Eweliri ụkwụ ọdụ ọdụ

• Agache: Ekpo , Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Eweliri ụkwụ ọdụ ọdụ

The Seated Leg Raise bụ mmega ahụ na-enwe mmetụta dị ala nke na-elekwasị anya na quadriceps na hip flexors, na-akwalite ike na mgbanwe n'ime ahụ dị ala. Ọ bụ ezigbo mmega ahụ maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, gụnyere ndị mbido na ndị nwere nsogbu ngagharị dịka enwere ike ịme ya mgbe ị nọ ọdụ. Mmega ahụ bara uru karịsịa maka ndị na-achọ imeziwanye ike ụkwụ, kwalite nguzozi, na ịkwalite ọnọdụ dị mma na-etinyeghị nrụgide na-enweghị isi na nkwonkwo.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Eweliri ụkwụ ọdụ ọdụ

• Jiri nwayọọ welie otu ụkwụ kwụ ọtọ n'ihu gị, na-eme ka ikpere gị kwụ ọtọ, ma jide nkeji ole na ole.
• Mee ka ụkwụ gị laghachi azụ n'ala na mmegharị a na-achịkwa.
• Tinyegharịa mmega ahụ na ụkwụ nke ọzọ.
• Gaa n'ihu na-atụgharị ụkwụ maka ọnụọgụ reps chọrọ ma ọ bụ ruo mgbe ị malitere inwe ike ọgwụgwụ na akwara ụkwụ gị.

Komeza kuganiriza Eweliri ụkwụ ọdụ ọdụ

• ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Mmejọ a na-emekarị bụ ịme mmega ahụ ngwa ngwa. Kama, welie ma wetuo ụkwụ gị n'ụzọ nwayọ na njikwa. Nke a ga-etinye uru ahụ gị n'ọrụ nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• ** Tinye akwara isi ***: Mgbe ị na-ebuli ụkwụ ọdụ ọdụ, hụ na itinye akwara gị. Ọ bụghị naanị na nke a ga-enyere aka n'ịkwado nkwụsi ike kamakwa ọ ga-eme ka mmega ahụ dịkwuo mma site n'ịrụ ọrụ abs na akwara azụ azụ.
• ** Zenarị ịgbatị karịa ***: ebulila ụkwụ gị elu. Ekpere gị kwesịrị ịdị na ma ọ bụ n'okpuru ọkwa úkwù iji zere imegide azụ gị ala.
• ** iku ume na-agbanwe agbanwe ***: Cheta na ị na-eku ume mgbe niile n'ime oge niile

Eweliri ụkwụ ọdụ ọdụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Eweliri ụkwụ ọdụ ọdụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nke ọdụdụ ụkwụ. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke enwere ike ime ọbụlagodi na enweghị ahụmịhe mbụ. Ihe omumu a na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'okpuru afọ ma nwee ike bụrụ ebe mmalite dị mma maka ndị mbido na njem ahụike ha. Na-echeta mgbe niile ka ịmalite nwayọọ nwayọọ na-abawanye ugboro ugboro ka ike na ntachi obi gị na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Eweliri ụkwụ ọdụ ọdụ?

• Eweliri ọdụ ọdụ dị arọ: Nke a gụnyere iji ihe dị arọ nke nkwonkwo ụkwụ ma ọ bụ bọọlụ ọgwụ n'etiti ụkwụ gị iji gbakwunye nguzogide ma welie ihe ịma aka ahụ.
• Anọ ọdụ n'ụkwụ bulie elu na mgbagha: Na mgbanwe a, ị na-agbakwunye ntụgharị na hip, na-arụ ọrụ ma mgbatị hip na akwara oblique.
• Nọdụ ala na-eweli ụkwụ ọzọ: Mgbanwe a gụnyere ibuli otu ụkwụ n'otu oge n'usoro ọzọ, nke nwere ike inye aka itinye aka na isi gị ma melite nguzozi.
• Anọ ọdụ n'ụkwụ bulie elu na Band: Nke a gụnyere iji eriri mgbochi gburugburu ụkwụ gị, nke na-abawanye nguzogide ma na-arụ ọrụ ahụ ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Eweliri ụkwụ ọdụ ọdụ?

• Glute Bridges na-arụ ọrụ nke ọma na Seated Leg Raises ka ha na-elekwasị anya na hamstrings na glutes, akwara ndị na-abụghị isi ihe na-elekwasị anya n'oge oche oche na-ebili, na-enye mgbatị ahụ dị ala karịa.
• Nwa ehi na-ebuli bụ ihe mgbakwunye magburu onwe ya na usoro a na-anọdụ ala n'ụkwụ na-ebuli oge ka ha na-elekwasị anya na mọzụlụ nwa ehi, na-eme ka apata ụkwụ na hip elekwasị anya nke ọdụ ụkwụ ụkwụ na-ebili ma hụ na mgbatị ahụ dị ala.