Crunch

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Bulu ihe ojoo
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Obliques

Ijambo ryo kuri Crunch

Mmega ahụ Crunch bụ isi ihe na-ewusi ike nke na-elekwasị anya na akwara afọ, na-enyere aka n'ịkwalite ọnọdụ, nguzozi, na ahụike zuru oke. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị egwuregwu dị elu, n'ihi ike mgbanwe ya. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ itinye Crunches n'ime usoro mgbatị ahụ ha iji welie isi ike, ụda afọ, na ịkwado ihe omume anụ ahụ ndị ọzọ site n'ịkwalite ọkpụkpụ siri ike ma kwụsie ike.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Crunch

• Tinye aka gị n'azụ isi gị jiri mkpịsị aka gị kwado ya ma ọ bụ gafee ha n'elu obi gị.
• Jikọọ isi gị ma jiri nwayọọ nwayọọ welie elu ahụ gị, na-eme ka azụ azụ gị dị n'ala na anya gị na-elekwasị anya n'uko ụlọ iji zere nhụjuanya olu.
• Jide ọnọdụ a n'elu nwa oge, wee jiri nwayọọ nwayọọ wedata onwe gị azụ ala n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ ka ị na-etinye akwara afọ gị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Crunch

• Tinye Isi Isi Gị: Isi ihe na-eme ka mgbakasị dị mma bụ itinye akwara isi gị. Zere mmejọ nke iji olu ma ọ bụ ubu bulie elu ahụ gị. Kama, lekwasị anya n'iji akwara afọ gị bulie ubu gị n'ala.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mmegharị ngwa ngwa, nke na-adịghị mma. Gbaa mbọ hụ na mmegharị gị adịghị nwayọ ma na-achịkwa ya. Welite ahụ gị elu n'ala, kwụsịtụ n'elu mmegharị ahụ iji tinye aka na abs gị, wee jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa ala.
• iku ume: Ọ dị mkpa iku ume nke ọma mgbe ị na-eme crunches. Kukuo ume ka ị na-agbada ahụ gị ma na-ekuku ume ka gị

Crunch Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Crunch?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ crunch. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Crunches lekwasịrị anya mọzụlụ afọ ma nwee ike bụrụ ebe mmalite dị mma maka isi ike. Nke a bụ usoro ụfọdụ iji mee crunch bụ isi: 1. Dina n'azụ gị. 2. Tinye ụkwụ gị n'ala,

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Crunch?

• The Reverse Crunch na-elekwasị anya na akwara afọ ala, na-achọ ka ị bulie hips gị n'ala ka ị na-eme ka ahụ gị kwụsie ike.
• The Vertical Leg Crunch, ebe ị na-ebuli ụkwụ gị elu n'ikuku, na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo elu maka abs elu.
• Ogologo ogwe aka ogologo, na ogwe aka gị gbatịpụrụ n'azụ gị, na-agbakwụnye ọkwa nke ihe isi ike na crunch ọdịnala.
• Ugboro abụọ Crunch na-ejikọta mkpọtụ mgbe niile na mweghachi azụ n'otu mmegharị ahụ, na-elekwasị anya ma ala gị na nke elu n'otu oge.

Ibintu byiza bikanagorwa Crunch?

• Crunches igwe kwụ otu ebe: Ndị a bụ ụdị dị ike karị nke crunches ọdịnala, na-etinye ma akwara afọ gị na nke elu, yana obliques gị, na-enye mgbatị afọ zuru oke.
• Ụkwụ na-ebuli: Ụkwụ na-ebuli crunches mmeju site na ilekwasị anya na akwara afọ dị ala, mpaghara a na-arụkarị ọrụ na crunches ọdịnala, na-enyere aka ịzụlite ike ziri ezi na nke ọma.