtọ.
- Na-echeta mgbe niile itinye aka na isi gị, mee ka obi gị dị elu ma nọgide na-anọpụ iche n'ọkpụkpụ n'oge mmega ahụ.
Komeza kuganiriza Barbell Lunge
- Mmegharị a na-achịkwa: Adịla ngwa ngwa na ngụgụ gị. Ntugharị ọ bụla kwesịrị ịdị nwayọ na ịchịkwa. Jiri otu ụkwụ gaa n'ihu, na-eweda ahụ gị ruo mgbe ikpere n'ihu gị ruru n'ihe dịka ogo 90. Ikpere azụ gị kwesịrị imetụ ala aka. Zere ikwe ka ikpere gị gbatịa n'ihu mkpịsị ụkwụ gị n'ihi na nke a nwere ike ịkpata mmerụ ikpere.
- Balance: Ịkwado nguzozi dị oke mkpa mgbe ị na-eme mkpọtụ mmanya. Zere ịdabere n'ihu ma ọ bụ azụ. Ahụ gị kwesịrị ịdị ogologo ma kwụ ọtọ n'oge mmega ahụ. Ọ bụrụ na ị na-agbasi mbọ ike maka nguzozi, gbalịa na-eme mmegharị ahụ n'ebughị ụzọ mgbịrịgba.
- Tinye uche gị: Eng
Barbell Lunge Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Barbell Lunge?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Barbell Lunge. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iji obere ibu bido iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị wee gbochie mmerụ ahụ. A na-atụkwa aro ka ndị mbido buru ụzọ mụọ mmegharị akpa ume na-enweghị ibu, ka ha wee mara mmega ahụ ahụ. Ozugbo ha nwere ntụsara ahụ na mmegharị ahụ, ha nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ tinye ibu arọ site na iji mgbịrịgba. Ọ na-adị mma mgbe niile ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-elekọta iji hụ na ụdị ziri ezi.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Barbell Lunge?
- Ije ije Barbell Lunge: Ọdịiche a gụnyere ịga n'ihu n'ịga n'ihu na-aga n'ihu mgbe ị na-ebu mgbịrịgba n'ubu gị.
- Reverse Barbell Lunge: Na mgbanwe a, ị na-azọghachi azụ n'ọnọdụ ngụgụ na mgbịrịgba n'ubu gị.
- N'elu Barbell Lunge: Ọdịiche a gụnyere ijide ihe mgbochi n'elu mgbe ị na-eme ngụgụ.
- N'ihu Rack Barbell Lunge: Na mgbanwe a, a na-ejide barbell n'ihu ahụ gị n'ogo ubu ka ị na-eme ngụgụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Barbell Lunge?
- Ndị nwụrụ anwụ na-emeju Barbell Lunges site n'ilekwasị anya na agbụ azụ, gụnyere glutes, hamstrings, na azụ azụ, nke nwere ike melite nguzozi na nkwụsi ike n'ozuzu ya, dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke ọma.
- Ntụpụ ụkwụ na-akwadokwa Barbell Lunges ka ha na-eṅomi mmegharị ahụ ngụgụ, ma na-agụnye elu dị elu, na-amụba mmegharị na ike siri ike, si otú a na-eme ka ike na nguzozi dị ala.
Amakuru ashobora gutuma Barbell Lunge
- Barbell Lunge mgbatị ahụ
- Ihe omume ike nke Quadriceps
- Thigh toning na Barbell
- Barbell na-emega ahụ maka ụkwụ
- Mmega ahụ nke iku ume na ịdị arọ
- Na-eme ka Quadriceps dị ike na Barbell Lunge
- Barbell Lunge maka akwara apata ụkwụ
- Mgbatị ụkwụ na-eji Barbell
- Mmega ahụ nke Lunge dị arọ
- Barbell Lunge maka toning ụkwụ