Bench Pull-elu

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Latissimus Dorsi
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ijambo ryo kuri Bench Pull-elu

Bench Pull-ups bụ mmega ahụ dị elu nke na-elekwasị anya n'azụ, ubu, na akwara ogwe aka, na-eme ka ike na ntachi obi n'ozuzu ahụ dịkwuo elu. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa dịka ọkwa ike onye ọ bụla si dị. Ndị mmadụ ga-achọ itinye Bench Pull-ups n'ime mgbatị ahụ ha n'ihi na ọ bụghị nanị na-eme ka ụda anụ ahụ dịkwuo mma na ọnọdụ ọnọdụ, kamakwa ọ na-enye aka n'ịrụ ọrụ ka mma na ọrụ ndị ọzọ dabeere na ike na ọrụ kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Bench Pull-elu

• Dina ala n'azụ gị na bench, debe onwe gị ka mgbịrịgba ahụ dị n'elu obi gị ozugbo.
• Mee elu wee jide mgbịrịgba ahụ na iji aka gafere, n'obosara ubu dị iche.
• Bulie ahụ gị elu gaa n'ụlọ mmanya site na ịpịkọta agụba ubu gị ọnụ ma mee ka ikpere gị gaa n'ala.
• Weda onwe gị ala azụ n'ọnọdụ mmalite jiri nwayọọ nwayọọ na-achịkwa, na-eme ka ị ghara igbachi ikpere gị na ala. Tinyegharịa maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Bench Pull-elu

• ** Jide ***: njide gị dị oke mkpa maka ịdị irè nke mmega ahụ. Aka gị kwesịrị ịdị n'obosara n'ubu na ị ga-ejidekwa mmanya ahụ nke ọma mana ọ bụghị nke ukwuu n'ihi na ọ nwere ike imebi nkwojiaka gị. Ọzọkwa, cheta na ị na-eji njide aka karịrị akarị (ọbụ aka na-eche gị ihu) maka ịgbalite akwara azụ gị ka mma.
• ** Mmegharị ahụ na-eji nwayọ na nke a na-achịkwa ***: Zenarị ọnwụnwa nke iji ume ọkụ ma ọ bụ ime mmega ahụ ngwa ngwa. Isi ihe na-eme ka ị nweta ihe kacha mma na ntuli elu bench bụ iji nwayọ na-achịkwa ya. Nke a pụtara iweda ahụ gị nwayọ na iweli onwe gị nwayọ nwayọ. Usoro a ga-eme ka nke ahụ pụta ìhè

Bench Pull-elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Bench Pull-elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Bench Pull-ups. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ iji wulite ike nke elu, ọkachasị na akwara azụ na ogwe aka. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ibu a na-achịkwa ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ndị mbido nwekwara ike megharịa mmega ahụ ka ọ dabara ọkwa ahụike ha ugbu a. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ bụ ihe dị mma ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ike na ntachi obi na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Bench Pull-elu?

• Ahịrị TRX: Iji eriri nkwusioru, ahịrị TRX bụ mgbanwe ọzọ ebe ị na-ebuli onwe gị elu ka ị na-edobe ahụ gị ogologo na ụkwụ n'ala.
• Ọstrelia Pull-up: A makwaara dị ka ahịrị ahụ ma ọ bụ ahịrị tụgharịrị, mgbanwe a gụnyere ịdọrọ ahụ gị n'otu mmanya ka ị na-edobe ahụ gị kwụ ọtọ na ụkwụ n'ala.
• Ahịrị T-Bar: Nke a bụ mgbanwe dị arọ ebe ị na-adọta T-bar n'obi gị ka ị na-edobe ahụ gị n'úkwù.
• Ahịrị Renegade: Nke a bụ mgbanwe siri ike ebe ị na-adọta dumbbell n'obi gị mgbe ị nọ n'ọnọdụ plank, na-arụ ọrụ azụ na isi gị n'otu oge.

Ibintu byiza bikanagorwa Bench Pull-elu?

• Bent-Over Rows bụkwa nnukwu ihe nkwado na Bench Pull-ups n'ihi na ha na-elekwasị anya akwara azụ site n'akụkụ dị iche iche, na-akwalite nguzozi na symmetry na mmepe akwara.
• Lat Pulldowns bụ ihe nkwado ọzọ zuru oke ka ha na-eṅomi mmegharị nke ịdọrọ elu mana na-enye ohere maka njikwa na itinye uche nke uru azụ azụ, na-enyere aka wulite ike na ntachi obi maka Bench Pull-ups.