Thumbnail for the video of exercise: Bench Pull-elu

Bench Pull-elu

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheIg: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
IbikoreshoIse ile-iwe oju
Ibiharuro rishaLatissimus Dorsi
Ibiharuro ribiriBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Bench Pull-elu

Bench Pull-ups bụ mmega ahụ dị elu nke na-elekwasị anya n'azụ, ubu, na akwara ogwe aka, na-eme ka ike na ntachi obi n'ozuzu ahụ dịkwuo elu. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa dịka ọkwa ike onye ọ bụla si dị. Ndị mmadụ ga-achọ itinye Bench Pull-ups n'ime mgbatị ahụ ha n'ihi na ọ bụghị nanị na-eme ka ụda anụ ahụ dịkwuo mma na ọnọdụ ọnọdụ, kamakwa ọ na-enye aka n'ịrụ ọrụ ka mma na ọrụ ndị ọzọ dabeere na ike na ọrụ kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Bench Pull-elu

  • Dina ala n'azụ gị na bench, debe onwe gị ka mgbịrịgba ahụ dị n'elu obi gị ozugbo.
  • Mee elu wee jide mgbịrịgba ahụ na iji aka gafere, n'obosara ubu dị iche.
  • Bulie ahụ gị elu gaa n'ụlọ mmanya site na ịpịkọta agụba ubu gị ọnụ ma mee ka ikpere gị gaa n'ala.
  • Weda onwe gị ala azụ n'ọnọdụ mmalite jiri nwayọọ nwayọọ na-achịkwa, na-eme ka ị ghara igbachi ikpere gị na ala. Tinyegharịa maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Bench Pull-elu

  • ** Jide ***: njide gị dị oke mkpa maka ịdị irè nke mmega ahụ. Aka gị kwesịrị ịdị n'obosara n'ubu na ị ga-ejidekwa mmanya ahụ nke ọma mana ọ bụghị nke ukwuu n'ihi na ọ nwere ike imebi nkwojiaka gị. Ọzọkwa, cheta na ị na-eji njide aka karịrị akarị (ọbụ aka na-eche gị ihu) maka ịgbalite akwara azụ gị ka mma.
  • ** Mmegharị ahụ na-eji nwayọ na nke a na-achịkwa ***: Zenarị ọnwụnwa nke iji ume ọkụ ma ọ bụ ime mmega ahụ ngwa ngwa. Isi ihe na-eme ka ị nweta ihe kacha mma na ntuli elu bench bụ iji nwayọ na-achịkwa ya. Nke a pụtara iweda ahụ gị nwayọ na iweli onwe gị nwayọ nwayọ. Usoro a ga-eme ka nke ahụ pụta ìhè

Bench Pull-elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Bench Pull-elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Bench Pull-ups. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ iji wulite ike nke elu, ọkachasị na akwara azụ na ogwe aka. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ibu a na-achịkwa ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ndị mbido nwekwara ike megharịa mmega ahụ ka ọ dabara ọkwa ahụike ha ugbu a. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ bụ ihe dị mma ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ike na ntachi obi na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Bench Pull-elu?

  • Ahịrị TRX: Iji eriri nkwusioru, ahịrị TRX bụ mgbanwe ọzọ ebe ị na-ebuli onwe gị elu ka ị na-edobe ahụ gị ogologo na ụkwụ n'ala.
  • Ọstrelia Pull-up: A makwaara dị ka ahịrị ahụ ma ọ bụ ahịrị tụgharịrị, mgbanwe a gụnyere ịdọrọ ahụ gị n'otu mmanya ka ị na-edobe ahụ gị kwụ ọtọ na ụkwụ n'ala.
  • Ahịrị T-Bar: Nke a bụ mgbanwe dị arọ ebe ị na-adọta T-bar n'obi gị ka ị na-edobe ahụ gị n'úkwù.
  • Ahịrị Renegade: Nke a bụ mgbanwe siri ike ebe ị na-adọta dumbbell n'obi gị mgbe ị nọ n'ọnọdụ plank, na-arụ ọrụ azụ na isi gị n'otu oge.

Ibintu byiza bikanagorwa Bench Pull-elu?

  • Bent-Over Rows bụkwa nnukwu ihe nkwado na Bench Pull-ups n'ihi na ha na-elekwasị anya akwara azụ site n'akụkụ dị iche iche, na-akwalite nguzozi na symmetry na mmepe akwara.
  • Lat Pulldowns bụ ihe nkwado ọzọ zuru oke ka ha na-eṅomi mmegharị nke ịdọrọ elu mana na-enye ohere maka njikwa na itinye uche nke uru azụ azụ, na-enyere aka wulite ike na ntachi obi maka Bench Pull-ups.

Amakuru ashobora gutuma Bench Pull-elu

  • Bench Pull-ups mgbatị ahụ
  • Mmega ahụ n'azụ
  • Bench Pull-ups maka akwara azụ
  • Mmega ahụ na-ewusi azụ n'ụlọ
  • Ọ dịghị akụrụngwa azụ mgbatị ahụ
  • Ntụle bench arọ ahụ
  • Iji Bench Pull-ups na-ewusi ike azụ
  • Bench Pull-ups ntuziaka mmega ahụ
  • Na-eme bench Pull-ups n'ụlọ
  • Mmega ahụ zuru oke na Bench Pull-ups