Efere dị arọ gbatịrị n'ahịrị

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: IwuWeighted
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Efere dị arọ gbatịrị n'ahịrị

Plate Weighted Bent Over Row bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na otu akwara dị mkpa gụnyere azụ, biceps, na ubu, na-eme ka ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ ịkwalite ike elu ha. Ọ dabara maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi ịdị arọ ya nwere ike ịgbanwe. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro gị nwere ike imeziwanye ọnọdụ, welie nkọwa ahụ ike, ma tinye aka na mgbatị ahụ zuru oke.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Efere dị arọ gbatịrị n'ahịrị

• Kpọọ ikpere gị ntakịrị wee daa n'ihu site n'úkwù gị ruo mgbe ọkpụkpụ gị fọrọ nke nta ka ọ dakọọ n'ala, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ.
• Jide efere dị arọ ka ọ kwụgidere n'ihu gị, jiri aka gị gbatịa nke ọma.
• Were efere ahụ dị arọ ruo n'obi gị, na-eme ka ikpere gị dị nso n'ahụ gị ma na-amanye eriri ubu gị ọnụ n'elu mmegharị ahụ.
• Jiri nwayọ wetuo efere ahụ dị arọ laghachi na ọnọdụ mmalite, hụ na ị na-achịkwa njikwa n'oge mmegharị ahụ, ma kwugharịa nke a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Efere dị arọ gbatịrị n'ahịrị

• **Zere eriri olu ***: Mmejọ ọzọ a na-ahụkarị bụ imegide olu site n'ile elu ma ọ bụ ala. Debe olu gị n'ọnọdụ na-anọpụ iche site n'ile anya n'ala ala, ihe dịka 3 ụkwụ n'ihu gị. Nke a ga-enyere aka zere nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ na-enweghị isi.
• **Mmegharị achịkwara**: Mgbe ị na-eme ahịrị ahụ, ejila ọkụ na-ebuli ibu ahụ elu. Ekwesịrị ịchịkwa mmegharị ahụ yana kpachapụrụ anya. Bulie efere ahụ ruo n'obi gị, na-eme ka ikpere gị dị nso na ahụ gị. Mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ wetuo efere ahụ azụ ruo ebe mmalite. Usoro a na-achịkwa ga-eme ka ọ hụ

Efere dị arọ gbatịrị n'ahịrị Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Efere dị arọ gbatịrị n'ahịrị?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ nke Plate Bent Over Row. Agbanyeghị, ọ dị oke mkpa iji obere ibu bido iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị wee gbochie mmerụ ahụ. Ka ike na usoro na-akawanye mma, arọ nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa. Ọ dịkwa mma ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ ga-eduzi na mmega ahụ iji hụ na ụdị ziri ezi.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Efere dị arọ gbatịrị n'ahịrị?

• Ahịrị eriri USB ọdụ: Kama iji efere dị arọ, mgbanwe a na-eji igwe igwe, na-enye ohere maka mmegharị dị nro na nke na-achịkwa.
• Ahịrị tụgharịrị: Nke a bụ mmega ahụ dị arọ ebe ị na-edobe onwe gị n'okpuru barbell na squat rack ma ọ bụ igwe Smith wee dọta obi gị ruo na mmanya.
• Ahịrị Renegade: Mgbanwe a gụnyere ịnọ n'ọnọdụ plank na dumbbell n'aka ọ bụla, wee bulie dumbbell ọ bụla ọzọ.
• Ahịrị T-Bar: Ọdịiche a na-eji igwe T-bar ma ọ bụ mgbịrịgba n'akụkụ nkuku, na-enye gị ohere ibuli ibu dị arọ ma lekwaa azụ n'etiti gị nke ọma.

Ibintu byiza bikanagorwa Efere dị arọ gbatịrị n'ahịrị?

• Pull-ups bụ mmega ahụ ọzọ na-akwado nkwado n'ihi na ha na-elekwasị anya otu ahụ ike dị ka Bent Over Rows, kpọmkwem latissimus dorsi na biceps, na-enyere aka iwulite ike elu na imeziwanye mmegharị ahụ.
• Ahịrị eriri USB nọ ọdụ na-akwadokwa efere dị arọ Bent n'elu ahịrị ka ha abụọ na-elekwasị anya na akwara azụ dị n'etiti na biceps, mana ịnọ ọdụ nwere ike inye aka kewapụ akwara ndị a ozugbo wee nye akụkụ mgbochi dị iche.