Ahịrị lever ọdụ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Ahịrị lever ọdụ

The Lever Seated Row bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'azụ, ubu na ogwe aka, na-enye mgbatị ahụ zuru oke. Ọ dabara maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi ọkwa nguzogide ya nwere ike ịgbanwe. Mmega ahụ bara uru karịsịa maka ndị mmadụ na-achọ imeziwanye ọnọdụ ha, na-ebuli elu ahụ ike, na ịkwalite nkowa akwara, na-eme ka ọ bụrụ akụkụ dị mkpa nke usoro ahụike ọ bụla kwesịrị ekwesị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị lever ọdụ

• Jide njide siri ike jide aka gị, debe aka gị n'obosara n'obosara na ọbụ aka gị chere ibe gị ihu.
• Na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na obi gị na-ebuli elu, dọpụta aka n'akụkụ afọ gị, na-amanye eriri ubu gị ọnụ na njedebe nke mmegharị ahụ.
• Kwụsịtụ obere oge na ọnụ ọgụgụ kasị elu nke nkwekọrịta ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi azụ azụ na ọnọdụ mmalite, hụ na ogwe aka gị gbatịpụrụ nke ọma ma ọ bụghị ekpochi ya na ikiaka.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, jide n'aka na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Ahịrị lever ọdụ

• Ngosipụta ziri ezi: Jikwaa azụ ogologo oge n'oge mmega ahụ. Zere ịgbachite ubu gị ma ọ bụ dabere n'azụ ka ị na-adọkpụrụ aka gị n'ebe ị nọ, n'ihi na nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi n'azụ gị wee belata ịdị irè nke mmega ahụ. Ekwesịrị ka apịasi gị ike na pad ahụ mgbe niile.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị iji ume iji dọta aka gị n'ebe ị nọ. Kama, jiri akwara azụ, ubu na ogwe aka gị chịkwaa mmegharị ahụ. Setịa aka ndị ahụ n'akụkụ afọ gị, kwụsịtụ obere oge ka ịpịkọta eriri ubu gị ọnụ, wee jiri nwayọọ hapụ aka ndị ahụ n'ọnọdụ mmalite.
• Zenarị ịgbatị oke: Agbatịla aka gị nke ọma mgbe ị na-alaghachi n'ọnọdụ mmalite. Nke a nwere ike

Ahịrị lever ọdụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị lever ọdụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Seated Row. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iji obere ibu bido iji hụ na ụdị ziri ezi wee zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-eme mgbatị ahụ nwere ahụmahụ lelee fọm gị ka ị hụ na ị na-eme mgbatị ahụ nke ọma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu na ugboro ugboro ka ike na ntachi obi ha na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị lever ọdụ?

• Otu-Arm Dumbbell Row na-agụnye iji oche maka nkwado, mgbe ị na-akwọ otu dumbbell, na-arụ ọrụ otu akụkụ nke ahụ gị n'otu oge.
• Ahịrị tụgharịrị bụ mgbatị ahụ ebe ị na-edobe onwe gị n'okpuru ụlọ mmanya, na-adọta obi gị gaa na ya.
• Ahịrị T-Bar bụ mgbanwe na-eji igwe T-bar, na-enye gị ohere ibuli ibu dị arọ na njide na-anọpụ iche.
• The Cable Row bụ ihe ọzọ dị iche iche, ebe ị na-anọdụ ala n'ọdụ ụgbọ mmiri na-adọta eriri eriri n'ebe ahụ gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị lever ọdụ?

• Lat Pulldown na-emeju ahịrị Lever Seated site na ilekwasị anya n'otu otu akwara bụ isi, latissimus dorsi, mana site n'akụkụ dị iche, nke nwere ike inye aka kwalite nkọwa na ike akwara.
• The Bent-Over Barbell Row bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Lever Seated Row, ebe ọ na-elekwasịkwa anya na akwara azụ, karịsịa rhomboids na trapezius, na-eme ka ike na azụ azụ dịkwuo mma.