Eweliri ụkwụ kwụ ọtọ

• Agache: Ekpo , Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Eweliri ụkwụ kwụ ọtọ

The Vertical Leg Raise bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na akwara afọ ala, mgbagharị hip, na obliques, na-enye ụzọ dị irè isi wulite ike na nkwụsi ike. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu n'ogo mgbatị ahụ ọ bụla, site na ndị mbido ruo na ndị egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ikike onye ọ bụla. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a iji melite isi ike, kwalite nguzozi na nkwụsi ike, na ịkwalite ọnọdụ dị mma na njikwa ahụ dum.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Eweliri ụkwụ kwụ ọtọ

• Jide aka nke igwe ahụ nke ọma wee pịa azụ gị na azụ azụ, jide n'aka na ahụ gị kwadoro nke ọma.
• Jiri nwayọọ welie ikpere gị gaa n'obi gị, na-ejikọta ụkwụ gị ọnụ na isi gị.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, hụ na abs gị nwere nkwekọrịta na ị naghị eji ume ahụ gị bulie ụkwụ gị.
• Jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ụkwụ gị azụ na mmalite, na-ejigide njikwa ma ghara ikwe ka ha gbanye ma ọ bụ daa ngwa ngwa.

Komeza kuganiriza Eweliri ụkwụ kwụ ọtọ

• ** Mmegharị a na-achịkwa:** Ekwesịrị ime nkwalite ụkwụ kwụ ọtọ n'ụzọ nwayọ na njikwa. Zenarị ịgbagharị ụkwụ gị ma ọ bụ iji ume ebuli ha elu, n'ihi na nke a nwere ike ibute azụ azụ ma ọ bụ mmerụ ahụ. Kama, tinye akwara isi gị ka ebuli na wedata ụkwụ gị.
• ** Usoro iku ume:** Ọ dị mkpa iku ume nke ọma mgbe ị na-eme mmega ahụ a. Kuku ume ka ị na-agbada ụkwụ gị wee kupụ ume ka ị na-ebuli ha elu. Nke a na-enyere aka ịnọgide na-achịkwa na nkwụsi ike n'oge mmega ahụ.
• ** Zenarị mgbatị elu: ** Ewelitela úkwù gị na bench ma ọ bụ ute ka ị na-ebuli ụkwụ gị elu. Mmejọ a na-emekarị nwere ike ibute ala azụ azụ ma ọ bụ mmerụ ahụ. Kama, lekwasị anya na idobe úkwù gị na

Eweliri ụkwụ kwụ ọtọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Eweliri ụkwụ kwụ ọtọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ kwụ ọtọ, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka na mbụ dịka ọ na-achọ ike isi. Ha kwesịrị ibido na nkwugharị ole na ole ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike ha na-akawanye mma. Ọ dịkwa mkpa iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ ọ bụla. Ọ bụrụ na ọ siri ike, enwere mgbanwe na mmemme dị mfe nke nwere ike inye aka wulite ike dị mkpa. Dị ka oge niile, ọ dị mma ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụrụ na ị maghị ya.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Eweliri ụkwụ kwụ ọtọ?

• A na-arụ ụkwụ na-ebuli oche oche nke Captain n'otu ngwa mgbatị ahụ a maara dị ka oche onyeisi ụgbọ mmiri, ọ na-enye ohere maka mmegharị dị ukwuu.
• The Reverse Crunch bụ mgbanwe ọzọ ebe ị na-edina ala n'azụ gị n'ala, bulie hips gị n'ala ma kpachie ikpere gị gaa n'obi gị.
• Ụkwụ Anọ ọdụ bụ mgbanwe ebe ị nọ ọdụ na nsọtụ bench, dabere ntakịrị wee mee ka ikpere gị chee ihu n'obi gị.
• A na-eme Dip Bar Leg Raise na ogwe ndị yiri ya, ebe ị na-akwado ibu ahụ gị na ogwe aka gị ma welie ụkwụ gị elu, na-agbakwụnye ihe ịma aka ọzọ na ahụ gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Eweliri ụkwụ kwụ ọtọ?

• Crunches igwe kwụ otu ebe nwere ike ịkwado ụkwụ kwụ ọtọ n'ihi na ha na-agụnye otu ahụ ahụ gụnyere akụkụ nke abdominis na obliques, mana gbakwunye akụkụ ntụgharị nke nwere ike ịkwalite isi ike na nguzozi.
• Ịkwụ ọtọ Knee Raises bụ mmega ahụ ọzọ metụtara ya nke nwere ike ịkwado ụkwụ ụkwụ kwụ ọtọ, ka ha na-elekwasị anya na akwara afọ ala na mgbatị hip, na-enye mgbatị ahụ zuru oke maka mpaghara mpaghara dum.