Mkpu

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Igbo: Ihe nnukwu nri nke a bụ ịdị ndị na-eme n̄kpịsị.
• Ibiharuro risha: Trapezius Upper Fibers
• Ibiharuro ribiri: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Ijambo ryo kuri Mkpu

Mmega ahụ Shrug bụ ọrụ ọzụzụ ike na-elekwasị anya na akwara trapezius dị n'azụ na olu gị, na-enyere aka n'ọnọdụ dị mma na ike dị elu. Ọ dị mma maka onye ọ bụla na-achọ ịkwalite nhazi ahụ elu ha, site na ndị mbido ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi dị elu. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye shrugs n'ime usoro mgbatị ahụ ha maka abamuru ya n'ịrụ oke ahụ ike, melite nkwụsi ike ubu, na inye aka n'ọrụ arụ ọrụ kwa ụbọchị dị ka ibuli na ibu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mkpu

• Mee ka azụ gị kwụ ọtọ na anya gị gaa n'ihu, wee jiri nwayọọ nwayọọ welie ubu gị gaa na ntị gị ka i nwere ike, na-eme ka ogwe aka gị kwụ ọtọ.
• Jide n'ọnọdụ a nwa oge ka ị nwee mmetụta nke mgbagwoju anya na akwara trapezius gị.
• Jiri nwayọ wetuo ubu gị azụ ala ruo ebe mmalite.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Mkpu

• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme shrug ahụ, welie ubu gị elu ruo na ntị gị n'ụzọ dị nro na njikwa. Zere ịtụgharị ubu gị azụ ma ọ bụ n'ihu, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ ubu na olu.
• Nhọrọ ibu: Họrọ ibu nke ga-enye gị ohere ịme mgbatị ahụ nke ọma. Ebubigala ihe mgbochi ma ọ bụ dumbbells. Ọ bụrụ na ibu dị oke arọ, ị nwere ike imebi ụdị gị, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• Usoro ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ị na-eji usoro ngagharị zuru oke. Welie ubu gị elu ka ị nwere ike, jide nwa oge, wee wetuo ha azụ ala. Nke a na-enyere aka itinye aka n'ụzọ zuru ezu ma wusie akwara trapezius ike.
• Usoro iku ume

Mkpu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mkpu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ n'ezie. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè maka iwusi ike na ịmepụta akwara trapezius, nke dị na azụ azụ na olu. Nke a bụ ụzọ isi mee ya: 1. Guzo ọtọ na ụkwụ gị n'obosara n'obosara. 2. Jide dumbbell n'aka ọ bụla jiri aka gị gbatịa nke ọma, na ọbụ aka gị chere ihu gị. 3. Mee ka ogwe aka gị kwụ ọtọ n'oge mgbatị ahụ dum. Nke a ga-abụ ọnọdụ mmalite gị. 4. Welie ubu gị elu ka o kwere mee ka ị na-eku ume. Jide nkwekọrịta ahụ n'elu maka otu nkeji. 5. Wetuo ibu ahụ azụ n'ọnọdụ mbụ ka ị na-ekuku ume. 6. Tinyegharịa ugboro ugboro ugboro ugboro. Cheta, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike gị na-akawanye mma iji zere mmerụ ahụ. Ọzọkwa, na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị mgbe niile ma jikwaa mmegharị ahụ kama iji ngwa ngwa. Ọ bụrụ na ịmaghị ihe ọ bụla, ọ kacha mma ịjụ onye ọkachamara ahụike

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mkpu?

• Ihe dị elu: Mgbanwe a gụnyere ibuli ubu abụọ ruo na ntị, a na-ejikarị egosipụta oke mgbagwoju anya ma ọ bụ enweghị ihe ọmụma.
• Ntugharị na-atụgharị: Mgbanwe a na-agụnye ịtụgharị ubu n'ihu ma ọ bụ azụ, na-ejikarị egosipụta enweghị mmasị ma ọ bụ ịchụpụ.
• Nkwụ elu: Mgbanwe a gụnyere ibuli ubu abụọ na ịtụgharị ọbụ aka elu, a na-ejikarị egosipụta amaghị ama zuru oke ma ọ bụ kweta na mmadụ enweghị azịza.
• Nkwubiga okwu ókè: Mgbanwe a gụnyere ibuli ubu abụọ elu na ịgbasa ogwe aka n'obosara, nke a na-ejikarị egosipụta oke ihe ijuanya ma ọ bụ ekweghị ekwe.

Ibintu byiza bikanagorwa Mkpu?

• Ije ije nke onye ọrụ ugbo na-emeju shrug ahụ site n'itinye akwara trapezius n'ụzọ dị iche iche, na-elekwasị anya na ntachi obi na ike ijide, nke nwere ike ịkwalite irè nke shrugs.
• Ahịrị kwụ ọtọ bụ nnukwu nkwado maka shrugs n'ihi na ọ bụghị naanị na ha na-arụ ọrụ akwara trapezius kamakwa deltoids na biceps, na-eduga na mgbatị ahụ dị elu karịa.