Dumbbell nọ ọdụ kwụ ọtọ Alternate Squeeze Press

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Ibọdọ ayoodun
• Ibiharuro risha: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Dumbbell nọ ọdụ kwụ ọtọ Alternate Squeeze Press

The Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press bụ mmemme ọzụzụ ike ezubere iche nke na-arụ ọrụ akwara pectoral, ma na-etinyekwa ubu na triceps. Mmega ahụ dị mma maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, n'ihi na enwere ike ịmegharị ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ike na ntachi obi nke onye ọ bụla. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ike ahụ dị elu, kwalite nkọwa ahụ ike, na ịkwalite ọnọdụ ka mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Dumbbell nọ ọdụ kwụ ọtọ Alternate Squeeze Press

• Debe ikpere gị n'akụkụ ahụ gị na ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ala maka nkwụsi ike.
• Jiri nwayọ pịa dumbbells elu ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara nke ọma, na-amanye dumbbells ọnụ n'oge mmegharị ahụ niile.
• Jide ọnọdụ a nwa oge, hụ na akwara gị na-arụkọ ọrụ nke ọma.
• Jiri nwayọọ nwayọọ belata dumbbells ahụ laghachi na ọnọdụ mmalite, na-ejigide squeeze, ma megharịa mmegharị ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Dumbbell nọ ọdụ kwụ ọtọ Alternate Squeeze Press

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ọsọ ọsọ na mmegharị ahụ. Isi ihe na-eme ka ị nweta ihe kacha mma na mmega ahụ a bụ iji nwayọọ nwayọọ na-achịkwa ya. Ka ị na-ebuli dumbbells elu, kpachie akwara obi gị ma jide maka nkeji ole na ole tupu jiri nwayọọ nwayọọ na-ewetu dumbbells ahụ na mmalite.
• Ibu ziri ezi: Họrọ ibu nke na-enye gị ohere ịme mgbatị ahụ n'ụdị kwesịrị ekwesị. Ọ bụrụ na ibu ahụ dị arọ nke ukwuu, ị nwere ike imebi akwara gị ma ọ bụ nkwonkwo, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ibu dị oke fechaa, ị gaghị agbagha uru ahụ gị nke ọma iji kpalite uto.
• Usoro ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ

Dumbbell nọ ọdụ kwụ ọtọ Alternate Squeeze Press Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Dumbbell nọ ọdụ kwụ ọtọ Alternate Squeeze Press?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmemme Dumbbell Seated Right Alternate Squeeze Press. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji obere ibu malite ruo mgbe ị ga-enwe ahụ iru ala na ụdị na mmegharị nke mgbatị ahụ. Na-ebute ụzọ kwesịrị ekwesị mgbe niile karịa oke ibu iji zere mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye nkuzi nkeonwe ma ọ bụ onye na-ahụ maka mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta akwụkwọ gị mgbe ị ka na-amalite.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Dumbbell nọ ọdụ kwụ ọtọ Alternate Squeeze Press?

• Dumbbell guzo ọtọ kwụ ọtọ Alternate Squeeze Press: Kama ịnọdụ ala, mee mgbatị ahụ n'ọnọdụ guzoro ọtọ. Ọdịiche a na-etinyekwa aka n'isi na akwara anụ ahụ dị ala.
• Dumbbell Seated Incline Alternate Squeeze Press: A na-eme mgbanwe a n'oche dị n'azụ, bụ nke na-elekwasị anya mọzụlụ mgbago elu nke ọma.
• Dumbbell nọ ọdụ kwụ ọtọ squeeze Press with Resistance Bands: Ịtinye ihe mgbochi mgbochi na dumbbells na-abawanye ike nke mmega ahụ ma na-ama akwara gị aka n'oge usoro mmegharị ahụ niile.
• Dumbbell nọ ọdụ kwụ ọtọ Isometric Squeeze Press: Ọdịiche a gụnyere ijide dumbbells n'ebe nkwekọrịta kacha elu maka sekọnd ole na ole iji mee ka ahụ erughị ala ma kwalite uru ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Dumbbell nọ ọdụ kwụ ọtọ Alternate Squeeze Press?

• Push-ups: Push-ups na-arụ ọrụ otu ahụ ahụ dị ka Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press, mana ha na-etinyekwa isi gị, na-enye gị mgbatị ahụ zuru oke.
• Dumbbell Bench Press: Mmega ahụ na-elekwasịkwa akwara pectoral na triceps anya, dị ka Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press, mana ọ na-enye ohere iji ihe dị arọ karịa, na-enyere aka n'ịzụlite ike.