Lever ọdụ Crunch

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Obliques

Ijambo ryo kuri Lever ọdụ Crunch

The Lever Seated Crunch bụ mmega ahụ afọ na-arụ ọrụ nke ukwuu nke na-elekwasị anya akwara akwara gị, na-eme ka ike na nkwụsi ike. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee nguzogide ya ka ọ dabara na ikike nkeonwe. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a iji kwalite ike isi ha, kwalite ọnọdụ ha, ma nwee ike ibelata mgbu azụ azụ, na-eme ka ọ bụrụ ihe mgbakwunye magburu onwe ya na usoro ahụike ọ bụla.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever ọdụ Crunch

• Jidere aka nke igwe ahụ, hụ na aka gị dị n'obosara n'ubu na agbajikwa ikpere gị n'ogo ogo 90.
• Na-ekuku ume nke ukwuu, wee kupụ ume ka ị na-eme ka afọ gị na-arị elu, na-adọkpụrụ aka gị ala ma na-atụgharị ahụ gị n'elu ikpere gị.
• Jide ọnọdụ crunch maka nkeji abụọ ma ọ bụ abụọ, na-elekwasị anya na ime ka akwara afọ gị sie ike.
• Jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ mmalite mgbe ị na-eku ume, na-eme ka mmegharị ahụ na-achịkwa ma ghara ikwe ka ikpokọta ihe dị arọ. Nke a na-emecha otu ugboro ugboro. Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ reps akwadoro.

Komeza kuganiriza Lever ọdụ Crunch

• Mmegharị a na-achịkwa: Zere mmegharị ngwa ngwa, nke na-adịghị mma. Kama, gbado anya na mmegharị nwayọ na-achịkwa. Nke a ga-enyere aka itinye uru akwara gị nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Mgbe ị na-esi n'ihu, kupụ ume, ma mgbe ị laghachiri n'ọnọdụ mmalite, kuruo ume.
• Tinye Isi Isi Gị: Ebumnuche nke mmega ahụ bụ ime ka akwara afọ gị kwụsị. Ya mere, ọ dị oke mkpa itinye uche gị n'ime mmegharị ahụ niile. Zere iji azụ ma ọ bụ olu gị dọpụta lever, n'ihi na nke a nwere ike ibute nsogbu na mmerụ ahụ.
• Oke ngagharị zuru oke: Iji nweta ihe kacha mma na mkpọnwụ ọdụ lever, hụ na ị nọ

Lever ọdụ Crunch Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever ọdụ Crunch?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Seated Crunch. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ka ike na ntachi obi na-akawanye mma, ibu ahụ nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa. Ọ na-enye aka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-egosipụta mmega ahụ na mbụ iji hụ na usoro ziri ezi.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever ọdụ Crunch?

• The Stability Ball Crunch: Kama nkedo, mgbanwe a na-eji bọọlụ kwụsie ike na-etinye aka na akwara ma melite nguzozi.
• The Decline Bench Crunch: A na-eme mgbanwe a na bench na-ada ada, na-amụba ihe isi ike na itinyekwu uru akwara afọ.
• The Medicine Ball Seated Crunch: Na mgbanwe a, a na-eji bọọlụ ọgwụ na-agbakwunye nkwụsi ike, na-eme ka mgbatị ahụ sie ike karị.
• The Dumbbell Seated Crunch: Nke a dị iche iche na-agụnye ijide dumbbell mgbe ị na-eme crunch, na-agbakwụnye iguzogide mgbatị ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Lever ọdụ Crunch?

• Russian Twist: Nke a bụ mmega ahụ dị ukwuu maka mmega ahụ n'ihi na, dị ka Lever Seated Crunch, ọ na-arụ ọrụ mpaghara abdominal dum ma na-etinye aka na ntinye aka, si otú a na-enye mgbatị ahụ zuru oke.
• Crunches igwe kwụ otu ebe: Mmega ahụ na-emeju Lever Seated Crunch site na ilekwasị anya na abdominis rectus na obliques, na-eme ka ike zuru oke na nkọwa nke isi gị, nke bara uru maka arụmọrụ na nsonaazụ nke Lever Seated Crunch.