Thumbnail for the video of exercise: Dịrị elu

Dịrị elu

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheIg: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
IbikoreshoIse ile-iwe oju
Ibiharuro rishaLatissimus Dorsi
Ibiharuro ribiriBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Dịrị elu

Pull-up bụ mgbatị ahụ na-arụ ọrụ nke ukwuu nke na-ewusi ike ma na-eme ka ahụ dị elu, gụnyere mọzụlụ dị n'azụ, ogwe aka, na ubu gị. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa mgbatị ahụ dị etiti ma ọ bụ dị elu n'ihi ike achọrọ iji bulie ibu ahụ nke onwe ya. Ndị mmadụ ga-achọ ime ihe ndọpụ uche n'ihi na ọ bụghị naanị na ha na-eme ka ike dị elu dịkwuo elu, kamakwa na-eme ka ike njide, ọnọdụ, na njikwa ahụ dum.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Dịrị elu

  • Dịrị eriri ubu gị ala na azụ, gbadaa ụkwụ gị na ikpere ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ma gafee nkwonkwo ụkwụ gị n'azụ gị.
  • Na isi gị na-agbakọ aka, bulie onwe gị elu ruo mgbe agba gị dị n'elu ụlọ mmanya, na-eme ka ikpere gị dị nso na ahụ gị ma ghara ikwe ka ọ pụta.
  • Jide ọnọdụ ahụ ntakịrị oge n'elu, hụ na agba gị dị n'elu ụlọ mmanya na obi gị dị nso na ya.
  • Jiri nwayọ wetuo onwe gị ala azụ ruo mgbe agbatịpụrụ aka gị nke ọma ọzọ, megharịa mmegharị ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Dịrị elu

  • ** Tinye isi gị ***: Mmejọ ọzọ na-emekarị anaghị etinye isi gị. Tupu ịmalite ibuli onwe gị elu, jide n'aka na ị na-etinye aka na akwara isi gị. Nke a ga-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike ma gbochie ịgbagharị, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Ọ na-enyekwa aka ilekwasị anya n'ọrụ ahụ na uru ahụ gị dị elu, na-enye mgbatị ahụ dị irè karị.
  • ** Zere iji oge eme ihe ***: Ọ dị mkpa ka ị gbanarị ọnwụnwa nke iji ume na-ebuli onwe gị elu. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ pụkwara ịkpata mmerụ ahụ. Kama, lekwasị anya n'iji ike elu gị bulie onwe gị elu wee weda onwe gị ala n'ụzọ a na-achịkwa.

Dịrị elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Dịrị elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka na mbụ n'ihi na ọ chọrọ oke ike nke elu ahụ. Ọ bụrụ na ọ na-esiri onye mbido ike ime ntupu zuru oke, ha nwere ike ibido site na mkpịrịsị aka na-eji otu band ma ọ bụ igwe na-adọkpụ aka. Mmega ahụ ndị ọzọ nwere ike inye aka wulite ike maka ịdọrọ elu gụnyere ịwụ elu, gbada n'ahịrị, na curls bicep. Ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma lekwasị anya na ụdị iji zere mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Dịrị elu?

  • Mwepu-Grip Wide-Grip: Ọdịiche a gụnyere ijide ogwe aka gị n'obosara karịa obosara ubu iche.
  • Nọpụiche-Njide Pull-Ups: Na mgbanwe a, ị na-ejide ọbụ aka gị chere ibe gị ihu.
  • Commando Pull-Ups: Maka mmega ahụ, ị ​​na-eji otu aka na-eche ihu n'ihu na nke ọzọ na-eche ihu azụ, na-ebuli onwe gị elu n'akụkụ nke ọ bụla.
  • Mbupu dị arọ: Ọdịiche a na-agụnye ịme nkwụghachi ọkọlọtọ yana ibu agbakwunyere na ahụ gị maka mmụba nkwụsi ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Dịrị elu?

  • Bent-Over Rows: Mmega ahụ na-elekwasịkwa uru azụ azụ, karịsịa latissimus dorsi na rhomboids, ma na-emeju mgbatị ahụ site n'ịrụ ọrụ ndị a n'akụkụ dị iche iche, na-enyere aka wulite ike na nguzozi.
  • Push-ups: Ka ọ na-arụ ọrụ nke ọma n'obi na triceps, push-ups na-etinyekwa akwara na azụ azụ, na-enye nkwụghachi azụ maka ịdọrọ elu na ịgba mbọ hụ na mgbatị ahụ dị elu.

Amakuru ashobora gutuma Dịrị elu

  • Mmega ahụ n'azụ
  • Mgbapụta mgbatị ahụ
  • Ọzụzụ ike nke elu ahụ
  • Mmega ahụ n'azụ ụlọ
  • Mmega ahụ na-enweghị akụrụngwa
  • Ọzụzụ ike na ịdọrọ-elu
  • Mmega ahụ na-adọkpụ maka azụ
  • Usoro mbuli ibu ahụ
  • Mmega ahụ na-ewulite akwara azụ
  • Usoro mmega ahụ yana ndọta