Crunch na bọọlụ ọgwụ

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Medicine Ball
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Obliques

Ijambo ryo kuri Crunch na bọọlụ ọgwụ

The Crunch with Medicine Ball bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya ma na-ewusi akwara akwara ike, gụnyere abs na obliques, ma na-emezi nguzozi na nhazi. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị egwuregwu dị elu, ndị na-achọ ịkwalite ike na nkwụsi ike ha. Ịtinye bọọlụ ọgwụ n'ime crunch ọdịnala na-agbakwụnye ihe ịma aka na ụdị dị iche iche na mgbatị ahụ gị, na-eme ka ọ dịkwuo irè na itinye aka.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Crunch na bọọlụ ọgwụ

• Jiri aka abụọ jide bọọlụ ọgwụ ma debe ya n'obi gị.
• Jiri nwayọ bulie ahụ gị elu, na-eji akwara afọ gị, kwupụta ikpere gị ka ị na-edobe bọọlụ ọgwụ n'ime obi gị.
• Jide ọnọdụ a maka obere oge, jide n'aka na ị ga-agbakọ abs gị.
• Wetuo ahụ gị laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite, mgbe ị na-ejide njikwa ma ghara ikwe ka ahụ gị daa azụ.

Komeza kuganiriza Crunch na bọọlụ ọgwụ

• ** Tinye isi gị ***: Mgbe ị na-eme crunch, hụ na ị na-etinye akwara afọ gị, ọ bụghị olu gị ma ọ bụ akụkụ ahụ ndị ọzọ. Zere mmejọ a na-emekarị nke ịdọrọ olu gị gaa n'ihu nke nwere ike imebi ya. Kama, lekwasị anya n'iji akwara isi gị bulie elu ahụ gị.
• ** Jikwaa njikwa ***: Mgbe ị na-ewetu ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite, mee ya na nwayọ na njikwa. Zere ọchịchọ ịdaba ahụ gị ngwa ngwa, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ ma belata irè nke mmega ahụ.
• ** Mee ka anya gị dị elu ***: Mmejọ a na-emekarị bụ ileda anya ala ma ọ bụ chee ikpere mgbe ị na-eme crunch. Kama, debe anya gị elu ma ọ bụ na a

Crunch na bọọlụ ọgwụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Crunch na bọọlụ ọgwụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime Crunch na mmega ahụ Ball Ball, mana ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị arọ ma lekwasị anya n'ụdị iji zere mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye nwere ahụmahụ na mgbatị ahụ ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ na-eduzi gị na mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma. Na-echeta mgbe niile iji kpoo ọkụ tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọ bụla, ma gee ahụ gị ntị. Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala, kwụsị mgbatị ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Crunch na bọọlụ ọgwụ?

• Bọọlụ Ọgwụ V-Up: Maka mmega ahụ, dina ala n'azụ gị, were aka abụọ jide bọọlụ ọgwụ. N'otu oge welie ụkwụ gị na elu ahụ si n'ala, rute bọọlụ n'ụkwụ gị, wee jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa ala.
• Metụ Bọọlụ Ọgwụ: Malite site n'iji ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ikuku dina n'azụ gị. Jide bọọlụ ọgwụ ahụ n'elu obi gị, kewaa elu wee gbalịa iji bọọlụ metụ mkpịsị ụkwụ gị aka.
• Medicine Ball Bicycle Crunch: Na mgbanwe a, ị na-eme mgbatị ahụ crunch igwe mana jide bọọlụ ọgwụ n'etiti aka gị, nke gbatịpụrụ n'azụ isi gị. Ka ị na-ebute otu ikpere n'obi gị, ị na-ebutekwa bọọlụ ọgwụ na ikpere ahụ.
• Bọọlụ ọgwụ nọ ọdụ ikpere ikpere: Nọdụ ala

Ibintu byiza bikanagorwa Crunch na bọọlụ ọgwụ?

• Medicine Ball Slam: Mmega ahụ na-eji otu akụrụngwa - bọọlụ ọgwụ, ọ na-emeju crunch site n'ịrụ ọrụ nke elu na isi, na-emezi ike na nhazi nke nwere ike ịkwalite arụmọrụ crunch na bọọlụ ọgwụ.
• Plank Jide: Njide plank bụ mmega ahụ kwụ ọtọ nke na-emeju ọdịdị ike nke crunch na bọọlụ ọgwụ site na ime ka isi ike sie ike, ịkwalite nkwụsi ike, yana ime ka ntachi obi dịkwuo mma, nke nwere ike inye aka idobe ụdị ziri ezi n'oge ịgba bọọlụ ọgwụ.