Chin-Up

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Latissimus Dorsi
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ijambo ryo kuri Chin-Up

Chin-Up bụ mmega ahụ dị ike nke dị n'elu nke na-ewusi akwara dị n'azụ, ogwe aka na ubu ike. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ọganihu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ike mmadụ. Ndị mmadụ ga-achọ ime mgbatị ahụ ọ bụghị naanị iji wulite ike na ntachi obi, kamakwa iji meziwanye ọnọdụ ha na nhazi ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Chin-Up

• Bulie ahụ gị elu site n'ihulata ikpere gị na iji biceps gị, na-achọ ibubata agba gị n'elu ụlọ mmanya. Gbaa mbọ hụ na ụkwụ na ụkwụ gị kwụ ọtọ ma pụọ ​​n'ala n'oge mmegharị a.
• Ozugbo agba gị dị n'elu ụlọ mmanya ahụ, jide ọnọdụ ahụ maka nkeji abụọ, na-elekwasị anya na mkpụkọ dị na biceps na azụ azụ gị.
• Jiri nwayọ wetuo ahụ gị azụ ruo mgbe a gbatịpụrụ ogwe aka gị nke ọma, hụ na ị na-eme nke a n'ụzọ a na-achịkwa iji nweta ihe kacha mma na mmega ahụ.
• Tinyegharịa usoro ahụ maka ọnụ ọgụgụ ị chọrọ nke ugboro ugboro, na-eme ka ị nọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ.

Komeza kuganiriza Chin-Up

• ** Tinye isi gị ***: Tinye uru akwara gị tupu ịmalite ibuli onwe gị elu. Nke a ga-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike ma gbochie ịgbagharị na-enweghị isi. Otu ndudue a na-emekarị bụ ịmalite iji ogwe aka gị dọpụta tupu itinye aka na isi gị, nke nwere ike iduga n'ọgba aghara, mmegharị na-adịghị mma na mmerụ ahụ.
• ** Usoro ngagharị zuru oke ***: Gbaa mbọ hụ na ị na-ebuli onwe gị elu ruo mgbe agba gị dị n'elu ụlọ mmanya, wee weda onwe gị ala ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara. Usoro ngagharị a zuru oke na-eme ka ị mara na ị na-arụ ọrụ akwara e bu n'obi ruo n'ikike ha kacha. Otu ndudue nkịtị bụ naanị ime ọkara reps, nke na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ nke ukwuu.
• ** Zere iji oge eme ihe ***: Gbalịa ka ịzenarị iji ume iwelie onwe gị elu.

Chin-Up Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Chin-Up?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Chin-Up, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka ebe ọ na-achọ oke ike nke elu ahụ. A na-atụ aro ka ịmalite n'ịgba aka ma ọ bụ agba agba na-adịghị mma ebe ị na-amalite n'elu wee jiri nwayọọ nwayọọ weda onwe gị. Ka oge na-aga, ka ike na-akawanye mma, ha nwere ike ịga n'ihu na-eme mgbanaka na-enweghị enyemaka. Dị ka ọ dị na mgbatị ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Chin-Up?

• The Underhand Chin-Up, nke a makwaara dị ka Reverse Grip Chin-Up, gụnyere iji ọbụ aka chere gị ihu, nke na-etinyekwu ike na biceps.
• The Close-Grip Chin-Up bụ mgbanwe ebe a na-etinye aka na nso nso na mmanya ahụ, na-elekwasị anya na ala lats na biceps.
• Ngwakọta-Grip Chin-Up gụnyere otu aka na-eche ihu gị na nke ọzọ na-eche ihu, nke nwere ike inye aka kwalite ike njide na nkwụsi ike zuru oke.
• The Weighted Chin-Up bụ mgbanwe dị elu karịa ebe a na-etinyekwu arọ n'ahụ, na-abawanye nguzogide na-eme ka mgbatị ahụ sie ike karị.

Ibintu byiza bikanagorwa Chin-Up?

• Nwụrụ anwụ: Ndị nwụrụ anwụ na-emeju chin-ups site n'ịgbasi ike na azụ azụ, glutes, na hamstrings, nke dị mkpa maka ịkwado ụdị kwesịrị ekwesị na igbochi mmerụ ahụ n'oge agba agba.
• Lat Pulldowns: Lat pulldowns yiri chin-ups na ngagharị ha wee lekwasị anya n'otu akwara ahụ, gụnyere lats, biceps, na azụ azụ, mana ha na-enye ohere maka ịdị arọ a na-agbanwe agbanwe, na-eme ka ha bụrụ nnukwu mgbatị ahụ maka iwulite ike dị mkpa iji rụọ ọrụ. agba agba.