Gaa n'ihu gbatịa elu azụ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Gaa n'ihu gbatịa elu azụ
Reach Forward Upper Back Stretch bụ mmega ahụ dị irè nke na-elekwasị anya n'azụ elu, ubu, na olu, na-enyere aka belata esemokwu ma melite mgbanwe na mpaghara ndị a. Ọ dị mma maka ndị mmadụ na-anọ ogologo awa na-ekpu n'elu desktọpụ ha ma ọ bụ kọmputa, na-eduga na isi ike nke elu ahụ. Ịtinye mgbatị a n'ime usoro gị nwere ike ịkwalite ọnọdụ ka mma, belata ahụ erughị ala site na mọzụlụ siri ike, ma welie ahụ ike zuru oke.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Gaa n'ihu gbatịa elu azụ
- Gbatịa ogwe aka gị ogologo n'ihu gị n'ogo ubu wee mechie mkpịsị aka gị ka ọbụ aka gị chere ihu n'ebe ị nọ.
- Jiri nwayọọ kpalie aka gị gaa n'ihu, ka ị na-agbachi azụ elu gị ma na-agbanye n'agba gị n'obi gị.
- Jide mgbatị a maka ihe dịka 20-30 sekọnd, na-enwe mmetụta mgbatị na elu azụ na ubu gị.
- Hapụ mgbatị ahụ wee laghachi n'ọnọdụ mmalite, wee megharịa mgbatị ahụ dịka ọ dị mkpa.
Komeza kuganiriza Gaa n'ihu gbatịa elu azụ
- Jikwaa iku ume gị: iku ume na-ekere òkè dị mkpa n'ịgbatị mgbatị ahụ. Kuo ume nke ukwuu tupu ịmalite mgbatị ahụ, ma kupụ ume ka ị na-aga n'ihu. Nke a na-enyere aka mee ka ahụ dị jụụ ma na-enye ohere maka mgbatị miri emi. Zere ijide ume gị, nke nwere ike ime ka esemokwu dịkwuo n'ahụ.
- Mgbatị nke nta nke nta: Mgbe ị na-erute n'ihu, mee ya nke nta nke nta ruo n'ókè ị na-enwe mmetụta dị nro, ọ bụghị ihe mgbu. Zenarị mmejọ a na-emekarị nke ịkwanye ike ma ọ bụ ngwa ngwa, nke nwere ike ibute nhụsianya ma ọ bụ mmerụ ahụ.
- Jide ma Hapụ: Ozugbo ị ruru ogologo mgbatị ahụ dị mma, jide ọnọdụ maka ihe dịka 15-30 sekọnd. Nke a na-enye ohere ka akwara nwee ume ma gbatịa. Zere
Gaa n'ihu gbatịa elu azụ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Gaa n'ihu gbatịa elu azụ?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ gbatịa n'ihu elu azụ. Ọ bụ ụzọ dị mfe ma dị irè iji tọpụ uru ahụ dị n'azụ na ubu gị. Nke a bụ ntuziaka dị mfe maka otu esi eme ya: 1. Guzo ma ọ bụ nọdụ kwụ ọtọ. 2. Gbatịa ogwe aka gị n'ihu gị. 3. Kpọchie mkpịsị aka gị ma ọ bụ jikọta aka gị ọnụ. 4. Wepụ aka gị n'ebe dị anya n'obi gị dị ka o kwere mee, na-ekwe ka azụ gị gbaa gburugburu. 5. I kwesiri inwe mmetụta gbatịa na azụ elu gị. 6. Jide ọnọdụ a ihe dịka 20-30 sekọnd, wee zuru ike. Cheta, ọ dị mkpa ka ịmegharị mmegharị gị nwayọ ma chịkwaa iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta ọ bụla mgbu, kwụsị ozugbo. Ọ na-adị mma mgbe niile ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike ka ị hụ na ị na-eme mgbatị ahụ nke ọma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Gaa n'ihu gbatịa elu azụ?
- The Standing Reach Forward Stretch: A na-eme ụdị a ka ọ kwụ ọtọ, ebe ị na-ehulata n'úkwù wee rute n'ala, na-agbatị elu azụ na ubu.
- Na-aga n'ihu na Twist Stretch: Na mgbanwe a, ị na-aga n'ihu dị ka ọ na-adị, mana gbakwunye ntụgharị n'aka ekpe ma ọ bụ aka nri iji mee ka mgbatị dị elu na ubu gị dịkwuo elu.
- Na-aga n'ihu na Resistance Band Stretch: Mgbanwe a gụnyere iji eriri mgbochi. Jide eriri ahụ na aka abụọ, rute n'ihu ma dọpụ eriri ahụ ka ọ gbakwunyekwuo esemokwu wee gbatịa na azụ elu gị.
- The Reach Forward on Stability Ball Stretch: A na-eme ụdị a site na ịdọrọ ahụ gị n'elu bọọlụ kwụsiri ike na iru n'ihu, nke na-enye ohere maka ịgbatị miri emi na nkwado gbakwunyere.
Ibintu byiza bikanagorwa Gaa n'ihu gbatịa elu azụ?
- "Ubu Blade Squeezes" bụ mmega ahụ ọzọ dị mma na-akwado ka ha na-elekwasị anya na uru ahụ dị n'etiti ubu gị, otu ebe a na-elekwasị anya na Reach n'ihu elu azụ gbatịa, si otú ahụ na-emeziwanye ọnọdụ na ibelata ihe ize ndụ nke mgbu azụ na olu.
- Mmega ahụ "thoracic Extension" na-akwadokwa Reach na-aga n'ihu n'azụ azụ ka ha na-elekwasị anya kpọmkwem n'ọkpụkpụ azụ - nke elu na nke etiti nke azụ gị, na-eme ka ọkpụkpụ azụ na-eme ka ọkpụkpụ na-enyere aka ime ka ọnọdụ dị elu nke ọtụtụ n'ime anyị na-enweta site na ịnọdụ ala na tebụl. ụbọchị niile.
Amakuru ashobora gutuma Gaa n'ihu gbatịa elu azụ
- Mgbatị mgbatị azụ azụ
- Mmega ahụ dị arọ azụ
- Nweta nkuzi nkuzi gbatịa elu azụ
- Otu esi eme ogologo gbatịa azụ azụ
- Mmega ahụ na-ewusi ike azụ
- Ngosipụta ịdị arọ nke ahụ maka azụ
- Mgbatị elu azụ n'iji ibu ahụ
- Mmega ahụ n'ụlọ maka azụ
- Gaa n'ihu gbatịa azụ
- Arọ nke elu azụ gbatịa.