Bench Pull-elu

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Latissimus Dorsi
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ijambo ryo kuri Bench Pull-elu

Bench Pull-ups bụ mmega ahụ dị irè na-elekwasị anya na mọzụlụ nke azụ, ubu, na ogwe aka, na-eme ka ọ baara ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ ịkwalite ike elu ha. Mmega ahụ kwesịrị ekwesị maka onye ọ bụla, site na ndị mbido ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, n'ihi ọkwa isi ike ya na-agbanwe agbanwe. Ndị mmadụ ga-achọ itinye Bench Pull-ups n'ime usoro ha na-eme n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka ụda akwara na ike dịkwuo elu, kamakwa ọ na-eme ka ọnọdụ dị mma ma na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Bench Pull-elu

• Were aka abụọ rute ọnụ bench ahụ, debe ọbụ aka gị chere ihu gị.
• Debe ụkwụ gị n'ala na ahụ gị kwụ ọtọ, wee bulie obi gị elu gaa na bench site n'ihuda ikpere gị na ịpịkọta ubu gị ọnụ.
• Mgbe ị rutere n'elu nke mmegharị ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ wedata onwe gị azụ n'ọnọdụ mmalite, hụ na ị na-achịkwa njikwa oge niile.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge ugboro ugboro ọ bụla.

Komeza kuganiriza Bench Pull-elu

• ** Mmegharị a na-achịkwa**: Zenarị ime ngwa ngwa na mmega ahụ. Ekwesịrị ịchịkwa mmegharị ọ bụla yana kpachapụrụ anya. Bulie onwe gị elu ruo mgbe obi gị metụrụ mmanya ahụ aka, wee weda onwe gị ala nwayọ nwayọ. Nke a ga-enyere aka itinye uru ahụ gị nke ọma ma zere mmerụ ahụ ọ bụla nwere ike ime.
• ** Usoro iku ume ***: iku ume na-ezighi ezi nwere ike belata arụmọrụ gị yana ọbụna bute isi ọwụwa. Usoro ziri ezi bụ iku ume ka ị na-agbada onwe gị ma na-eku ume ka ị na-ebuli onwe gị elu. Nke a ga-enyere aka inye akwara gị oxygen ha chọrọ iji mee mgbatị ahụ nke ọma.
• **Zere ịfefe oke**: Ịfefe oke bụ mmejọ a na-ahụkarị nke nwere ike ibute ya

Bench Pull-elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Bench Pull-elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Bench Pull-ups. A na-atụkarị aro mmega ahụ maka ndị mbido ka ọ na-enyere aka iwulite ike na ntachi obi anụ ahụ, na-akwadebe ha maka mgbanwe dị iche iche na-adọrọ adọrọ n'ọdịnihu. Agbanyeghị, ọ dị mkpa idowe ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ịmaghị etu esi eme mmega ahụ a, ọ nwere ike ịba uru ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ ga-eduzi gị.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Bench Pull-elu?

• Nkwụghachi nkwụghachi azụ Bench: Dị ka ụdị mgbada, mgbanwe a gụnyere ịtọbe oche mgbada n'okpuru ogwe ndọpụta, na-elekwasị anya karịa akwara azụ gị.
• Bench Pull-ups with Leg Raise: Ọdịiche a na-agbakwunye ụkwụ na-ebuli elu na bench ọkọlọtọ, na-etinye uru akwara gị na mgbakwunye na ahụ gị elu.
• Ntụtu Bench dị arọ: Ọdịiche a gụnyere ịgbakwụnye efere dị arọ ma ọ bụ uwe mwụda dị arọ iji mee ka ihe isi ike na ike dị n'ụkpụrụ bench ọkọlọtọ.
• Otu ogwe aka Bench Pull-ups: Mgbanwe a na-agụnye iji naanị otu ogwe aka n'otu oge na-eme ka ọkpụkpụ bench na-arị elu, nke nwere ike inye aka n'ịgbasa adịghị ahụ ike ọ bụla ma mee ka ike dịkwuo elu.

Ibintu byiza bikanagorwa Bench Pull-elu?

• Bent-Over Rows na-akwadokwa Bench Pull-ups ka ha na-elekwasị anya n'otu akwara ahụ, kpọmkwem latissimus dorsi na rhomboids n'azụ, mana site n'akụkụ dị iche iche, si otú ahụ na-eme ka ike na nkọwa zuru ezu dị.
• Lat Pulldowns bụ mmega ahụ ọzọ na-ejikọta nke ọma na Bench Pull-ups. Ha na-elekwasị anya otu mọzụlụ ahụ, kpọmkwem latissimus dorsi, mana na mmegharị ahụ na-adọkpụ kwụ ọtọ, nke nwere ike inye aka melite ike na ntachi obi dị mkpa maka ịdọrọ elu.