Dumbbell akwụsịla ịkpụ ụkwụ ịgha ụgha
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Dumbbell akwụsịla ịkpụ ụkwụ ịgha ụgha
Dumbbell Decline Liing Leg Curl bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na hamstrings, glutes, na azụ azụ, na-enyere aka ịkwalite nkọwa ahụ ike ma melite ike ụkwụ dum. Mmega ahụ dị mma maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, n'ihi na enwere ike ịhazi ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ọkwa ahụike dị iche iche. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ihe omume ha iji nyere aka n'ịkwalite arụmọrụ egwuregwu, melite nguzozi na nkwụsi ike, na ịkwalite ọnọdụ ka mma.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Dumbbell akwụsịla ịkpụ ụkwụ ịgha ụgha
- Jide dumbbell n'etiti ụkwụ gị, chekwaa ya nke ọma ka ọ ghara ịdaba n'oge mgbatị ahụ.
- Jiri nwayọọ gbakọọ ụkwụ gị elu, na-emekọ aka gị ka ị na-ebuli dumbbell n'akụkụ ụkwụ gị.
- Jide ọnọdụ ahụ nwa oge, na-enwe mmetụta mgbakasị ahụ na eriri ụkwụ gị.
- Jiri nwayọọ nwayọọ belata dumbbell azụ na mmalite, hụ na ị na-achịkwa mmegharị ahụ kama ikwe ka ibu ahụ daa ngwa ngwa. Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ.
Komeza kuganiriza Dumbbell akwụsịla ịkpụ ụkwụ ịgha ụgha
- ** Chekwaa Dumbbell ***: Jide dumbbell n'etiti ụkwụ gị. Gbaa mbọ hụ na echedoro ya nke ọma ka ịzenarị idobe ya n'oge mmega ahụ. Ịdaba dumbbell nwere ike ibute mmerụ ahụ.
- ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Kụgharịa ụkwụ gị elu ka o kwere mee ka ị na-edobe hips guzoro. Nke a ga-eme ka hamstrings na-arụ ọrụ nke ọma. Zere iji azụ ma ọ bụ úkwù gị ebuli ibu, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ.
- ** Nwa nwayọ ma kwụ ọtọ ***: Wetuo dumbbell ahụ nwayọ nwayọ ruo ebe mmalite. Ntugharị a na-achịkwa dị mkpa iji nọgide na-emega ahụ n'oge niile, n'ihi na ọ na-enyere aka itinye uru ahụ n'ụzọ zuru ezu ma na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
- **Iku ume nke ọma**: Ọ dị mkpa iku ume
Dumbbell akwụsịla ịkpụ ụkwụ ịgha ụgha Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Dumbbell akwụsịla ịkpụ ụkwụ ịgha ụgha?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Dumbbell Decline Liing Leg Curl. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji ihe dị arọ malite iji zere mmerụ ahụ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye arọ ka ike na usoro na-akawanye mma. Ọ dịkwa mkpa iji hụ na ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji bulie uru nke mmega ahụ ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ejighị n'aka, ọ bara uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike ahụike nke mbụ gosipụtara mgbatị ahụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Dumbbell akwụsịla ịkpụ ụkwụ ịgha ụgha?
- Igwe ihe eji eme hamstring nọ ọdụ: Ọdịiche a gụnyere iji igwe ebe ị nọ ọdụ wee tụgharịa ụkwụ gị n'okpuru lever padded.
- Glute Bridge na Hamstring Curl: Ọdịiche a na-ejikọta akwa glute na hamstring curl, ebe ị dinara n'azụ gị na ụkwụ gị na bọọlụ kwụsiri ike ma ọ bụ ihe mmịfe, bulie hips gị, wee tụgharịa ụkwụ gị n'ahụ gị.
- Ịkwụ ọtọ Hamstring Curl: Ọdịiche a gụnyere iguzo na ịgbatị otu ụkwụ n'otu oge n'azụ gị, nke enwere ike iji ma ọ bụ na-enweghị eriri mgbochi.
- Slider Hamstring Curl: Ọdịiche a gụnyere iji ihe mmịfe ma ọ bụ akwa nhicha dị n'elu dị larịị, ebe ị dinara n'azụ gị na ikiri ụkwụ gị na ihe mmịfe wee tụgharịa ụkwụ gị n'ahụ gị.
Ibintu byiza bikanagorwa Dumbbell akwụsịla ịkpụ ụkwụ ịgha ụgha?
- Ọnwụ anwụ: Dị ka Dumbbell Decline Liing Leg Curl, Deadlifts na-elekwasị anya na akwara hamstring, mana ha na-arụkwa azụ azụ na isi ala, na-enye usoro ọzụzụ ọzụzụ ike kwụ ọtọ.
- Lunges: Akpụkpọ ụkwụ bụ nnukwu mmega ahụ na-emekọ ihe n'ihi na ọ bụghị nanị na ha na-elekwasị anya na hamstrings, kamakwa na-arụ ọrụ quadriceps, glutes, na ụmụ ehi, dị ka Dumbbell Decline Liing Leg Curl, si otú a na-eme ka ike na nkwụsi ike zuru ezu.
Amakuru ashobora gutuma Dumbbell akwụsịla ịkpụ ụkwụ ịgha ụgha
- Dumbbell na-adalata mkpụkọ ụkwụ
- Na-emega ahụ n'apata ụkwụ na Dumbbell
- Kwụsị mgbatị ụkwụ ịgha ụgha
- Dumbbell Thigh mgbatị ahụ
- Akwụsịla eriri ụkwụ Dumbbell
- Jiri Dumbbell mee mgbatị ahụ Curl ụkwụ
- Dumbbell akwụsịla mmega ahụ apata ụkwụ
- Na-eme ka apata ụkwụ dị ike na Dumbbell
- Kwụsị mgbatị ahụ ịgha ụgha
- Dumbbell arụ ọrụ maka apata ụkwụ