Dumbbell nọ ọdụ kickback

• Agache: Ụlọahụ bụ ike n'ịhọ ọsọ Triceps., Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Ibọdọ ayoodun
• Ibiharuro risha: Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Dumbbell nọ ọdụ kickback

Dumbbell Seated Kickback bụ mmega ahụ ezubere iche iji wusie ike na ime ka akwara triceps dị ike, na-akwalite ike ahụ dị elu yana ịkwalite nkọwa akwara. Ọ dabara ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi na enwere ike ịmegharị ya ngwa ngwa ka ọ dabara n'ọkwa mgbatị ahụ nke ọ bụla. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme maka ịdị irè ya n'ịkwalite ike ogwe aka, ịkwalite ntachi obi akwara, na inye aka na nhazi ahụ ziri ezi na nkọwapụta.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Dumbbell nọ ọdụ kickback

• Gaa n'ihu ntakịrị n'úkwù, na-echekwa azụ gị ka ọ kwụ ọtọ, ma welie ikpere gị elu ka ogwe aka gị dị n'elu dakọtara n'ala na ogwe aka gị na-ekode n'ala kwụ ọtọ.
• Jiri nwayọọ gbatịa ogwe aka gị azụ azụ ruo mgbe ha kwụ ọtọ ma dakọtara na ala ka ị na-edobe ogwe aka elu gị ka, nke a bụ akụkụ 'ịgba azụ' nke mmega ahụ.
• Jide ọnọdụ a maka nkeji abụọ, na-enwe mmetụta mgbakasị ahụ na triceps gị.
• Jiri nwayọ wetuo dumbbells azụ n'ọnọdụ mmalite ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Dumbbell nọ ọdụ kickback

• Ọnọdụ ogwe aka: Jide dumbbell n'aka ọ bụla wee gbadaa ikpere gị n'ogo 90-ogo, na-edebe ogwe aka elu gị nso n'ahụ gị. Zere ikwe ka ikpere gị gbapụ n'akụkụ, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ, ọ gaghị elekwasịkwa triceps gị anya nke ọma.
• Mmegharị a na-achịkwa: Ka ị na-agbatị aka gị azụ, hụ na a na-achịkwa mmegharị ahụ ma kwụ ọtọ. Zenarị mmejọ a na-ahụkarị nke iji ọkụ na-ebuli ihe dị arọ, n'ihi na nke a nwere ike ịkpata mmerụ ahụ, ọ gaghịkwa arụ ọrụ uru ahụ gị nke ọma. Kama, lekwasị anya na itinye triceps gị ma jiri nwayọọ nwayọọ na-ebuli ibu.
• Mgbatị zuru oke na kwụsịtụ:

Dumbbell nọ ọdụ kickback Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Dumbbell nọ ọdụ kickback?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Dumbbell Seated Kickback. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji obere arọ malite iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị na iji gbochie mmerụ ahụ. A na-atụkwa aro ka onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ gosipụta mmega ahụ mbụ iji hụ na ị ghọtara mmegharị ahụ ziri ezi. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu na ugboro ugboro ka ike ha na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Dumbbell nọ ọdụ kickback?

• Otu-Arm Dumbbell Kickback: Ị na-eji otu ogwe aka n'otu oge na mgbanwe a, na-enye gị ohere ilekwasị anya na tricep ọ bụla n'otu n'otu.
• Kpọtụrụ Bench Dumbbell Kickback: A na-eme mgbanwe a n'obere oche, nke na-agbanwe akụkụ nke mgbatị ahụ wee lekwasị anya n'akụkụ dị iche iche nke triceps gị.
• Bent-Over Dumbbell Kickback: A na-eme mgbanwe a mgbe ị na-ehulata, nke na-etinye isi gị ma na-enyere aka melite nguzozi na nkwụsi ike.
• Dumbbell Kickback nwere bands Resistance: Ọdịiche a na-agụnye ụdọ ndị na-eguzogide iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo ike ma na-ama aka n'ihu triceps gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Dumbbell nọ ọdụ kickback?

• Push-ups: Push-ups bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Dumbbell Seated Kickbacks ka ha na-arụkwa ọrụ triceps, na mgbakwunye na obi na ubu, na-enye ohere maka mgbatị ahụ kwụ ọtọ karịa.
• Ndị Crushers Okpokoro Isi: Ndị Crushers Skull yiri Dumbbell Seated Kickbacks n'ihi na ha na-ekewapụ triceps, ma ha na-eme ya site n'akụkụ dị iche iche, na-enye mgbatị ahụ nke ọma maka otu ahụ ike a.