N'ihu plank nwere ụkwụ ebuli

• Agache: Ekpo , Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri N'ihu plank nwere ụkwụ ebuli

The Front Plank with Leg Lift bụ mmega ahụ siri ike nke na-eme ka nkwụsi ike dị n'isi, na-emezi nguzozi, na-ewusi azụ ala na glutes ike. Ọ dị mma maka ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike nke ọkwa niile, ọkachasị ndị na-achọ ịbawanye ike na nhazi ahụ n'ozuzu ya. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji kwalite mgbatị ahụ arụ ọrụ, meziwanye ọnọdụ ọnọdụ, na ịkwalite ahụ ike karịa.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari N'ihu plank nwere ụkwụ ebuli

• Gbaa mbọ hụ na isi gị na-arụ ọrụ, azụ gị dị larịị, na ahụ gị nọ n'ahịrị kwụ ọtọ.
• Jiri nwayọọ bulie otu ụkwụ n'ala, na-eme ka ọ kwụ ọtọ ma ghara ikwe ka úkwù gị gbanye ma ọ bụ gbagọrọ agbagọ.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, na-ahụ na isi gị ka na-etinye aka na ahụ gị na-anọkwa n'otu n'otu.
• Mee ka ụkwụ gị laghachi azụ ruo ebe mmalite ma jiri ụkwụ nke ọzọ megharịa usoro ahụ.

Komeza kuganiriza N'ihu plank nwere ụkwụ ebuli

• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-ebuli ụkwụ, ọ dị mkpa ka ị na-achịkwa mmegharị gị ma kpachapụ anya. Zere ifeli ma ọ bụ na-efegharị ụkwụ gị elu n'ihi na nke a nwere ike imebi ala azụ gị na ọ gaghị etinye aka na uru ahụ ezubere iche nke ọma. Welie ụkwụ gị naanị n'ịdị elu nke na-enye gị ohere ịnọgide na-enwe azụ ogologo na isi aka.
• Njikọ aka: N'ihu plank na-ebuli ụkwụ bụ mmega ahụ bụ isi, yabụ hụ na abs, glutes, na akwara azụ na-etinye aka na mmegharị ahụ dum. Ọ bụrụ na úkwù gị na-ada ma ọ bụ azụ azụ gị, ọ bụ ihe ịrịba ama na isi gị adịghị etinye aka nke ọma, nke nwere ike ịkpata mmerụ ahụ.
• iku ume: Ihe ọzọ na-emekarị bụ ijide ume gị n'oge

N'ihu plank nwere ụkwụ ebuli Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa N'ihu plank nwere ụkwụ ebuli?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme Front Plank na mgbatị ụkwụ ebuli. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma nọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ibuli ụkwụ na-esiwanye ike na mbụ, ha nwere ike ịmalite site na isi plank dị n'ihu wee jiri nwayọọ nwayọọ tinye ụkwụ elu ka ike na nguzozi ha na-akawanye mma. A na-atụ aro mgbe niile ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike kpọtụrụ ma ọ bụrụ na ejighị n'aka maka ụdị ziri ezi ma ọ bụ ọ bụrụ na ha nwere ọnọdụ ọ bụla dị adị nke nwere ike imetụta ikike ha nwere ịme mgbatị ahụ n'enweghị nsogbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa N'ihu plank nwere ụkwụ ebuli?

• N'ihu Plank na Alternating Leg Lift: Kama ibuli ụkwụ abụọ n'otu oge, mgbanwe a gụnyere ibuli otu ụkwụ n'otu oge ka ị na-edobe ọnọdụ n'ihu.
• N'ihu Plank na Bent Knee Leg Leg: Ọdịiche a gụnyere ịgbada ikpere ụkwụ ị na-ebuli, nke nwere ike inye aka itinye aka na glutes nke ọma.
• N'ihu Plank na Leg Left na Knee Tuck: Na mgbanwe a, ị na-ebuli ụkwụ gị elu wee gbanye ikpere gị n'obi gị, nke na-agbakwụnye ihe ịma aka ọzọ maka isi gị.
• N'ihu Plank na Leg Left na Arm Reach: Mgbanwe a dị elu gụnyere ibuli otu ụkwụ na ogwe aka nke ọzọ n'otu oge, nke chọrọ nnukwu nguzozi na isi ike.

Ibintu byiza bikanagorwa N'ihu plank nwere ụkwụ ebuli?

• Ndị na-arị elu ugwu: Mmega ahụ na-emeju Front Plank na Leg Lift site na itinye otu akwara ahụ n'ụzọ siri ike, nke nwere ike inye aka ịbawanye ahụike obi na akwara na-ewusi isi ike.
• Glute Bridge: Ihe omumu a na-emeju Front Plank na Leg Lift site n'ilekwasị anya na glutes na hamstrings, nke na-etinyekwa aka n'oge ụkwụ na-ebuli akụkụ nke ihu plank, si otú a na-enye mgbatị ahụ dị ala.