Duck Walk

• Agache: CardioUru ubọaka n'aka mmụọ iko.
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Duck Walk

Walk Duck bụ mmega ahụ siri ike nke na-ewusi ahụ dị ala ike, na-elekwasị anya na quadriceps, hamstrings, glutes, na ụmụ ehi. Ọ dabara maka onye ọ bụla, site na ndị na-eme egwuregwu na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-ahụ maka ahụike, na-achọ imeziwanye ike ha dị ala, nguzozi, mgbanwe, na n'ozuzu egwuregwu egwuregwu. Ndị mmadụ ga-achọ ịme njem Duck ka ọ bụghị naanị na-eme ka ike anụ ahụ dịkwuo elu kamakwa ọ na-akwalite ntachi obi, na-akwalite ọnọdụ dị mma, na-enyere aka igbochi mmerụ ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Duck Walk

• Dabere ntakịrị n'ihu ma gbatịa ogwe aka gị n'ihu maka itule.
• Malite ịga n'ihu mgbe ị na-ejigide ọnọdụ squat, na-ebugharị otu ụkwụ n'ihu nke ọzọ.
• Debe azụ gị ka o kwere mee na ikpere gị n'elu mkpịsị ụkwụ gị ka ị na-eje ije.
• Gaa n'ihu na mmegharị a maka ogologo oge ma ọ bụ oge a kara aka, wee jiri nwayọọ nwayọọ bilie ruo n'ọnọdụ guzoro iji mechaa mgbatị ahụ.

Komeza kuganiriza Duck Walk

• Ụdị Kwesịrị Ekwesị: Mmejọ a na-emekarị bụ ụdị ezighi ezi. Malite n'ọnọdụ squat na ụkwụ gị n'obosara n'obosara. Debe obi gị elu, azụ ogologo, na ibu gị n'ikiri ụkwụ gị. Ka ị na-aga n'ihu, gbalịa mee ka úkwù gị dị ala, n'otu ọkwa ahụ mgbe niile. Zere ọchịchọ ibili ka ị na-aga n'ihu.
• Mee obere nzọụkwụ: Mmejọ a na-emekarị bụ ime nnukwu nzọụkwụ, nke nwere ike imebi ikpere gị. Kama, mee obere nzọụkwụ dị nwayọ, na-eme ka apata ụkwụ gị kwekọọ n'ala. Nke a nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-enwe nguzozi na njikwa ma na-arụkwa ahụ ike gị nke ọma.
• Zere mgbu ikpere: Ọ bụrụ na ị na-enwe mgbu na ikpere gị mgbe ị na-eme njem Duck, ọ nwere ike ịbụ

Duck Walk Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Duck Walk?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Duck Walk. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iburu n'obi na ọ chọrọ ọkwa ụfọdụ nke ike, mgbanwe na nguzozi. Ya mere, ndị mbido kwesịrị ịmalite ngwa ngwa, na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ọkwa ahụike ha na-akawanye mma. Ọ na-adị mma mgbe niile ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike na-akpakọrịta iji hụ na ị na-eme mgbatị ahụ nke ọma na iji zere mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Duck Walk?

• The "Lateral Duck Walk" bụ mgbanwe ebe ị na-aga n'akụkụ kama ịga n'ihu, nke nwere ike inye aka kwalite mmegharị akụkụ na ike.
• "Njegharị Duck Weighted Weighted" bụ ụdị siri ike karịa ebe ị na-ebu ibu, dị ka kettlebell ma ọ bụ dumbbell, mgbe ị na-eme njem ahụ.
• The "Reverse Duck Walk" gụnyere ịla azụ kama ịga n'ihu, nke nwere ike inye aka melite nguzozi na nhazi.
• The "Duck Walk with Jump" na-agbakwunye ihe na-awụli elu na njedebe nke usoro njem ọ bụla, na-abawanye ike ma na-agbakwụnye akụkụ cardio na mgbatị ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Duck Walk?

• Akpụkpọ anụ, dị ka Duck Walks, chọrọ nguzozi na nhazi mgbe ị na-arụ ọrụ otu akwara ahụ dị ala, ma nwee ike inye aka melite nkwụsi ike na njikwa dị mkpa maka Walks Duck.
• Nwa ehi na-ebuli elu nwere ike imeju Duck Walks site na ime ka akwara nwa ehi sikwuo ike, nke na-etinye aka n'oge squatting na n'ihu ngagharị nke Duck Walk, si otú ahụ na-eme ka ntachi obi na ike dịkwuo mma.