Barbell Shrug

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Igbo: Ihe nnukwu nri nke a bụ ịdị ndị na-eme n̄kpịsị.
• Ibiharuro risha: Trapezius Upper Fibers
• Ibiharuro ribiri: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Ijambo ryo kuri Barbell Shrug

The Barbell Shrug bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na akwara trapezius dị n'azụ na olu gị, na-akwalite ọnọdụ dị mma na nkwụsi ike ubu. Ọ bụ mgbatị ahụ magburu onwe ya maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi ịdị mfe na ịdị irè ya. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike họrọ mmega ahụ iji welie ike nke elu ha, melite arụmọrụ egwuregwu ha, ma ọ bụ ịgbakwunye nkọwa na mpaghara azụ na ubu ha.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Barbell Shrug

• Welie barbell site na ibuli ubu gị elu ka o kwere mee mgbe ị na-ekuku ume. Mee ka ogwe aka gị kwụ ọtọ n'oge mmegharị a.
• Jide nkwekọrịta ahụ n'elu maka otu nkeji.
• Wetuo barbell ahụ azụ n'ọnọdụ mbụ mgbe ị na-eku ume.
• Tinyegharịa mmegharị ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro akwadoro.

Komeza kuganiriza Barbell Shrug

• Njide ziri ezi: Jide mgbịrịgba ahụ na njide dị ntakịrị karịa obosara ubu. Aka gị kwesịrị ịdị na-eche ihu n'ahụ gị. Zenarị ijide mgbịrịgba ahụ obosara ma ọ bụ dị warara n'ihi na ọ nwere ike imebi nkwojiaka gị ma kpachie oke mmegharị ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Kụgharịa ubu gị kwụ ọtọ gaa n'uko ụlọ wee jide otu sekọnd n'elu mmegharị ahụ. Zere ịtụgharị ubu gị n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ yana ọ naghị elekwasị anya n'ahụ ahụ e bu n'obi rụọ ọrụ nke ọma. Ọzọkwa, zere iji ọkụ na-ebuli ibu; mmegharị ahụ kwesịrị ịdị nwayọọ na ịchịkwa.
• Ibu Kwesịrị Ekwesị: Malite na ibu nke ị nwere ike ibuli nke ọma maka ugboro 10 ruo 12. Otu ndudue nkịtị bụ iji oke ibu, nke

Barbell Shrug Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Barbell Shrug?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Barbell Shrug. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma kwụ ọtọ nke na-elekwasị anya akwara trapezius na azụ azụ na ubu gị. Agbanyeghị, dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ka ndị mbido bido jiri obere ịdị arọ iji hụ na ha na-eji ụdị ziri ezi yana igbochi mmerụ ahụ. Ọ dịkwa uru ịnweta onye nkuzi nkeonwe ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta oge ole na ole mbụ iji nye nduzi na nzaghachi.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Barbell Shrug?

• Behind-the-Back Barbell Shrug: A na-eme mgbanwe a na mgbịrịgba a na-ejide n'azụ azụ, nke na-elekwasị anya n'akụkụ dị iche iche nke akwara trapezius.
• N'elu Barbell Shrug: Na mgbanwe a, a na-eji ogwe aka kwụ ọtọ na-ejide ogwe osisi ahụ n'elu, na-elekwasị anya na trapezius elu na nkwụsi ike ubu.
• Incline Barbell Shrug: A na-eme nke a na bench na-adabere na mgbịrịgba, nke na-enye ohere maka akụkụ dị iche iche ma lekwasị anya n'etiti trapezius.
• Nọdụ ọdụ Barbell Shrug: A na-eme mgbanwe a mgbe ọ nọ ọdụ, nke na-ewepụ iji ahụ dị ala ma tinyekwuo aka na ọnyà.

Ibintu byiza bikanagorwa Barbell Shrug?

• Ahịrị kwụ ọtọ bụ nnukwu ihe nkwado na Barbell Shrugs ka ha abụọ na-arụ ọrụ trapezius na akwara deltoid, na-eme ka ike ubu na mgbanwe dị elu.
• Dumbbell Lateral Raises na-akwadokwa Barbell Shrugs ka ha na-elekwasị anya na deltoids na akwara trapezius elu, na-eme ka mmegharị ubu dịkwuo mma ma na-enye aka na mgbatị ahụ dị elu.