Thumbnail for the video of exercise: Dịrị elu

Dịrị elu

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheIg: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
IbikoreshoIse ile-iwe oju
Ibiharuro rishaLatissimus Dorsi
Ibiharuro ribiriBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Dịrị elu

Mmega ahụ na-adọkpụ bụ mgbatị ahụ dị elu bara uru nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara, gụnyere azụ, ogwe aka, ubu, na obi, na-eme ka ike na ntachi obi dịkwuo mma. Ọ bụ ihe mmega ahụ dị mma maka onye ọ bụla, site na ndị mbido ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, ndị nwere mmasị n'ịwulite ike ahụ dị elu na ịkwalite nkọwa akwara. Ndị mmadụ ga-achọ ime ihe ndọpụ uche n'ihi na ọ bụghị naanị na ha na-eme ka ike ahụ dum dịkwuo mma kamakwa ọ na-eme ka ọnọdụ ahụ dịkwuo mma, na-eme ka egwuregwu ahụ dịkwuo mma, na-akwado mgbatị ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Dịrị elu

  • Bulie ahụ gị elu site na ịkwọba ikpere gị gaa n'ala, na-adọkpụ ruo mgbe agba gị dị n'elu ụlọ mmanya, na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ na isi.
  • N'elu mmegharị ahụ, kwụsịtụ maka nke abụọ, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ahụ gị azụ ruo ebe mmalite, na-ejigide njikwa n'oge mgbada ahụ.
  • Gbaa mbọ hụ na agbatịla ogwe aka gị nke ọma tupu ịmalite ikwugharị ọzọ.
  • Tinyegharịa usoro ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, jide n'aka na ị ga-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge niile.

Komeza kuganiriza Dịrị elu

  • ** Tinye akwara ziri ezi ***: Mwepu na-arụ ọrụ akwara azụ gị, mana ha nwekwara ike itinye aka na ubu gị ma ọ bụrụ na emee ya nke ọma. Otu ndudue a na-emekarị bụ iji ike ogwe aka dị ukwuu na ezughị oke azụ. Gbalịa ilekwasị anya n'iwetu ikpere gị ala na azụ, kama iji ogwe aka gị bulie onwe gị elu. Nke a ga-enyere aka itinye uru ahụ ziri ezi.
  • ** Zere ịkụ ọkpọ ***: Ịpị, ma ọ bụ iji ihe na-emegharị ahụ iji nyere aka kwalite onwe gị, bụ mmejọ a na-ahụkarị. Ọ bụ ezie na nke a nwere ike inye gị ohere ịmekwu ihe ndọpụ, ọ na-ebelata ịdị irè nke

Dịrị elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Dịrị elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ, mana ha nwere ike ịhụ na ọ na-esiri ha ike na mbụ n'ihi na ịdọrọ elu chọrọ oke ike nke elu ahụ. Ndị mbido nwere ike ibido site na mkpịrịsị aka na-eji otu band ma ọ bụ igwe na-adọkpụ aka nke ị na-ahụkarị na gyms. Ebe ọzọ dị mma na-amalite bụ ime ihe na-adịghị mma ebe ị na-amalite n'ọkwá dị elu ma jiri nwayọọ nwayọọ na-agbada onwe gị. Ka oge na-aga, ka ike na-akawanye mma, ha nwere ike ịga n'ihu na-eme ndọpụ na-enweghị enyemaka. Ọ dị mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Dịrị elu?

  • The Wide-grip Pull-up bụ nsụgharị ọzọ ebe a na-etinye aka n'obosara karịa obosara ubu, na-elekwasị anya na elu lats.
  • Mbido dị nso na-agụnye ịtinye aka gị nso, nke na-elekwasị anya na lats dị ala na brachialis.
  • A na-eme Commando Pull-up site n'iji aka na-ejikọta mmanya ahụ na ọbụ aka na-eche ihu n'akụkụ dị iche iche, na-arụ ọrụ uru ahụ site n'akụkụ dị iche iche.
  • The L-sit Pull-up bụ mgbanwe siri ike ebe ị na-ejide ụkwụ gị n'otu n'otu n'ala n'ụdị 'L' mgbe ị na-eme ndọpụ ahụ, na-etinye aka na isi na ahụ dị ala.

Ibintu byiza bikanagorwa Dịrị elu?

  • Ahịrị tụgharịrị: Ahịrị tụgharịrị na-arụ ọrụ azụ, biceps, na njide, dị ka ndọpụta, mana site n'akụkụ dị iche, nke nwere ike inye aka melite ike na nkwụsi ike gị n'ozuzu maka ịme ihe ndọta.
  • Ọnwụ anwụ: Ọ bụ ezie na ọ bụ mmega ahụ dị ala na azụ, ihe ndị na-egbu egbu na-etinyekwa aka gị na akwara ihu gị, bụ ndị dị oke mkpa maka mwepu, na-eme ka nke a bụrụ mmega ahụ bara uru.

Amakuru ashobora gutuma Dịrị elu

  • Mmega ahụ dị arọ azụ
  • Ihe ndọghachi azụ na-ewusi ike
  • Mmega mgbatị ahụ dị arọ
  • Mgbatị ahụ dị elu
  • Mmega ahụ n'azụ ụlọ
  • Ọzụzụ ndọpụta
  • Mmega ahụ mmepe akwara azụ
  • Enweghị akụrụngwa azụ mgbatị ahụ
  • Na-agbake azụ site na ịdọrọ elu
  • Mmega ahụ dị arọ maka azụ.