Ntughari njide Pull-elu
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ntughari njide Pull-elu
The Reverse Grip Pull-up bụ mmega ahụ dị elu na-arụ ọrụ nke ukwuu nke na-elekwasị anya akwara dị n'azụ, ubu, na ogwe aka gị, na-emesi ike pụrụ iche na biceps. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile na-achọ ịkwalite ike elu ha na nkọwa akwara. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro gị nwere ike imeziwanye ike njide gị, ọnọdụ gị, na njikwa ahụ n'ozuzu ya, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ a na-achọsi ike maka ndị na-achọ usoro mgbatị ahụ nke ọma.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntughari njide Pull-elu
- N'iji aka gị gbatịa nke ọma, mee ka ubu gị laghachi azụ na obi gị elu, wee bulie onwe gị elu ruo mgbe agba gị dị n'elu ụlọ mmanya, na-elekwasị anya na ịpịkọta uru azụ gị.
- Jide ọnọdụ maka ntakịrị oge n'elu mmegharị ahụ, hụ na isi gị na-etinye aka.
- Jiri nwayọ weda onwe gị ala azụ na ọnọdụ mmalite, hụ na ị ga-achịkwa mgbada gị na ọ bụghị naanị daa.
- Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge niile.
Komeza kuganiriza Ntughari njide Pull-elu
- Tinye isi ihe gị: Ọ dị mkpa itinye aka na isi gị n'oge mmegharị ahụ niile. Nke a na-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike ma gbochie ịmagharị na-enweghị isi. Ụfọdụ ndị mmadụ na-echefu itinye aka na isi ha, nke nwere ike iduga n'ụdị na-ezighị ezi na mmerụ ahụ.
- Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ. Kama nke ahụ, mee mgbatị ahụ n'ụzọ dị nwayọọ na nke a na-achịkwa. Nke a na-enyere aka itinye uru ahụ gị nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ iji ọkụ na-ebuli onwe gị elu, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ ubu na azụ.
- Oke ngagharị nke zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ị na-eme ndọtị ahụ site na iji mmegharị zuru oke. Malite site n'ịgbatị aka gị n'ụzọ zuru ezu na ala
Ntughari njide Pull-elu Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntughari njide Pull-elu?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ na-atụgharị azụ azụ, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka ebe ọ na-achọ oke ike nke elu ahụ. Ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na onye mbido achọpụta na ọ na-esiri ya ike, ha nwere ike ibido site na mkpịrịsị aka ma ọ bụ mwepu na-adịghị mma iji wuo ike. Dị ka oge niile, a na-atụ aro ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike gakwuru ka ị hụ na a na-eme mmega ahụ nke ọma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntughari njide Pull-elu?
- The Mixed-Grip Pull-Up: Mgbanwe a na-agụnye otu aka na njide dị n'okpuru (nke dị n'okpuru) na nke ọzọ na njide a na-atụgharị (overhand), nke nwere ike inye aka mee ka ike ejide ya dịkwuo elu ma mee ka ahụ ghara ịdị nro.
- The Commando Pull-Up: Maka mgbanwe a, ị na-ejide mmanya ahụ na aka abụọ na-eche ibe ha ihu (yiri njide), nke bụ ụzọ dị mma isi tinye aka ma azụ na ogwe aka n'otu oge.
- The Wide-Grip Reverse Pull-Up: Mgbanwe a na-agụnye njide sara mbara na ọbụ aka gị chere ihu gị, nke na-elekwasị anya n'azụ lats nke ọma.
- The One-Arm Reverse Pull-Up: Mgbanwe a dị elu gụnyere iji naanị otu ogwe aka na-eme mgbatị ahụ, nke na-abawanye ike ma na-elekwasị anya na ike elu ahụ onye ọ bụla.
Ibintu byiza bikanagorwa Ntughari njide Pull-elu?
- The Hammer Curl na-emeju Reverse grip Pull-up ka ọ na-ewusi biceps na brachialis ike, akwara ndị na-arụsi ọrụ ike n'oge mmegharị ahụ, na-eme ka arụmọrụ gị dị elu.
- Deadlift na-emeju Reverse grip Pull-up site na ime ka agbụ azụ dum sie ike, gụnyere akwara azụ na aka ihu, nke dị oke mkpa maka ijide njide siri ike na ụdị kwesịrị ekwesị n'oge ndọpụ.
Amakuru ashobora gutuma Ntughari njide Pull-elu
- Ntugharị mgbake njide
- Mmega ahụ n'azụ
- Mwepụta dị iche iche
- Mmega ahụ na-ewusi ike azụ
- Ọzụzụ ịdị arọ maka azụ
- Laghachi azụ mmega ahụ
- Usoro ịdọrọ elu
- Mmega ahụ dị elu
- Mmega ahụ n'azụ ụlọ
- Mmega ahụ na-ebuli ibu