Thumbnail for the video of exercise: Na-ama jijiji

Na-ama jijiji

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheEkpo , Ikpa oke
IbikoreshoIse ile-iwe oju
Ibiharuro risha
Ibiharuro ribiri

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Na-ama jijiji

Ịma jijiji bụ mmega ahụ dịgasị iche iche nke na-ewusi isi ike, na-eme ka nguzozi dị mma, na-eme ka nhazi ahụ dịkwuo elu. Ọ dabara maka ndị mbido ka ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, n'ihi na enwere ike ịhazi ya ngwa ngwa na ọkwa ahụike dị iche iche. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọ itinye mkpatụ n'ime usoro ha na-eme n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-akwalite ahụ ike kamakwa ọ na-akwalite iche echiche na mbelata nchekasị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Na-ama jijiji

  • Kpoo mkpịsị ụkwụ gị n'okpuru ma mee ka akwara isi gị guzosie ike, mee ka isi na olu gị nọrọ n'ọnọdụ na-anọpụ iche.
  • Jiri nwayọọ nwayọọ na-emegharị ahụ gị azụ site n'ịkwanye úkwù gị azụ n'ikiri ụkwụ gị, na-ejigide ọkpụkpụ azụ ogologo ma debe aka na ụkwụ gị.
  • Kwụsịtụ obere oge mgbe ị rutere ebe kacha dị mma, wee jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ mbụ gị site n'ịkwalite ahụ gị n'ihu.
  • Tinyegharịa mmegharị mkpagharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị ziri ezi yana mmegharị a na-achịkwa n'oge niile.

Komeza kuganiriza Na-ama jijiji

  • Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ọsọ ọsọ na mmegharị ahụ. Mkpọtụ ahụ kwesịrị ịdị nwayọọ ma na-achịkwa ya, na-elekwasị anya na mgbatị na nkwụsị nke uru ahụ. Ntugharị ngwa ngwa ma ọ bụ nhịahụ nwere ike ibute mmerụ ahụ.
  • Tinye Core: Ka mmega ahụ na-ama jijiji ka ọ dị irè, ọ dị mkpa itinye uru akwara gị. Ọ bụghị naanị na nke a na-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike kamakwa ọ na-eme ka ị mara na ị na-arụ ọrụ ahụ nke ọma. Otu ndudue a na-emekarị bụ ime ka isi ahụ dị jụụ, nke nwere ike iduga azụ azụ.
  • iku ume: Ejila ume gị mgbe ị na-emega ahụ. iku ume nke ọma dị mkpa maka mgbatị ahụ ọ bụla, mana ọkachasị maka mmega ahụ dị ka Rocking. Kuo ume ka ị na-ama jijiji azụ ma kupụ ume ka ị na-aga n'ihu

Na-ama jijiji Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Na-ama jijiji?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Rocking. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-enyere aka melite isi ike na nkwụsi ike. Agbanyeghị, dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji hụ na ejiri ụdị na usoro kwesịrị ekwesị rụọ ya iji zere mmerụ ahụ. Ọ na-adị mma mgbe niile ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ike na ntachi obi na-akawanye mma. Ọ bụrụ na ị na-enwe obi abụọ, ọ kacha mma ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike kparịta ụka.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Na-ama jijiji?

  • Oche Swivel Rocking: Ụdị oche a ọ bụghị nanị na-atụgharị azụ na azụ kamakwa ọ nwere ike ịgbagharị 360 degrees, na-enyekwu mgbanwe na mmegharị.
  • Oche Na-anọdụ Ala: Ọdịiche a na-enye gị ohere nọdụ ala azụ maka nkasi obi kachasị mgbe ị ka na-anụ ụtọ mmegharị ahụ na-atọ ụtọ.
  • Oche Nkume Mmiri: Ụdị a na-egosi isi iyi nke na-enye mmegharị mkpọtụ a na-akpọ karịa, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ na-atọ ụtọ ma dị ndụ.
  • The Platform Rocking oche: Nhazi a nwere ntọala kwụ ọtọ na oche n'onwe ya na-aga n'ihu n'obere isi iyi, na-enye mmegharị mkpọtụ dị nro.

Ibintu byiza bikanagorwa Na-ama jijiji?

  • Mmega ahụ “Nwa Nwụrụ Anwụ” na-emeju mkpọtụ egwu site n'ịkwado nkwụsi ike na njikwa isi, ebe ọ na-eme ka mmegharị ahụ dị n'ụkwụ n'otu oge na-emebighị ọnọdụ spain na-anọpụ iche.
  • Mmega ahụ "Crawling" bụ ọganihu ebumpụta ụwa site na Rocking, ebe ọ na-edobe ọnọdụ anọ anọ ma na-agbakwụnye mmeghari mmegharị ahụ, na-akwalite nhazi, isi ike, na njem.

Amakuru ashobora gutuma Na-ama jijiji

  • Mmega ahụ dị arọ maka hips
  • Mmega ahụ na-ama jijiji
  • Omume ezubere iche n'úkwù
  • Ahụ na-ama jijiji mma
  • Hips na mgbatị ukwu
  • Mmega ahụ na-ama jijiji
  • Mee mgbatị ahụ maka hips na-eji ibu ahụ
  • Mmega ahụ na-ama jijiji
  • Mmega ahụ slimming n'úkwù
  • Mmega ahụ dị arọ maka úkwù na úkwù

Ngwá ọrụ maka mmega ahụ a

Do Na-ama jijiji in the Lyfta app

Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.

Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Download on the App StoreGet it on Google Play