Kettlebell nọdụ ala

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Akhọmaala
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Obliques

Ijambo ryo kuri Kettlebell nọdụ ala

Kettlebell Sit-up bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na abs, obliques, na hip flexors, na-enye mgbatị ahụ zuru oke. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile na-achọ ịbawanye isi ike na nkwụsi ike ha. Mmega ahụ bara uru karịsịa maka ndị na-achọ imeziwanye ahụ ike ha, ebe ọ na-eṅomi mmegharị ahụ a na-eme na ndụ kwa ụbọchị ma nwee ike ịkwalite ike ahụ dum.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Kettlebell nọdụ ala

• Debe ikpere gị na ụkwụ gị ka ọ dị larịị n'ala, ihe dịka obosara úkwù.
• Jiri nwayọọ welie elu ahụ gị gaa na ikpere gị, na-edebe kettlebell nso n'obi gị, ma kupụ ume ka ị na-eme ya.
• Kwụsịtụ ntakịrị n'elu, hụ na akwara afọ gị na-etinye aka.
• Jiri nwayọ wetuo onwe gị ala azụ n'ọnọdụ mmalite, kuru ume ka ị na-eme ya, ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Kettlebell nọdụ ala

• Nhọrọ ịdị arọ kwesịrị ekwesị: Họrọ kettlebell nke na-esiri gị ike mana enwere ike ijikwa gị. Ọ bụ ihe na-ezighi ezi iji ibu dị arọ nke ukwuu, nke nwere ike ibute ụdị adịghị mma na mmerụ ahụ. Malite na ịdị arọ dị arọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike gị na-akawanye mma.
• Mmegharị a na-achịkwa: Mee nọdụ ala ọ bụla n'ụzọ nwayọ na njikwa. Zere iji ọsọ ọsọ na mmegharị ahụ ma ọ bụ jiri ọkụ bulie kettlebell. Nke a ga-ahụ na akwara gị na-arụ ọrụ nke ọma n'oge mmega ahụ.
• Usoro iku ume: Ọ dị mkpa iku ume nke ọma n'oge mmega ahụ. Kuru ume ka ị na-agbada ahụ gị, ma kupụ ume ka ị na-ebuli kettlebell. Ịkwụsị ume ma ọ bụ iku ume mgbe niile nwere ike ịkpata

Kettlebell nọdụ ala Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Kettlebell nọdụ ala?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Kettlebell Sit-up, mana a na-atụ aro ka ịmalite na ịdị arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike na ume na-akawanye mma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ nwere ike ịba uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-ebu ụzọ gosipụta usoro ziri ezi.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Kettlebell nọdụ ala?

• Kettlebell Sit-up and Press: Nke a gụnyere ime nọdụ ala mgbe niile, mana n'elu mmegharị ahụ, ị ​​na-pịa kettlebell ozugbo n'elu.
• Kettlebell V-Nọdụ ala: Na mgbanwe a, ị na-edozi n'ọkpụkpụ ọdụ gị ka ị na-ejide kettlebell n'obi gị, wee gbasaa ụkwụ na ogwe aka gị ka ọ bụrụ 'V' udi.
• Kettlebell Oblique Crunch: Nke a na-agụnye ịdina n'akụkụ gị, na-ejide kettlebell n'obi gị, na ibuli elu gị iji mee ihe n'akụkụ.
• Kettlebell nọ ọdụ Russian Twist: Ọdịiche a na-agụnye ịnọdụ ala n'ala na hips na ikpere na-ehulata ogo 90, na-ejide kettlebell n'obi gị, wee na-atụgharị ọkpụkpụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Kettlebell nọdụ ala?

• Kettlebell Swings bụ mmega ahụ ọzọ bara uru nke na-emeju Kettlebell Sit-ups n'ihi na ọ bụghị nanị na ha na-arụ ọrụ ahụ bụ isi kamakwa na-etinye aka na hips, glutes, na hamstrings, na-akwalite mgbatị ahụ nke ọma.
• Planks bụ mmega ahụ dị irè nke na-ejikọta nke ọma na Kettlebell Sit-ups ka ha na-enyere aka iwusi mpaghara isi ahụ ike, na-eme ka ọnọdụ na nguzozi dịkwuo mma, nke nwere ike ịkwalite arụmọrụ na uru nke nọdụ-elu.