Deadlift

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ibọdọ ayoodun
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Soleus

Ijambo ryo kuri Deadlift

Deadlift bụ mmega ahụ na-arụ ọrụ nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara gụnyere azụ, glutes na ụkwụ, na-enye ọzụzụ ike zuru oke. Ọ dabara maka onye ọ bụla site na ndị mbido ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ọkwa ike onye ọ bụla. Ndị mmadụ ga-achọ ime ya n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka ike na ike anụ ahụ dịkwuo mma kamakwa ọ na-eme ka ọnọdụ ahụ dịkwuo elu, na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, ma nwee ike ịkwalite metabolism na-ere ọkụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Deadlift

• Rụba n'úkwù na ikpere gị ka ị wetuo ahụ gị wee jide aka gị n'ubu n'obosara, ọbụ aka chere ihu gị ihu.
• Na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na obi elu, na-agbanye n'ikiri ụkwụ gị iji bulie ibu dị n'ala ka ị na-agbatị úkwù na ikpere gị.
• Kwụsịtụ obere oge n'elu, hụ na úkwù na ikpere gị gbatịworo nke ọma, ma zere ịgbatị azụ gị.
• Jiri nwayọ wetuo barbell ahụ n'ala site n'ihulata úkwù na ikpere gị, na-ejigide azụ ogologo oge n'oge mmegharị ahụ.

Komeza kuganiriza Deadlift

• ** Mmegharị ndị a na-achịkwa ***: Igwe nwuru anwu kwesịrị ịbụ mmegharị a na-achịkwa, ma mgbe ebuli na iwetulata ibu. Ekwesịrị iji ụkwụ na úkwù mee ihe ebuli ahụ, ọ bụghị ala azụ gị. Ogwe ahụ kwesịrị ịdị nso na ahụ gị oge niile. Mmejọ a na-emekarị ka ịzenarị: Zenarị ịma jijiji ma ọ bụ iji mberede na-achịkwaghị achịkwa

Deadlift Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Deadlift?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Deadlift. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị arọ iji lekwasị anya na ụdị na usoro mbụ. Ọnwụ anwụ bụ mmegharị siri ike nke nwere ike ibute mmerụ ahụ ma ọ bụrụ na emeghị ya nke ọma. Ọ bara uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-ebuli elu nwere ahụmahụ na-eduzi gị na mbụ. Ka ị na-enwe ahụ iru ala na mmegharị ahụ, ị ​​nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu ahụ. Ọ bụ mmega ahụ dị irè nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara, gụnyere azụ, glutes, na ụkwụ gị.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Deadlift?

• The Romanian Deadlift na-elekwasị anya na hamstrings na glutes, ka mmegharị ahụ na-amalite site na ọnọdụ guzoro na barbell na ọkwa hip ma na-agbada ruo etiti shin, na-eme ka ụkwụ kwụ ọtọ ma ọ bụghị ekpochi.
• The Stiff-Leg Deadlift yiri Romanian Deadlift ma a na-eweda mmanya ahụ ruo n'ala, na-etinyekwu ike na azụ azụ na hamstring mgbanwe.
• The Single-Leg Deadlift lekwasịrị anya otu uru ahụ dị ka ihe na-egbu egbu ọdịnala, mana na-agbakwunye ike na nguzozi na ike otu, ka a na-eme mmegharị ahụ n'otu ụkwụ.
• The Trap Bar Deadlift na-eji ọnyà ọnyà pụrụ iche nke na-enye ohere maka ọnọdụ kwụ ọtọ karị, na-ebelata nsogbu na azụ azụ yana itinye ọtụtụ ihe.

Ibintu byiza bikanagorwa Deadlift?

• Ahịrị a gbajiri agbagọ na-emeju ihe nwuru anwu site n'ime ka agbụ azụ dị ike, gụnyere mọzụlụ dị n'azụ gị, nke dị oke mkpa maka idobe ụdị kwesịrị ekwesị na igbochi mmerụ ahụ n'oge igbu egbu.
• Mmega ahụ na-eme ka ọkpụkpụ hip na-eme ka ọ bụrụ onye nwụrụ anwụ site n'ịchụso glutes na hamstrings, bụ akwara ndị bụ isi nke a na-eji na-ebuli elu nke ọnwụ, si otú a nwere ike imeziwanye arụmọrụ gị.