Dumbbell Rear Lateral welie

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Ibọdọ ayoodun
• Ibiharuro risha: Deltoid Posterior
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ijambo ryo kuri Dumbbell Rear Lateral welie

The Dumbbell Rear Lateral Raise bụ mmega ahụ ike nke na-elekwasị anya n'azụ deltoids, na-eme ka nkwụsi ike ubu na-eme ka ahụ dị elu. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, ndị na-achọ ime ka ọnọdụ ha dịkwuo mma, kwalite nguzozi ahụ ike, ma ọ bụ welie ike nke elu ahụ. Ịtinye mmega ahụ n'ime usoro ihe omume gị nwere ike inye aka na mgbochi mmerụ ahụ, kwalite ọnọdụ dị mma, ma tinye aka na nhazi ahụ nke ọma na nke ziri ezi.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Dumbbell Rear Lateral welie

• Mee ka ọkpụkpụ gị na-aga n'ihu ntakịrị, na-ehulata na úkwù, na-echekwa azụ gị ka ọ kwụ ọtọ. Ọkwụ gị kwesịrị iche ihu n'azụ gị, na ogwe aka gị kwesịrị kpọgidere n'ihu gị.
• Idobe ntakịrị gbada n'ụkwụ gị, bulie dumbbells n'akụkụ gị na elu ruo mgbe ha nọ n'ogo ubu, na-elekwasị anya na ịpịkọta ubu gị ọnụ.
• Jide ọnọdụ a nwa oge, hụ na ị na-eji deltoids azụ gị ebuli ibu ọ bụghị azụ ma ọ bụ olu.
• Jiri nwayọọ nwayọọ belata dumbbells laghachi na mmalite, na-achịkwa mmegharị ahụ ma ghara ikwe ka ihe dị arọ daa. Nke a bụ otu ugboro ugboro. Tinyegharịa maka ọnụọgụ reps chọrọ.

Komeza kuganiriza Dumbbell Rear Lateral welie

• Zere iji oke ibu: Ihe ọzọ na-ezighi ezi bụ iji oke ibu, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ na ụdị na-ekwesịghị ekwesị. Malite na ibu nke ị nwere ike ibuli nke ọma maka 10-12 reps, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ị na-enweta ike.
• Tinye Isi Isi Gị: Mmega ahụ abụghị naanị n'ubu gị; ọ bụkwa ezigbo mgbatị ahụ maka isi gị. Site n'itinye isi gị n'oge mmega ahụ, ị ​​nwere ike melite nguzozi gị,

Dumbbell Rear Lateral welie Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Dumbbell Rear Lateral welie?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Dumbbell Rear Lateral Raise. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe iji hụ na ọdịdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ bakwara uru ịnwe onye maara ihe gbasara ahụ ike, dị ka onye na-enye ọzụzụ onwe ya, ka ọ na-eduzi mmemme ahụ iji hụ na a na-eme ya nke ọma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite ngwa ngwa ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu na ugboro ugboro ka ike na ntachi obi ha na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Dumbbell Rear Lateral welie?

• Tụgharịa Bench Dumbbell Rear Lateral Rase: Maka mgbanwe a, ị na-edina ihu n'oche oche nke na-enye ohere maka akụkụ dị iche iche nke mmegharị ahụ wee lekwasị uru ahụ anya dịtụ iche.
• Otu-Arm Dumbbell Rear Lateral Rase: A na-eme mgbanwe a site n'ịme mmega ahụ otu ogwe aka n'otu oge, na-enye gị ohere ilekwasị anya n'akụkụ nke ọ bụla n'otu n'otu.
• Bent-Over Dumbbell Rear Lateral Rase: Na mgbanwe a, ị na-eme mgbatị ahụ mgbe ị na-ehulata n'úkwù, nke nwere ike inye aka lekwasị anya n'azụ deltoids ozugbo.
• Ịgha ụgha Dumbbell Rear Lateral Raise: A na-eme nke a na-edina ihu n'elu oche dị larịị, nke nwere ike inye aka kewapụ deltoids azụ ma belata iji akwara ndị ọzọ.

Ibintu byiza bikanagorwa Dumbbell Rear Lateral welie?

• Bent Over Rows: Mmega ahụ na-emeju Dumbbell Rear Lateral Raise site na ilekwasị anya na akwara azụ azụ, gụnyere rhomboids na trapezius, bụ ndị na-arụkwa ọrụ n'oge azụ azụ, si otú a na-enye mgbatị ahụ dị elu.
• Na-adọkpụ ihu: Mmega ahụ a na-arụ ọrụ na azụ deltoids, rhomboids, na rotator cuff mọzụlụ, dị ka Dumbbell Rear Lateral Raise, si otú ahụ na-eme ka nkwụsi ike na ike nke ubu dịkwuo elu, na igbochi enweghị aha.