Dịrị elu

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Latissimus Dorsi
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ijambo ryo kuri Dịrị elu

Pull-up bụ mgbatị ahụ na-arụ ọrụ nke ukwuu nke na-ewusi ike ma na-eme ka ahụ dị elu, gụnyere mọzụlụ dị n'azụ, ogwe aka, na ubu gị. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa mgbatị ahụ dị etiti ma ọ bụ dị elu n'ihi ike achọrọ iji bulie ibu ahụ nke onwe ya. Ndị mmadụ ga-achọ ime ihe ndọpụ uche n'ihi na ọ bụghị naanị na ha na-eme ka ike dị elu dịkwuo elu, kamakwa na-eme ka ike njide, ọnọdụ, na njikwa ahụ dum.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Dịrị elu

• Dịrị eriri ubu gị ala na azụ, gbadaa ụkwụ gị na ikpere ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ma gafee nkwonkwo ụkwụ gị n'azụ gị.
• Na isi gị na-agbakọ aka, bulie onwe gị elu ruo mgbe agba gị dị n'elu ụlọ mmanya, na-eme ka ikpere gị dị nso na ahụ gị ma ghara ikwe ka ọ pụta.
• Jide ọnọdụ ahụ ntakịrị oge n'elu, hụ na agba gị dị n'elu ụlọ mmanya na obi gị dị nso na ya.
• Jiri nwayọ wetuo onwe gị ala azụ ruo mgbe agbatịpụrụ aka gị nke ọma ọzọ, megharịa mmegharị ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Dịrị elu

• ** Tinye isi gị ***: Mmejọ ọzọ na-emekarị anaghị etinye isi gị. Tupu ịmalite ibuli onwe gị elu, jide n'aka na ị na-etinye aka na akwara isi gị. Nke a ga-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike ma gbochie ịgbagharị, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Ọ na-enyekwa aka ilekwasị anya n'ọrụ ahụ na uru ahụ gị dị elu, na-enye mgbatị ahụ dị irè karị.
• ** Zere iji oge eme ihe ***: Ọ dị mkpa ka ị gbanarị ọnwụnwa nke iji ume na-ebuli onwe gị elu. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ pụkwara ịkpata mmerụ ahụ. Kama, lekwasị anya n'iji ike elu gị bulie onwe gị elu wee weda onwe gị ala n'ụzọ a na-achịkwa.

Dịrị elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Dịrị elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka na mbụ n'ihi na ọ chọrọ oke ike nke elu ahụ. Ọ bụrụ na ọ na-esiri onye mbido ike ime ntupu zuru oke, ha nwere ike ibido site na mkpịrịsị aka na-eji otu band ma ọ bụ igwe na-adọkpụ aka. Mmega ahụ ndị ọzọ nwere ike inye aka wulite ike maka ịdọrọ elu gụnyere ịwụ elu, gbada n'ahịrị, na curls bicep. Ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma lekwasị anya na ụdị iji zere mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Dịrị elu?

• Mwepu-Grip Wide-Grip: Ọdịiche a gụnyere ijide ogwe aka gị n'obosara karịa obosara ubu iche.
• Nọpụiche-Njide Pull-Ups: Na mgbanwe a, ị na-ejide ọbụ aka gị chere ibe gị ihu.
• Commando Pull-Ups: Maka mmega ahụ, ị ​​na-eji otu aka na-eche ihu n'ihu na nke ọzọ na-eche ihu azụ, na-ebuli onwe gị elu n'akụkụ nke ọ bụla.
• Mbupu dị arọ: Ọdịiche a na-agụnye ịme nkwụghachi ọkọlọtọ yana ibu agbakwunyere na ahụ gị maka mmụba nkwụsi ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Dịrị elu?

• Bent-Over Rows: Mmega ahụ na-elekwasịkwa uru azụ azụ, karịsịa latissimus dorsi na rhomboids, ma na-emeju mgbatị ahụ site n'ịrụ ọrụ ndị a n'akụkụ dị iche iche, na-enyere aka wulite ike na nguzozi.
• Push-ups: Ka ọ na-arụ ọrụ nke ọma n'obi na triceps, push-ups na-etinyekwa akwara na azụ azụ, na-enye nkwụghachi azụ maka ịdọrọ elu na ịgba mbọ hụ na mgbatị ahụ dị elu.