Gafee n'elu ubu gbatịa
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Gafee n'elu ubu gbatịa
Ofefe n'ubu gbatịa bụ mmega ahụ bara uru emebere nke ọma iji kwalite mgbanwe yana belata esemokwu n'ubu na elu azụ. Ọ dị mma maka ndị na-etinye ogologo oge na tebụl ma ọ bụ na-arụ ọrụ ndị chọrọ mmegharị ubu ugboro ugboro, dị ka ndị na-eme egwuregwu ma ọ bụ ndị ọrụ ụlọ ọrụ. Ịme mgbatị a mgbe niile nwere ike inye aka melite ọnọdụ, belata ihe ize ndụ nke mmerụ ubu, ma kwalite ahụike nke elu ahụ dum.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Gafee n'elu ubu gbatịa
- Gbatịa otu ogwe aka kwụ ọtọ n'ihu gị n'ogo ubu.
- Jiri nwayọ weta ogwe aka a n'obi gị, jiri ogwe aka gị nke ọzọ dọta ya nso n'obi gị ruo mgbe ị gbatịa n'ubu gị.
- Jide mgbatị a maka ihe dịka 20 ruo 30 sekọnd, na-eku ume miri emi ma na-ejigide ọnọdụ kwụ ọtọ.
- Hapụ, gbapụ aka gị, ma jiri ogwe aka nke ọzọ megharịa usoro ahụ.
Komeza kuganiriza Gafee n'elu ubu gbatịa
- Ndokwa ogwe aka: Gbatịa otu ogwe aka kwụ ọtọ n'ihu gị n'ogo ubu, wee jiri aka nke ọzọ dọpụta ya n'ofe ahụ gị. Aka nke na-agbatị ogwe aka kwesịrị ịdị jụụ. Zere ịdọpụ n'ikpere aka gị n'ihi na nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na nkwonkwo. Kama, tinye nrụgide dị nro n'azụ ogwe aka gị, na nso mpaghara tricep.
- Mgbatị a na-achịkwa: Jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye mgbatị ahụ ruo n'ókè ebe ị na-enwe mmetụta dị nro, ma ọ dịghị ihe mgbu. Ọ bụrụ na ọ na-ewute gị, ị na-agbatị tere aka. Ọ bụ mmejọ a na-echekarị na mgbatị ahụ siri ike ka mgbatị ahụ ka mma, ebe n'eziokwu, ịgbatị elu nwere ike ibute nhụsianya ma ọ bụ mmerụ ahụ.
- Jide na
Gafee n'elu ubu gbatịa Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Gafee n'elu ubu gbatịa?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ gbatịa n'elu ubu. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke nwere ike inye aka mee ka mgbanwe dịkwuo elu na oke mmegharị n'ubu. Nke a bụ otu esi eme ya: 1. Guzo ma ọ bụ nọdụ kwụ ọtọ. 2. Mee ka ubu gị dị jụụ. 3. Gbatịa otu ogwe aka kwụ ọtọ n'ihu gị, debe ya n'ogo ubu. 4. Bugharịa ogwe aka a n'ofe ahụ gị, jiri ogwe aka gị nke ọzọ dọta ya nso n'obi gị ruo mgbe ị gbatịa n'ubu gị. 5. Jide ọnọdụ a maka ihe dịka 15-30 sekọnd. 6. Hapụ ma megharịa otu usoro ahụ na ogwe aka nke ọzọ. Cheta, ọ dị mkpa idobe mmegharị gị nwayọ na ịchịkwa. Adọpụla nke ukwuu ma ọ bụ kpata mgbu ọ bụla. Ọ bụrụ na ị na-enwe ahụ erughị ala ọ bụla, wetuo obere mgbatị ahụ. Ọ na-adị mma mgbe niile ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike ma ọ bụrụ na ịmaghị etu esi eme mgbatị ahụ ọ bụla.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Gafee n'elu ubu gbatịa?
- The Seated Cross-Body shoulder Stretch: Na nsụgharị a, ị na-eme mgbatị ahụ mgbe ị na-anọdụ ala, nke nwere ike inye aka maka ndị nwere nsogbu nguzozi ma ọ bụ mmerụ ahụ dị ala.
- Mgbidi na-enyere aka n'ụbu Cross-Body: Mgbanwe a gụnyere iji mgbidi na-enye nkwado na ntinye aka, na-enye ohere maka mgbatị miri emi.
- The Resistance Band Cross-Body Hander Stretch: Ụdị a na-agụnye eriri na-eguzogide, nke enwere ike iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo elu ma lekwasị anya n'ụdị akwara dị iche iche.
- The Supine Cross-Body Ubu Mgbatị: Mgbanwe a gụnyere ịdina n'azụ gị na iji ahụ gị dị arọ mee ka mgbatị ahụ dịkwuo ike.
Ibintu byiza bikanagorwa Gafee n'elu ubu gbatịa?
- "Neck Stretches" nwere ike ịbụ ihe nkwado bara uru na Cross Over shoulder Stretch ka ha na-elekwasịkwa anya n'ibelata esemokwu n'ime ahụ dị elu, kpọmkwem n'olu na akwara ubu, nke nwere ike imeziwanye ọnọdụ na nhazi n'ozuzu ya.
- "Pectoral Stretches" nwere ike na-arụ ọrụ nke ọma na Cross Over shoulder Stretch ka ha na-elekwasị anya na akwara obi, na-akwalite nguzozi n'ime ahụ dị elu site n'igbochi ọchịchọ ịchụ nta ma ọ bụ gbachie ubu n'ihu.
Amakuru ashobora gutuma Gafee n'elu ubu gbatịa
- Gafee mgbatị ahụ gbatịa ubu
- Mmega ahụ dị arọ azụ
- Mmega ahụ ịgbatị azụ
- Gafee mgbatị ahụ n'ubu
- Ngosipụta ịdị arọ nke ahụ maka azụ
- Mmega ahụ n'ụlọ maka azụ
- Ubu gbatịa maka ike azụ
- Mmega ahụ ịgbatị akwara azụ
- Gafee usoro ịgbatị ubu
- Mmega ahụ na-ewusi ibu azụ azụ